Като общество ние не сме във форма и сме с наднормено тегло. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че затлъстяването води до 300 000 предотвратими смъртни случая всяка година само в Съединените щати.
Болест на краката и вилите
Повече от 60 процента от всички американци са класифицирани като хора с наднормено тегло или затлъстяване, докато във всеки даден момент 30 до 40 процента от нас се опитват да преминат от дебели към здрави. Лекарите измислиха нов етикет за този често срещан проблем на „недостатъчно активно стъпало“, комбинирано с „свръхактивна вилица“, или просто казано, болест на стъпалото и вилицата. И така, как можете да увеличите нивото на вашата активност, за да съответства на калорийния ви прием, без да упражнявате часове на ден и да ядете като птица?
Нека разгледаме по-подробно няколко опции, които може да обмислите.
Десет начина за увеличаване на нивата на активност за безболезнена загуба на тегло
Ходете, не шофирайте
Вместо да шофирате навсякъде, помислете за ходене пеша или дори с велосипед до работа, до местните магазини или където можете. Това е вградена програма за изгаряне на калории, до която всеки има достъп.
Занимавайте се със спорт
Играйте ракетбол, присъединете се към отбор по софтбол или туристически клуб или дори се научете да играете голф. Изгарянето на калории, докато се забавлявате, е напълно безболезнено.
Окоси тревата
Уволнете вашия градинар. Работата, свързана с поддържането на здрава морава, да не говорим за процъфтяваща градина, ще ви накара да изгорите 400 калории на час.
Заведете децата в парка
Това е друг пример за игра за изгаряне на калории. Тичането с вашето 12-годишно дете в парка цял следобед ще ви изясни защо децата могат да ядат и да ядат и да не наддават нито грам.
Измийте колата сами
Прекарайте следобеда в миене и ваксиране на колата. Ще спестите $10 или $15 и ще изгорите около 300 или 400 калории на час.
Тръгнете по стълбите
Преминете през асансьора и ескалатора. Катеренето на стълби е отлично аеробно упражнение и също така изгражда здрави крака.
Ограничете гледането на телевизия
Времето, което прекарвате пред телевизора, не ви възнаграждава с много изгорени калории. Поне станете и се раздвижете по време на рекламите.
Паркирайте далеч
При следващото си пътуване до местния мол или супермаркет не обикаляйте паркинга в търсене на най-близкото място. За разлика от това, паркирайте възможно най-далеч от входа на магазина и вървете пеша, ще се радвате, че сте го направили.
Предоставете услугите си като доброволци
Веднъж седмично, за един следобед или вечер, предоставяйте доброволно услугите си в местната болница или организация на добра воля. Това не само ще бъде от полза за физическото тяло, но и ще ви даде духовен и психологически тласък.
Упражнение
Добре, знаеше, че не мога да пропусна това. Тренирайте по 30 минути на ден, три до пет пъти седмично. Ползите са безкрайни и твърде дълги за изброяване тук, но упражненията се смятат за най-близкото нещо, което сме стигнали до извора на младостта.
