Болка в гърба е един от най -често срещаните - и изтощителни - медицински проблеми. Националните здравни институти съобщават, че 80 % от американците страдат от контузия на гърба в даден момент живота им-с много хора, които посягат към помощ без рецепта, като аспирин, ибупрофен или противовъзпалителни средства. Въпреки че ефективната, продължителна употреба на тези лекарства може да доведе до стомашни язви. По -добрият подход е да помогнете на тялото си да се излекува чрез естествени средства, като диета, добавки, каросерия и упражнения. Ето как.
Причини за болки в гърба
Според Американската академия по ортопедични хирурзи болката в гърба има много причини, включително лоши биомеханика, дегенеративни промени в гръбначния стълб, наранявания от падане или неправилно повдигане, прекомерна употреба и някои медицинско състояние.
Независимо дали имате хронична болка в гърба или само от време на време имате болки в гърба, промените в начина ви на живот могат да ви помогнат да укрепите гърба си, да предотвратите наранявания на гърба и да прекратите завинаги болките в гърба. Ето някои препоръки от Chrystle Fielder, автор на
Естествени средства за болки в гърба
Филдър, която използва опита на водещите практикуващи алтернативни грижи, за да напише книгата си, предлага следните начини за намаляване на болките в гърба - завинаги.
1. Почистете диетата си
Подобряването на вашата диета чрез премахване на алкохол, млечни продукти, кофеин, захар и храни с високо съдържание на мазнини, както и ядене на цели храни, плодове и зеленчуци и омега-3 може да помогне на тялото ви да се регенерира и възстанови.
2. Останете хидратирани
Филдър казва, че пиенето на достатъчно вода може да помогне за намаляване на свиването, което се случва в гъбестите дискове на гърба (свиването става естествено с възрастта и може да доведе до болка). Кофеинът, както в кафето и содата, може да причини дехидратация и трябва да се замени с вода. Тя също така предлага да пиете повече от минимум осем (8 унции) чаши на ден, ако тренирате.
3. Вземете глюкозомин, хондроитин и MSM
Тези три добавки са свързани с възстановяването на съединителната тъкан и често се препоръчват от натуропатични експерти за лечение на болки в гърба. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за правилната доза.
4. Опитайте естествени болкоуспокояващи
За разлика от лекарствата, естествените болкоуспокояващи няма да разстроят стомаха. Филдър препоръчва дяволския нокът, който според изследванията е сравним с Vioxx за облекчаване на болката, и куркумата, известна със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Кората на върбата - чиято активна съставка е подобна на тази в аспирина - е по -щадяща за стомаха и е също толкова ефективна при облекчаване на болката, както и НСПВС рофекоксиб.
Бромелаинът (получен от ананаси) и аюрведичната билка босвелия осигуряват противовъзпалителни ползи и облекчаване на болката.
5. Глътка чай от джинджифил
Друго естествено средство за болки в гърба, както е предложено от д -р Якоб Тейтелбаум, автор на Болка 1-2-3: Изпитана програма за премахване на хроничната болка сега, е пресен джинджифил: Нарежете филийка в чаша гореща вода и се насладете.
6. Отпуснете се с витамини от група В
Д -р Тейтелбаум препоръчва също витамини В1, В2, В6 и В12. Те помагат на мускулите да се отпуснат и могат да намалят невропатичната болка.
7. Яжте омега-3 мастни киселини
Филдър казва, че гърбът обича омега-3, защото мастните киселини помагат за намаляване на възпалението и в резултат на това болки в гърба. Тя препоръчва да се яде студеноводна риба или да се приемат добавки от риба или ленено масло.
8. Помислете за хиропрактика
Намерете хиропрактик, който не само извършва ръчно пренареждане на гръбначния стълб, но и включва упражнения, силови тренировки, управление на стреса, хранене и разтягане в програми за лечение на болка в гърба. Подравняването на гърба е само една част от процеса за лечение на болки в гърба; укрепването и балансирането на мускулите и подхранването на тялото и ума също са от съществено значение.
9. Ароматерапия на помощ
За локално облекчение направете собствено масажно масло с 1) базово масло и 2) лечебни етерични масла, като мента, розмарин и лавандула.
10. Алтернативни терапии
Доказано е, че редица алтернативни терапии намаляват болките в гърба. Масажът, акупунктурата, краниосакралната терапия и йога могат да помогнат за облекчаване на стегнатите мускули, увеличаване на кръвообращението, освобождаване на ендорфини и насърчаване на тялото да се лекува и възстановява.
Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ за болките в гърба, за да изключите сериозни състояния, които трябва да бъдат лекувани от специалист. Ако сте наясно, не забравяйте да практикувате правилни техники за повдигане, да следвате здравословен начин на живот и да включите естествени средства по-горе за насърчаване на дългосрочно облекчаване на болката.
повече начини за здрав гръб
- Истината за болките в гърба
- Начини за намаляване на болките в гърба
- Страхотен корем: Тонизирайте корема си за 15 минути
- Как да укрепите ядрото си
- Упражнения за стягане на корема
- Съвети за здравословна стойка
- Научете повече за природните средства
