Да имаш деца означава да гледаш какво правиш и да казваш, както никога досега. Тези малки очи и уши попиват всичко - дори когато мислите, че не гледат. Така че, що се отнася до здравето, трябва да бъдете още по -внимателни относно това как вашите собствени навици влияят и оформят представите на децата ви за храна, фитнес, цялостно здраве и имидж на тялото. Ние измислихме някои съвети, които да ви помогнат да се справите по -добре със задачата да бъдете здравословен модел за подражание на децата си.
Не се самокритикувайте
Всеки път, когато се погледнете в огледалото и се оплачете от размера на бедрата си или се скарате, че сте приели повече от една помощ, децата ви вероятно ще ви чуят. Всички имаме моменти, в които бихме искали да сме по -високи, по -слаби или да приличаме малко повече на жените, които виждаме на страниците на списанията, но това не е начинът на мислене, който трябва да внушим на децата си. Ако децата ви видят, че оценявате тялото си, вместо да се чувствате зле от това как изглежда, те са по -склонни да развият собствен здрав образ на тялото.
Ограничете собственото си време пред екрана
Ако децата ви прекарват повече време пред телевизионните и компютърните екрани, отколкото бихте искали, преди да ги скарате, помислете колко време Вие прекарвайте прегърбен над лаптопа си или яростно пишете на вашия BlackBerry. Ако искаш тях за да ограничите времето пред екрана, е добре да направите същото. Колкото повече време вие или вашите деца прекарвате пред екран, толкова по -малко време сте активни. Определете час всяка вечер (повече през уикендите) като зона без екран и се уверете, че всеки прави нещо, което не включва видео игри, социални мрежи или гледане на телевизия. Разходете кучето, отидете в парка или просто прекарайте известно време на чист въздух в задния двор.
Направете здравословното хранене забавно
Здравословното хранене не трябва да е задължение или да се чувства като отнемаща време задача. Всеки път, когато изберете храна за бързо хранене вместо нещо здравословно, изпращате съобщение до децата си, че храненето е повече за удобство и незабавно удовлетворение, отколкото за правене на избор, който ще бъде от полза за вас здраве. Опитайте тези прости начини да започнете да правите здравословното хранене по -забавно:
- Яжте като семейство. Ако децата ви видят, че сядате да хапнете, вместо просто да вземете дрънкане в движение, е по -вероятно да направят същото.
- Опитайте да въвеждате една нова здравословна храна всяка седмица. Това може да бъде всичко от зърно като киноа до зеленчук, което никой не е опитвал. Включете децата в избора на рецепта, за да подчертаете най -новото допълнение към вашата трапеза.
- Вземете готвене от самостоятелна работа до забавна семейна дейност. Дайте на всяко от децата си подходящи за възрастта работни места, пуснете музика и прекарайте известно време в приготвянето на здравословна храна заедно.
Изградете навреме за упражнения
Няма смисъл да възхвалявате добродетелите на физическата годност на вашето потомство, ако единственото упражнение, което някога ви виждат, е да се надпреварвате към вашия BlackBerry всеки път, когато го чуете да бръмчи. Ако искате те да растат, наслаждавайки се на активност, тогава ви предлагаме да избършете праха от обувките си за бягане и да им покажете колко забавно да бъдете във форма. Не е нужно да ги влачите към стъпков клас или да ги принуждавате да тичат обиколки с вас на местната писта (хм ... скучно е), но можете да се уверите, че те са наясно с факта, че отивате в този стъпален клас или бягате тези обиколки. Още по -добре, направете фитнеса семейна дейност. Излезте с колелата си за разходка след вечеря, разгледайте пешеходен туризъм по близката пътека или еднодневна екскурзия, за да отидете на разходка сред природата или да се отправите към паркирайте с топка, която можете да мятате наоколо - всичко, за да се активирате заедно и да покажете на малките си, че упражненията лесно се вписват в ежедневието живот.
Практикувайте това, което проповядвате
Да казвате на децата си да правят нещо - а след това да правите точно обратното - не е добър начин да ги накарате да водят здравословен начин на живот. Знаем, че не е лесно да се впишете в редовни упражнения и да се ангажирате редовно със здравословно хранене, но си струва усилията и не е нужно станете супер строги към себе си-просто се уверете, че не пълните замразена пица в гърлото си, докато казвате на децата си да ядат повече зеленчуци. По същия начин не им крещете, че гледат прекалено много телевизия - докато седите на дивана и гледате телевизия. Практикувайки това, което проповядвате, показвате на децата си, че вярвате в това, което казвате - и че това, което е за тях, важи и за вас.
Още съвети за здравословен начин на живот
4 причини да спортувате на открито
5 съвета как да направите здравето си приоритет
Започнете здравословен начин на живот
