Ако искате да отслабнете, да промените хранителните си навици или просто да се научите да ядете по -внимателно, ще ви помогне да разберете какъв ядеш. Натуропатът и диетологът Каси Мендоса-Джоунс разбива всеки „тип“ и предлага експертни съвети за по-добро хранене. Въпросът е: В коя група сте?
Емоционалният ядец
Емоционалният ядещ яде за утеха и утеха. Тя яде, когато празнува, стресирана или депресирана. Храната се е превърнала в лакомство или награда за положително и отрицателно поведение. Тя не е напълно във връзка с емоциите си и затова храната се превръща в патерица, нещо, което да я подкрепи, за да й помогне да се справи.
Проблемът
Тъй като емоционалният пожирател свързва храната с емоция или стрес, тя често не е в контакт с сигналите си за глад. Тя е създала отрицателни навици около храната и може да се затрудни да се настрои към сигналите на тялото си. За нея е трудно да сложи край на емоционалното хранене с влакчета.
Решението
Първата стъпка е да научите разликата между емоционалния и физическия глад. Най -простият начин да направите това е да се запитате „наистина ли съм гладен?“ преди да ядете. Дори ако сте прекарали години, без да слушате истинските сигнали на глада на тялото си и просто ядете, за да запълните празнотата, отговорът ще дойде при вас. Ако не сте гладни за храна, за какво сте гладни? Любов ли е или чувство за принадлежност? Прекарайте известно време сами, медитирайки или пътувайки, и се докоснете до това, което наистина желаете, когато посегнете към шоколадовия блок.
Бинджърът
Преяждането също е емоционален, въпреки че преяждането е психологическо заболяване. Тя яде прекомерни количества храна, последвана от периоди на глад или пречистване. Тя е много тайна за храненето си и може да й е трудно да яде на публични места.
Проблемът
Преяждащите страдат от срам и ниско самочувствие, след като са имали преяждащ епизод. Това бързо може да се превърне в порочен кръг, в който те се хранят, за да облекчат вината, но яденето само подсилва чувството за безполезност.
Решението
Първата стъпка е да признаете, че имате нездравословни хранителни навици и да търсите лечение. Важно е да проучите причините, поради които изпитвате нужда от преяждане и да се освободите от срама. Терапията е от решаващо значение и дейности като медитация и йога също могат да помогнат.
Разсеяният ядещ
Разсеяният ядещ буквално забравя да яде. Тя рядко закусва и избира храна през целия ден. Тя не сяда на пълноценни, питателни ястия, тъй като смята, че е твърде заета, за да яде, и може в крайна сметка да преяде. Често яде висококалорични храни, защото не придава значение на здравословното хранене.
Проблемът
Тя не получава достатъчно хранителни вещества и това може да доведе до нарушения на кръвната захар и умора. Като не седна на добра закуска, тя често преяжда късно през нощта. Това забавя храносмилането и може да повлияе на съня, който е решаващ момент за почивка и възстановяване на тялото. Резултатът е жично, уморено и изчерпано с хранителни вещества тяло.
Решението
Уверете се, че не пропускате закуската, тъй като това ще ви подготви за добър ден за хранене. Ако трябва да настроите аларма, която да ви напомня кога да ядете, направете го; няма да отнеме много време за утвърждаване на нови здравословни навици. Уверете се, че не ядете пред никакви електронни екрани - седнете и яжте от чиния, а не пред компютър и от кутия. Вашето здраве е по -важно от крайния срок!
Мързеливият ядец
Мързеливата ядечка не може да се притеснява да пазарува хранителни стоки или да приготвя подходящи ястия или закуски, така че тя яде през повечето време и се отправя към автомата, когато е нахална. Нейната вечеря „go-to“ е сирене на тост. Ако дори има сирене в хладилника.
Проблемът
Тя не дава приоритет на здравето и благосъстоянието си. Тя смята, че пазаруването на здравословна храна и готвенето е твърде трудно. Тя зарежда с храни, които не я подкрепят по никакъв начин и причиняват умора, депресия, стрес и тревожност.
Решението
Започнете бавно и придобийте навика да ходите на пазаруване най -малко веднъж седмично. Ако това е прекалено много усилие, организирайте кутия с плодове и зеленчуци, които да бъдат доставени на работното ви място или у дома. Напълнете работния си хладилник със здравословни закуски като хумус, морковени пръчици, ядки и плодове и намерете няколко прости рецепти, които можете да овладеете.
Гризачът
Гризачът никога не сяда до пълно хранене. Тя избира храната си и ястията на другите и след това се скита за още около час, преди да се върне за нова хапка. Тялото й е в постоянно състояние на храносмилане и винаги е леко гладна.
Проблемът
Възможно е гризачът никога да не е бил образован здравословно хранене. Тъй като тя никога не сяда да яде от чиния, тя не може да бъде сигурна колко храна всъщност е изяла за един ден.
Решението
Седнете да ядете и се уверете, че имате три хранения на ден. Спрете да берете и хапвате между храненията, освен ако не сте гладни, и помнете кога и защо хапвате храна през целия ден. Тъжен ли сте, самотен или скучен? Ако постоянно се отправяте към кухнята, направете си чаша чай, вместо да вземете храна.
На диета
Диетата е прочел всяка книга за диетата. Тя може да ви каже точно колко калории има в банан и колко захар има в бар на Марс. Тя се наказва, че яде „забранена“ храна и се възнаграждава с храна, ако е имала „добра“ седмица - и след това се чувства виновна веднага след това. Тя непрекъснато се упреква, че не е достатъчно слаба и не вижда колко е красива.
Проблемът
Тя не се чувства „контролирана“ от тялото си. Тя е перфекционист и никога не се чувства сякаш е достатъчно добра и затова опитва друга диета. Колкото повече тегло отслабва, толкова повече иска да отслабне, но също така смята, че напълнява много бързо, така че никога не може да се чувства спокойна около храната или около тялото си и завижда на момичетата, по -слаби от нея.
Решението
Трябва да осъзнаете, че сте прекрасни такива, каквито сте! Спрете да се наказвате. Когато можете да излезете от постоянното си диетично пързаляне, ще откриете, че можете да слушате вашето тяло, приемете себе си и намерете утеха в избора на здравословна храна, която подхранва тялото ви и душа.
Експертният ядец
Експертният ядещ е обсебен от яденето на „перфектната“ диета от зелени смутита и суперхрани. Тя проповядва на всеки, който ще се вслуша в ползите от годжи бери, как се прави бадемово мляко и най -добрият начин да се яде зеле. Тя е много наясно с това, което се случва в устата й и не се страхува да коментира и диетата на другите.
Проблемът
Тя е издигнала „да си здрава“ на съвсем ново ниво. Вече не става въпрос за ядене на зеленчуци за магнезий и месо за изграждане на мускули, а само за ядене на най-горещите суперхрани. Тя гледа отвисоко всеки, който не яде като нея и е напълно твърд в мисленето си.
Решението
Отпуснете се малко! Обучете се как да се храните балансирано и не се вкарвайте в медийния шум. Научете се да слушате тялото си и да го храните с това, което подхранва днес.
Каси Мендоса-Джоунс е натуропат, диетолог и билкар, който вярва в лечебната сила на природата. Мендоса-Джоунс е основател на Повишаване на жизнеността, автор на Почистено, и съ-създател на електронния курс Self Love & Nourishment. Можете да я намерите на Facebook и Instagram.
Повече за диета и фитнес
10 луди прищявки на упражненията, в които няма да повярвате
Здравни тайни от цял свят
Как да подхраните тялото си по време на тренировка
