Нашите ежедневни дейности наистина могат да добавят много изгорени калории. Научете как вие и вашето семейство можете да изгорите тези калории и да се забавлявате едновременно!
Да бъдеш активен като семейство е важно не само за добро здраве, но и за създаване на силни връзки, даване на добри примери и забавление.
Започнете добри навици, които продължават
Според експерта по фитнес Кристин Лусита, поддържането на активност също помага за създаването на дългосрочни, здравословни навици за децата. „Ако създаваме здравословни навици като упражнения чрез чувство за игра, ние помагаме на децата да култивират добри навици, да мислят за себе си и да им осигурим добро качество на живот“, казва Лусита.
„Хората понякога имат погрешна представа за калориите“, казва Лусита. „Мнозина смятат, че за да отслабнете, трябва само да ядете по -малко калории. Въпреки че трябва да ядете по -малко калории, упражненията също са ключов фактор.
Внесете забавлението
Какво могат да направят семействата, за да се упражняват повече? „Поддържайте тренировките свежи и забавни“, отбелязва Лусита. „Имайте отворен ум и създайте забавна среда. Опитайте всякакви дейности и изберете тези, които ви дават положително изживяване. Ако се забавлявате, ще повторите дейността. "
Това важи и за ежедневните дейности, които не са специфични за тренировка. „Ако вършите домакинска работа, увеличете музиката, за да създадете енергична среда“, предлага тя. „Когато сте в магазина за хранителни стоки, правете хвърчания по пътеките. Когато количката ви стане по -тежка, натиснете я надолу по една пътека и я издърпайте нагоре през следващата. Отидете в парка и вместо просто да се разхождате, създайте станции за упражнения: тичайте на място на една станция; правете лицеви опори при друг; подскачайте топката възможно най -високо; и добавете станция за дъски или коремни преси. " Може да изпробвате и маймунските барове.
Добавете го
- Измиване на прозорци - 336 калории на час
- Почистване - 240 калории на час
- Прахосмукачка - 215 калории на час
- Почистване на пода - 325 калории на час
- Групови фитнес класове като Zumba или спининг - до 400 калории на час
- Пилатес - 150 калории на час
- изкачване на хълм - 500 калории на час
- Ролери на плажа или пътека - 430 калории на час
- Играта с вашия домашен любимец, която включва бягане, клякане, огъване - около 204 калории на час
- Танцуване - 442 калории на час
- Игра на фризби - 170 калории на час
- Каране на шейни - 396 калории на час
- Колоездене (11-15 mph) - 454 калории на час
- Мини голф - 170 калории на час
- Пинг понг - 226 калории на час
- Лопата за сняг (слаб сняг) - 362 калории на час
Изберете любимите си дейности от списъка (заедно с задълженията) и лесно ще постигнете 3000 калории за седмица. Тези неща наистина се добавят!
Повече за експерта по фитнес и начин на живот Кристин Лусита
Страстта на Лусита е да наставлява и мотивира хората да живеят щастливи, здрави и силни. Тя създава персонализирани практически програми за фитнес, за да помогне на хората да живеят по -добре в собствените си тела, и наскоро се появи на Днес шоу и Вътрешно издание. Мотото й е „Обичай тялото си, обичай живота си“. Научете повече за Lusita на christinelusita.com.
Още съвети за фитнес
27 Подли начини да изгорите 500 калории
Как да изгаряте калории през целия ден
6 начина да внесете забавление във вашата фитнес програма
