Няма съмнение, че това лято ще прекарвате повече време на открито с децата си. Вместо да седите на тревата и да ги гледате как се забавляват на детската площадка, присъединете се и тренирайте цялото тяло едновременно!
Тествайте го
Наскоро посетих малка местна детска площадка и изпробвах оборудването. Намерих някои страхотни начини да се стегна и да прекарам забавен следобед с моите момичета. Преди да започнете, загрейте тялото си с бърза игра на таг, след което разтегнете добре основните си мускулни групи. Освен това не забравяйте да вземете бутилка вода, от която да пиете.
Ето няколко забавни начина, по които можете да използвате оборудването на детската площадка за силова тренировка и добра сърдечно-съдова тренировка на чист въздух.
1. Барове за маймуни: Има много начини да използвате набор от пръти за маймуни или всякакъв вид единичен метален прът на детската площадка. Те могат да се използват за брадички, лицеви опори и за това, за което са предназначени щанги, като се люшкат от стъпало на стъпало.
2. стълби: Има много стилове стълби на детската площадка, повечето от които са направени от материали като въже или метал. Качете се нагоре и надолу няколко пъти и вижте дали можете да увеличавате скоростта си всеки път. Някои съоръжения за игра имат широка мрежа, направена от въже, където можете да пропуснете няколко дупки, което го прави по-трудна тренировка за краката ви, докато се изправяте.
3. Пожарникарски стълб: Почти всяка зона за игра има един от тях. Може да е минало известно време, откакто сте се плъзгали надолу, но не забравяйте, че ако не можете да се задържите, няма да извървите далече, преди да стигнете до земята. Плъзгането на пожарникарски прът е страхотна тренировка за цялото ви тяло, особено за коремните мускули и бицепсите. Практикувайте да слизате по-бавно всеки път, спирайки се на всеки няколко инча, така че мускулите ви да работят по-усилено.
4. Люлка: Когато бяхме деца, не знаехме какви са мускулите и тяхната функция, просто тичахме и играехме. Изпомпването на себе си все по-високо и по-високо на люлка ще активира корема ви за нула време, да не говорим горната част на бедрата, докато изпъвате краката напред и назад и ръцете си, докато дърпате напред и бутате обратно. Люлеенето е толкова забавно, че дори няма да забележите колко усилено работи тялото ви, т.е. до следващия ден!
Бутането на детето ви на люлката също е чудесна тренировка за горната част на тялото. Предложете да бутате няколко деца наведнъж, така че постоянно да бутате и да се движите от едно към друго.
5. Люлея: Ако посещавате парка с приятел, седнете в противоположните краища на люлката с децата си в скута си и се изпращайте едно друго нагоре-надолу. Ако това не е най-добрата тренировка за вашите бедра, не знам кое е!
6. Гуми: Преструвайте се, че сте футболист и бързо преминете през шарка от гуми на земята. Опитайте се да увеличавате скоростта си всеки път или да скачате бавно, като сгъвате носещия тежестта крак и скачате за по-сърдечно-съдова тренировка.
7. Пързалка: Вместо да се плъзгате надолу, опитайте да се изкачите! Изкачването по хлъзгава пързалка е страхотна тренировка за задната част на краката и мускулите на прасеца. Колкото по-висок е слайдът, толкова по-добре. Слезте по обичайния начин, за да се възстановите.
8. Весело: Заредете децата и ги завъртете. Бягането в кръг до тежка въртележка дава страхотна тренировка на краката ви, а бутането, докато минава, е ефективна тренировка и за горната част на тялото. Не забравяйте да се въртите в обратната посока, за да упражните и другата страна на тялото си.
9. Измислете игри с децата си: Играйте акула, вълк, таг или други игри за преследване за бързи изблици на кардио. Проучванията показват, че кратките упражнения са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Бягането по неравни повърхности като чакъл или пясък кара мускулите ви да работят по-усилено, докато бягате.
10. Донесете играчки: Вземете със себе си топка, фризби или мека топка и бухалка, с които да играете, за да се движите, след като сте изчерпали цялото оборудване за игра. Поканете други деца да се присъединят и да се сприятеляват с вашите. Може да срещнете хора от вашия квартал, които все още не познавате.
След като се върнете у дома изтощени, направете си хубава гореща вана с много английска сол, за да отпуснете уморените си мускули. Припомнете си забавния следобед с децата си и планирайте да го повторите скоро!
