Знаеш ли фразата: „Нека бъде просто, глупако?“ Тази фраза е ключът към интелигентното закуска. Избирайки прости, но приятни храни с качествени съставки, ще се чувствате като гений всеки път, когато спрете за бърза закуска.
Фокусирайте се върху храни, богати на хранителни вещества
Последно проверих, храни като бисквити, бонбони, сода и чипс не бяха пълни здравословни хранителни вещества. Когато не успеете да използвате всяка възможност за лека закуска, за да заредите тялото си, може да се окажете, че ви липсва енергията, необходима, за да го прекарате през деня. Лори Бийб, регистриран диетолог, ви предлага: „Потърсете лека закуска, която има по -малко от 200 калории и осигурява добър източник, поне 10 % от основно хранително вещество. " Това може да звучи объркващо, но най-добрият начин да го направите е да ядете пълноценни храни като плодове, зеленчуци, твърдо сварени яйца и т.н. напред. Практически гарантирано е, че храните, които идват директно от растителни или животински източници, предлагат поне 10 процента от съществено хранително вещество.
Гледайте порциите си
Наистина е лесно да превърнете 200-калорична закуска в 600-калорична закуска, като не обърнете внимание на размерите на сервиране. Ако ядете предварително опаковани продукти, не забравяйте да отбележите колко порции се съдържат в опаковката, за да определите колко от храната се квалифицира като порция. Перфектен пример са малките ръкави от ядки, които можете да вземете от магазините за удобство - една порция може да съдържа 200 калории, но всяка втулка може да съдържа 2,5 или три порции. Ако ядете цялото, веднага сте изяли 500 или 600 калории. За да избегнете риска от преяждане, разделете количеството, което искате да консумирате, и го поставете в отделна купа, след което приберете опаковката. Колкото по -трудно можете да се върнете за секунди, толкова по -вероятно е да се придържате към здравословния си план за закуска.
Закуска щастлива
Няма абсолютно никакъв смисъл да се насилвате да хапвате здравословна храна, която не ви харесва. Ако мразите целина и фъстъчено масло, не се насилвайте да го ядете само защото последната книга за диети казва това "Трябва." Когато закусвате с храни, които всъщност харесвате, в крайна сметка се чувствате по -доволни и по -малко склонни да преяждате по късно.
Има един улов. Това правило не ви дава карт бланш за закуска на чипс Ahoy! и пържени картофи-все още трябва да сте сигурни, че вашите закуски са с гъсти хранителни вещества и контролирани на порции. Така че, вместо да поглъщате скрития скрит червей на вашия партньор, изберете чаша ягоди, напоена с разтопен черен шоколад, или купа пуканки, поръсена с пармезан. Може да се изненадате колко сте удовлетворени, когато закусвате храна, която е вкусна и е добра за вас.
Дръжте здравословни закуски под ръка
Ако нямате здравословни закуски, когато стомахът ви започне да мрънка, вероятно ще ви е трудно да се придържате към здравословен план за закуска. Дръжте лесно транспортируемите закуски като гранола, пръчици сирене и пресни плодове по всяко време. Ако планирате да носите закуски със себе си, просто внимавайте за вида на бара, който опаковате - потърсете барове от пълнозърнести храни, валцувани овесени ядки и други истински съставки. Барове като Пътят на природата и Коразони и двамата правят разрез.
Още полезни съвети за закуска
Интелигентни закуски, които да ви държат на път
Резолюции за новогодишните закуски
Прости резолюции на закуски
