Колко пъти сте извършвали този грях на мама: „Не, може да нямаш повече нездравословна храна!“ докато бързо слагате шал за обяд пред децата? Ако вие сте това, което ядете, децата също са това, което ядат техните родители. Ето някои положителни хранителни навици, които можете да предадете на децата си.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), затлъстяването сред децата на възраст от 2 до 5 години се е удвоило повече от 1976 г., достигайки 10,4 % между 2007 и 2008 г. През същия период процентът на затлъстяване сред децата на възраст от 6 до 11 години скочи от 6.5 до 19.6 %.
Родителите и основните грижи са първите модели, на които децата подражават. Като такива те имат силата и отговорността да учат децата на здравословни хранителни навици от най -ранна възраст. Ето няколко съвети за здравословно хранене да предадете на децата си, за да осигурите възможно най -доброто начало за здравословен живот.
Игнорирайте часовника.
Розана Ръжда, регистриран диетолог, онлайн треньор и автор за отслабване, казва, че здравословните хранителни навици при децата започват от първия ден. Тя съветва родителите да оставят бебетата да ядат по свой собствен график, вместо да им се налага да налагат време за хранене като „Обядът е по обяд“ или „вечерята е в пет“. Това позволява на бебетата да развият собствен естествен глад и ситост реплики. Същото правило важи и за малки деца. Докато родителите трябва да осигурят структура около планираното време за хранене и закуски, те не трябва да принуждават малко дете да яде, ако то твърди, че не е гладно. (Дори и най -придирчивият ядещ ще се отпусне, когато наистина е гладен.)
Слушайте тялото си.
По същия начин, Ръст предупреждава родителите да не призовават децата да ядат всичко, което е в чиниите им - дори в плодовете, зеленчуците и други здравословни храни. Децата, които се научават да се настройват на своите вътрешни сигнали за глад и ситост, разпознават кога са наистина гладни и кога се хранят от емоционална нужда, като скука или тъга. Това е привидно просто умение, което липсва на много възрастни с наднормено тегло и се бори да се възстанови.
Включете ги.
Хранителният дизайнер Алина Жуковская съветва болногледачите да направят забавна игра за приготвяне на храна. Децата на 4 години могат да поемат прости и безопасни задачи за приготвяне на храна, като измиване на зеленчуци, добавяне на течности към рецептата и раздробяване на сирене или билки. Децата ще се чувстват овластени и е по -вероятно да ядат това, което помагат за приготвянето им.
Изградете дъга.
Сертифициран практикуващ хранителна терапия Марга Дж. Ратбън казва на родителите да посочат цветовете на дъгата и да включат децата в избора на гарнитури от плодове и зеленчуци. Например, попитайте детето си какъв цвят на дъгата би искала да добави към чинията си: червен, оранжев или зелен. Скоро ще види, че нездравословните храни не са в дъгата и ще се научи да прави здравословен избор, когато е сама.
Практикувайте това, което проповядвате.
Да казвате на децата си да не ядат бърза храна, бонбони, сладолед и чипс е почти безсмислено, ако видят Вие правейки го. Не забравяйте, че децата усвояват и наблюдават вашите действия повече, отколкото си представяте, и те ще моделират избора си на начин на живот след вашия.
Още начини да накарате децата си да се хранят здравословно
3 начина да накарате децата си да се хранят здравословно
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
Здравословни рецепти за вашите деца
