Потребителите са постоянно бомбардирани с информация за фитнес и „експертни“ съвети от съмнителни източници. Ето някои от най-често срещаните фитнес митове.
Кажете го както е
Американският съвет по упражнения (ACE) наскоро проведе проучване сред повече от 1500 сертифицирани от ACE фитнес специалисти, за да открият митовете за упражненията, които най-често чуват от тях клиенти. Следват техните най-добри отговори:
Жените, които вдигат тежести, ще получат обемисти мускули - Жените обикновено нямат генетичен потенциал да развиват големи, обемисти мускули, защото нямат достатъчно хормон, тестостерон, необходим за развитието на мускулна маса. Докато стероидите и други изкуствени средства могат да накарат някои жени да напълнят, силовите тренировки няма да го направят.
Възможно е намаляване на петна — Намаляването на петна не е възможно. Концепцията се основава на погрешната представа, че е възможно да се „изгорят“ мазнините от определена част от тялото чрез селективно упражняване на тази област. Многобройни проучвания обаче опровергаха това твърдение. Само редовните упражнения (аеробни и силови) и разумната диета могат да премахнат излишните телесни мазнини.
Без болка няма победа - Мнозина неправилно приемат, че упражненията трябва да болят, за да бъдат полезни, докато всъщност упражненията до болка могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Една разумна тренировъчна програма може да е неудобна, но не трябва да е болезнена. Тя трябва да постави разумни изисквания към сърдечно-респираторната и мускулно-скелетната системи за подобряване на тяхната функция, без значително да увеличава риска от нараняване.
Упражненията изискват голямо време - Всяко количество редовни упражнения допринася за по-добро цялостно здраве и благополучие. ACE препоръчва общо най-малко 30 минути физическа активност на ден за поддържане на здравето и намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Хората, които искат да отслабнат и да го запазят, се съветват да натрупват 60 минути физическа активност всеки ден.
Ако спортувате, можете да ядете каквото искате - Здравата хранителна програма върви ръка за ръка със стабилен режим на упражнения. Ако целта е да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, потребителите трябва да добавят повече плодове и зеленчуци към диетата, да избягват преработени храни с високо съдържание на захар и да контролират размера на порциите.
Има магически куршум или бързо решение там някъде - Няма бързо решение. Много хранителни добавки се предлагат на пазара чрез измамна, подвеждаща или измамна реклама. Добре балансираната диета, съчетана с редовни упражнения, все още е най-безопасният и най-ефективен начин за постигане на загуба на тегло или цели за ефективност.
„С изобилието от налични източници на информация е лесно да се установи грешна годност съвети“, казва д-р Седрик Брайънт, главен физиолог по упражнения и вицепрезидент на образователните услуги за ACE. „Ключът е да потърсите квалифицирани фитнес професионалисти или реномирани организации за здравни и фитнес съвети за безопасно сортиране в непрекъснато нарастващия лабиринт от дезинформация.“
