Джинджър Гарнър е майка и физиотерапевт, специализирана в пренаталното и следродилното здраве. „Ако бъдещата майка не може сън“, Казва тя,„ тя няма да може да функционира оптимално и ще бъде податлива на настинки, заболявания и депресивни симптоми. " Да се наспиш добре, когато си бременна, не е лесна задача, но е така възможен. Тези съвети ще ви помогнат да се чувствате удобно в леглото, независимо колко голям е коремът ви.
пози за спане
Бъдещите майки са наводнени с информация за това какво и какво не трябва да се прави по време на бременност. Дори нещо толкова естествено като съня идва с указания за бременност. Просто казано, някои спят
позициите са по -добри от другите за вас и вашето бебе.
-
на стомаха: неудобно
В ранните етапи на бременността гърдите ви са нежни. Докато достигнете третия триместър, гърдите и коремът ви са много по -големи от обикновено. Спането по корем не е
опасно, но може да бъде доста трудно и неудобно! -
на гърба ви: не е добре за вас или вашето бебе
Избягвайте да спите по гръб, когато сте бременна. Той поставя цялото тегло на растящата ви матка върху мускулите на гърба, червата и големите кръвоносни съдове, причинявайки болки в гърба, хемороиди,
лошо храносмилане, проблеми с кръвното налягане и нарушено кръвообращение. -
от ваша страна: определено „направете“
Легнете на ваша страна - вашата наляво страна. Това подобрява притока на кръв и хранителни вещества към бебето и помага на бъбреците ви да освободят тялото ви от отпадъци и течности. В резултат на това може да имате
по -малко подуване на краката, краката и ръцете. Лежането на дясната ви страна не е задължително да навреди на вас или вашето бебе, но е по -малко полезно от това да лежите на лявата си страна.
Докато спите, вероятно ще промените позициите си, като се преобърнете от едната страна на другата или по гръб. Това е напълно добре. Не се държи буден от страх, че можеш случайно
завършват по гръб. Съсредоточете се повече върху правилната почивка, отколкото върху това дали ще се преобърнете.
Ако се сблъсквате с усложнения по време на бременност, като преждевременно раждане, прееклампсия или проблеми с плацентата, може да се окажете наредили пълна или частична почивка в леглото, което прави тези сънища
насоките за позицията са още по -важни.
Възглавници
Възглавницата ще се превърне в един от най -големите ви съюзници в стремежа ви за добър сън. Масажистът Хали Чембърс казва, че поддръжката на възглавниците е ключова. „Поставете възглавница, която да поддържа
корем - казва Чембърс - и възглавница между коленете.
-
Малка възглавница
Възглавница за тяло като Boppy Cuddle Pillow поддържа гърба правилно подравнен, като поддържа корема и краката. Пъхнете възглавницата между огънатите колене, за да свалите натиска от долната част на гърба и
направете съня отстрани по-удобен. Пъхнете един зад гърба си и ще ви бъде по-лесно да поддържате странично легнало положение през цялата нощ. Мама Сара Карон сложи една възглавница Boppy
под корема и една между краката. „Това беше пълна дарба“, каза Карън, чийто корем на бременността беше огромен от шест месеца нататък. -
Клин
Клиновидните възглавници поддържат и корема ви. Плъзнете един под корема си, докато лежите настрани, и незабавно ще подравните гърба си и ще предотвратите търкаляне напред и напрежение
шията и гърба. Boppy’s Pregnancy Wedge е идеален за поддържане на повдигнатия корем; можете също да го използвате, за да държите главата си по -висока от гърдите си, за да облекчите и предотвратите киселини при бременност и
задух -
Фасул
Спящият боб служи за същата цел като малка възглавница или клин, но е оформен като колона. Спящият боб също е отлична възглавница за кърмене.
-
Възглавница за тяло
Възглавница в цяла дължина (опитайте Boppy’s Total Body Pillow) е предназначена да пренастрои и поддържа шията, корема, гърба и бедрата. Възглавницата за тяло поддържа гърба и притиска корема при
същото време.
Подложка за матрак
Ако лежането настрани наранява бедрата или раменете, опитайте да използвате мека подложка за яйца. Тази подложка от пяна отива отгоре на матрака под чаршафа и осигурява омекотяване и циркулация на въздуха.
Колани и сутиени за бременни
Ако болките в гърба ви държат будни през нощта, помислете за носенето на колан за бременни в леглото. Коланите за бременни могат да намалят болките в кръста, да намалят натиска върху пикочния мехур, да увеличат кръвообращението, да намалят
подуване и осигуряват общ комфорт.
Някои колани за бременни повдигат корема, докато други осигуряват удобна компресия. Някои се състоят от обикновена тазова обвивка, докато други имат опора над рамото. Можете дори да намерите Lycra
боди с вградена опора.
Спален сутиен - мек, неограничаващ и обикновено изработен от памук - е идеален за малко поддържане през нощта и по -малко усещане за тежест.
Направете бебето удобно
Не губете сън, притеснявайки се за комфорта на вашето бебе. Може да се мятате и да се чувствате напълно нещастни, но бебето ви се носи в безтегловна среда,
не изпитва никакъв дискомфорт. Така че спокойно!
