Забравете за луксозните фитнес зали и скъпите членства - за да получите наистина страхотна тренировка, всичко, което трябва да направите, е да излезете навън. Привлечихме треньор на знаменитости Кристиан Миранда от One PT, за да ви помогнем да влезете във форма за лятото. Независимо дали имате достъп до огромен плаж или мъничка трева, тези одобрени от PT тренировки могат да се правят навсякъде и по всяко време. Хоп към него!
1
Цялостна тренировка на тялото
Ако искате да работите с цялото си тяло, но имате само половин час, тази тренировка не само ще ви тонизира, но и ще изгори сериозни калории едновременно. Не забравяйте кърпата си - ще се потите за нула време!
Консумативи: Кетъл
Загрейте (за корема)
- 20 хрускания
- 20 x повдигане на крака
- 40 x ножици
- 40 x велосипеди
- 20 хрускания за завършване
Повторете 10 серии по 20 секунди всеки.
Силова работа
Прекарайте 2 минути на всеки от тези комплекти и след това повторете 3 пъти.
- 20 х лицеви опори + 10 х бурги + 20 х лицеви опори
- 20 х клякания + 10 х скока в клек + 20 х клякания
- 20 хрускания + 10 х коремни преси + 20 х корема
- 20 x люлки с гири с лява ръка + 10 x нормални люлки с гири + 20 x люлки с гири с дясна ръка
Ако се задушавате и задъхвате, правите го правилно! Защо не вземете приятел и не се мотивирате взаимно?
2
Бластер за цяло тяло
В тази експресна тренировка ще прекарвате време в долната част на тялото, в горната част на тялото и в основата - така че докато часовникът удари 30 минути, ще работите с цялото си тяло. Тъй като имате само половин час, опитайте се да работите с наистина висока интензивност, за да получите повече удара за парите си.
Консумативи: Само себе си!
Долната част на тялото
Направете 16, след това 12, 8 и 4 повторения на всяко упражнение.
- 20 х крачки за ходене
- 20 х скока в клек
- 20 x клякащи импулси
Горно тяло и сърцевина
Направете същото за това, така че 16, след това 12, 8 и 4 повторения на упражнения.
- 20 х супермен
- 20 x спадове
- 20 х лицеви опори (можете да правите нормални, или да поставите ръцете си в тясна или широка позиция - зависи от това колко искате да предизвикате себе си)
Ab fab
Същото нещо тук: 16, 12, 8 и след това 4 повторения.
- 20 хрускания
- 20 x велосипеди с един крак от всяка страна
- 20 хрущене на крака
3
Крака, дупе и още крака
Искате чисти крака за лятото? Какво ще кажете за оформеното дупе, което изглежда невероятно в бикини? Е, ако искате да се съсредоточите върху долната част на тялото, не можете да победите тези упражнения. Само за 30 минути ще дадете на краката и задника си тренировка, която няма да забравят лесно!
Консумативи: Нищо!
Понижението
Между всяко от тези упражнения бягайте 250 метра - не се притеснявайте, ще имате няколко мини почивки!
- 10 x клякам с 5 секунди почивка между тях. Повторете 7 пъти.
- 10 x стъпки с 10 секунди почивка между тях. Повторете 6 пъти.
- 10 х алпинисти с 15 секунди почивка между тях. Повторете 5 пъти.
- 10 х крачки за ходене с почивка от 20 секунди между тях. Повторете 4 пъти.
- 3 х скока с клек с почивка от 25 секунди между тях. Повторете 3 пъти.
- 10 x скокове с кутия с 30 секунди почивка между тях. Повторете 3 пъти.
- 10 бурпи за довършване!
Още съвети за фитнес
Танцувайте своя път към фитнес
Фитнес часове, до които да доведеш мъжа си
Вземете приложение: Приложения за подпомагане на здравето и фитнеса
