Вече сме напълно потопени в есента, което означава лакомства с тиква, падащи листа и разбира се Хелоуин! С това идват секси костюми, диви партита и евентуално срещане на Супермен.
T
t Костюмите могат да ни направят невероятно уверени или малко самосъзнателни. Номерът за разтърсване на всяко облекло се подготвя предварително с план Wonder Woman. С този нов план никога няма да се притеснявате, че ще ви е неудобно. Всъщност можете да разчитате, че ще изглеждате горещо.
t Имате цял месец, за да приложите новия си план. Първата стъпка е да планирате тази тренировка три дни в седмицата. Втората стъпка е да ограничите рафинираните въглехидрати и да изрежете захарта. Превключете всички преработени храни с цели храни, като органични зеленчуци, плодове, сурови ядки, кокос, пресни яйца от фермата, авокадо и дива уловена риба. Ще бъдете издухани от трансформацията за кратък период от време.
Тренировка Wonder Woman
t Изпълнявайте всяко упражнение възможно най -бързо за 45 секунди. Починете 30 секунди и след това преминете към следващото упражнение. Изпълнете цялата рутина три пъти. Ще ви трябва комплект гири и постелка.
Намествания на часовника
- Дръжте гирите до себе си. Направете голяма крачка напред с десния крак. Дълбоко огънете двете колена, докато лявото коляно се надигне над пода, а дясното коляно е точно над глезена.
- Натиснете през целия крак, за да се върнете в центъра. Направете голяма крачка странично с десния крак. Земя с пръсти напред. Съберете гири заедно пред бедрата. Дълбоко огънете коляното си и изместете бедрата назад, докато бедрото е близо до успоредно на земята. Левият крак остава изправен. Натиснете през целия крак, за да се върнете в центъра.
- Направете голяма крачка назад с десния крак, като дълбоко огънете двете колена, докато дясното коляно се надигне над пода, а лявото коляно е точно над глезена. Върнете се в центъра.
- Повторете и трите удара от всяка страна. Изпълнете възможно най -много повторения за 45 секунди.
T
T
T
T
T
Преса за гърди
- Легнете по гръб със свити колене, като държите гири директно над гърдите. Обърнете дланите с лице напред и дълбоко огънете лактите. Изпънете ръцете си отстрани, като държите лактите свити.
- Използвайте гърдите и горната част на гърба, за да върнете тежестите в центъра. Дръжте главата си отпусната, а сърцевината ангажирана.
- Изпълнете възможно най -много повторения за 45 секунди.
T
T
T
Сплит скокове
- Стъпете с десния крак напред и с левия крак назад, като влезете в положение на наклон. Дясното коляно е точно над глезена, а лявото коляно виси над пода. Отместете ръцете си отстрани, като държите гърдите нагоре.
- Експлозивно скочете от земята възможно най -високо, превключвайки краката във въздуха. Завъртете ръцете напред, за да ви помогнем да се издигнете от земята. Внимавайте да не закръгляте гърба си.
- Кацнете меко с левия крак напред и десния крак назад. Коленете са дълбоко огънати. Веднага скочете от пода отново, повтаряйки движението. Поддържайте правилното подравняване, като държите коленете да не излизат пред пръстите на краката.
- Изпълнете възможно най -много повторения за 45 секунди.
T
T
T
T
Дъска с ред
- Влезте в позиция на прави дъски с дъмбели под ръцете и краката, по-широки от ширината на бедрата. Дръжте бедрата неподвижни, докато гребете с една гира до височината на раменете. Дълбоко огънете лакътя право към небето.
- Върнете тежестта на пода и повторете движението от другата страна. Не забравяйте да държите бедрата неподвижни и сърцевината да е ангажирана през цялото време. Винаги можете да изпълнявате това движение на колене.
- Изпълнете възможно най -много повторения за 45 секунди.
T
T
T
Клякам за натискане
- Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата. Дръжте гири на височина на раменете с високи лакти. Дълбоко огънете двете колена, изместете бедрата назад и спуснете надолу, докато бедрата са успоредни на земята. Дръжте гърдите нагоре и цялото стъпало е поставено в пода.
- Експлозивно карайте до изправяне, като вдигате и двете тежести право над главата. Когато тежестите са директно над раменете, направете само длани с лице напред и имате неутрален гръбнак (без извиване или закръгляване на гърба).
- Върнете се в центъра с тежести на височината на раменете. Повторете движението, като поддържате гърдите изправени през цялото време. Изпълнете възможно най -много повторения за 45 секунди.
T
T
Високи колене
- Застанете високи, с разтворени крака на ширината на бедрата и ръцете изпънати до изправени на височината на раменете. Издърпайте лопатките заедно и повдигнете гърдите. Включете ядрото, за да изтеглите дясното коляно до височината на бедрата.
- Бързо превключване, издърпване на лявото коляно до височината на бедрото. Продължете да редувате с бързи темпове. Дръжте торса изправен през цялото време.
- Изпълнете възможно най -много повторения за 45 секунди.
T
T
За допълнителни тренировки, рецепти и други, моля, последвайте ме в Twitter @NoraTobin и разгледайте новия ми блог stumblinginstilettos.com.