Наситени с хранителни вещества, тези храни ви помагат да отслабнете. Опитайте тези, за да увеличите загубата на тегло.
Не е нужно да се лишавате или да ядете скучни ястия, когато сте на програма за отслабване. Има много вкусни възможности за избор - храни, богати на витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, и пълни с хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете по -бързо и по -лесно! Добавете малко разнообразие и подправки към менютата си за здравословно хранене, за да стопите излишните килограми.
Ябълки
Една ябълка на ден предотвратява увеличаването на теглото и е перфектната закуска в движение, за да ограничи желанието за захар. Ябълките имат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на метаболитен синдром, състояние, белязано от излишната мазнина в корема.
Боровинки
Всички плодове са полезни за вас, но боровинките имат допълнителна сила с най -високото ниво на антиоксиданти от всички често консумирани плодове. Те са богати на фибри с 3,6 грама на чаша, така че ще се чувствате сити по -дълго. Превключете нещата на закуска с купа боровинки, покрита с поръсване на зърнени храни и кисело мляко за сладко начало на деня.
Нар
Сокът получава много внимание, но семената от нар са заредени с фолиева киселина и антиоксиданти за борба с болестите. Те са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории и дъвченето им може да задоволи сладки зъби. Поръсете семената върху суров бебешки спанак за оживена салата или ги хапнете сурови.
Годжи Бери
Много тръпчиви и дъвчащи, годжи бери са изненадващ източник на протеини с калорична цена само 35 на супена лъжица. Те също така доставят 18 аминокиселини за контрол на апетита. Закусете ги обикновени или смесете с орехи и стафиди за питателна смес.
Леща за готвене
Искате плосък корем? Яжте повече леща! Те помагат да се спрат скоковете на инсулина, които карат тялото да създава излишни мазнини, особено в коремната област. Червената и жълтата леща се готвят за около 15 минути и могат да се добавят към сосове от паста и маринара за по -сърдечно, по -засищащо ястие. Те имат мек вкус и са заредени с протеини, така че можете напълно да пропуснете месото.
Постно говеждо месо
Говеждото месо получи лош рап, но яденето му всъщност може да ви помогне да отслабнете! Порция от 4 унции постно говеждо месо доставя много протеини-затова го изпечете на скара, нарязайте на ситно върху голяма салата или направете здравословни вегетариански и телешки фахита.
Кейл
Една чаша сурово нарязано зеле ви дава обилна порция желязо, калций и фибри само с 34 калории. Направете го като ядете, като разбъркате с киноа, или го задушете в зеленчуков бульон за здравословна гарнитура.
Дива сьомга
Рибените мазнини са здравословни за сърцето, а дивата сьомга е суперзвездата! Неговите Омега 3 мастни киселини подобряват инсулиновата чувствителност, за да подпомогнат изграждането на мускули и намаляване на коремните мазнини. Повече мускули означава, че изгаряте калории по -добре - по -бързо и ефективно.
Други чудесни възможности за избор на храна, ако се опитвате да отслабнете: макаронени изделия от елда, зехтин, киноа, кисело мляко, люти люти чушки като халапеньо и кайенски чушки и овес, нарязан на стомана.
Още съвети за здравословно хранене
Супер храни Brekkie
Храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Изборът на здравословна храна за всяко хранене
