Екстремните курсове с препятствия, като Tough Mudder и Spartan Race, са ярост и продължават да печелят популярност. Само тази година повече от 1 милион души участваха в състезания с препятствия в САЩ. Жените по -специално приемат тези нестандартни предизвикателства и показват, че не само разполагат с това, което е необходимо, за да се състезават, но и се радват на това.
Жените са жилави мъдрици
Екатерина (Кейт) Соловьева е една от тези жени и се състезава в състезанията на Tough Mudder от 2010 г. „Открих Warrior Dash през 2010 г. и след като изгледах тяхното промо видео, знаех, че трябва да го направя.“
Изглежда, че жените са особено привлечени от тези събития, нещо, което Соловиева е забелязала. Тя отбелязва, че те съставляват все повече и повече участници в Tough Mudders. „Мисля, че голяма част от това е, че има сила. Наред с кампаниите „силна е новата кльощава“, жените прегръщат свободното тегло, калта, мускулите и го обичат “, казва тя. „Не само това, но те също са наистина добри в това. На най -тежката кал в света през ноември жените заеха две от трите най -добри места като цяло. "
Брет Стюарт, автор на Най -доброто обучение за състезания с препятствия: смажете най -трудните курсове в света, съгласен е. „Експлозията на популярността на тези събития по никакъв начин не е просто мъжка работа. Жените бързо се затварят и съставляват 50 процента от полето на повечето по-малки събития, а участието им нараства драстично в събитията на по-дълги разстояния “, казва ни той. „Като човек мога да кажа честно, че състезанията заедно с жените правят събитието по -забавно.“
Обжалването на Tough Mudder
Като цяло, Tough Mudders имат апел, че редовните състезания не го правят и се включват хора от всички нива на фитнес. „Не отне много време момчета и момичета - воини през уикенда и опитни спортисти - да разберат, че състезанията с препятствия и тичането на кал държаха по нещо за всеки“, казва Стюарт. Той е видял нарастващия ентусиазъм за тези изключително трудни предизвикателства от първа ръка и е интервюирал състезатели от всякакъв вид. „Ако сте бързи, можете да запалите курса между препятствията; ако сте силни, можете да преминете през препятствията, изискващи повдигане или носене на тежести; ако сте леки, можете лесно да мащабирате товарни мрежи или въжета; и ако сте донякъде добре закръглени във вашата физическа сила и сръчност, бихте могли постепенно да се подобрите, за да доминирате във всеки курс “, обяснява той.
Трудно състезание, големи ползи
Въпреки нивото на трудност на повечето курсове по Tough Mudder, ползите надвишават болката, както физически, така и психически. Откакто се включи в Tough Mudders, Соловьева казва, че цялостната й физическа годност се е подобрила значително. „Принудени сте да тренирате във всички аспекти на физическата годност за състезания с препятствия и използвате цялото си тяло, така че имате нужда за да подобрите не само сърдечно -съдовата си функция, но и мускулната сила и издръжливост, както и пъргавината “, каза тя обяснява. Стюарт добавя, че чувството за постижение също се нарежда високо в списъка с предимства. „Дори след като са потопени в ледена вода, изпратени през безкрайни кални бани, катерене, бързане и скачане, само за да бъдат в крайна сметка шокирани - буквално шокирани - в края, след около 12 мили изтезания, повечето финиширащи сияят от гордост и се ухилят до ухото. "
Какво прави тези предизвикателства толкова трудни?
Те не се наричат Здрави калници напразно. Тези предизвикателства са направени, за да ви тласнат по начини, които може би никога не сте смятали за възможни. „За разлика от други състезателни състезания с препятствия, известно е, че Tough Mudder се възползва от страховете ви: височини, електрошокове, вода“, казва Соловьева. Например, тя е клаустрофобия, така че тясните изкачвания през тунелите под земята са много предизвикателни. „Първият път, когато трябваше да се изкача през стегнат, тъмен тунел, ми отне няколко минути, за да събера смелост и след това се озовах притиснат между двама приятели, които ме говореха през цялото време начин. След като се изкачих, се счупих и плаках ”, разказва тя.
За да премине през най -трудните части, Соловьева си прави шеги, за да запази нещата леки въпреки предизвикателствата. „Приятелите, с които обикновено се състезавам, знаят, че съм уморен, ако започна да се шегувам. Но това е, което ме преодолява “, казва тя. „Също така провеждам разговори с непознати и се опитвам да ги разсмея. На едно от състезанията случайно споменах, че едно от препятствията включва живи влечуги. Мисля, че наистина ми повярваха. "
Трудни съвети за обучение на Mudder
Що се отнася до обучението за Tough Mudder, кардиото е крал, казва Соловьева. „Никакви силови тренировки няма да заменят способността да бягате няколко часа направо“, обяснява тя.
Обучението ви обаче трябва да включва нещо повече от бягане, тъй като предизвикателството Tough Mudder включва толкова много различни дейности и движения. „Ще прескачаш неща, ще ги носиш и влачиш нещата зад себе си. Така че добавете малко тегло към бяганията си, хвърлете малко бурпи, направете хълмове “, съветва Соловьева. Тя също така предлага да се направят някои изследвания за зареждане с гориво за по -дълго събитие. "Повечето хора не знаят как да зареждат правилно гориво и това може да доведе не само до удари в стената, но и до тежки мускулни крампи."
Стюарт също така предлага да гледате Tough Mudder или доброволно да участвате в състезание, за да научите за нюансите на спорта. „Здравите калници със сигурност са спектакъл за гледане и за да не бъдете затрупани с необятността на събитието в деня на състезанието, най -добре е да направите проучване предварително и да сте готови за големия ден “, каза той казва. „Доброволчеството също ви доближава до действието, колкото можете, без всъщност да става твърде студено, мокро или кално. Гледайки как тактиките на конкурентите се провалят или успяват при препятствия, ще ви дадат някои съвети как да се справите сами с тях. "
Още фитнес съвети и тенденции
5 -те здравни и фитнес резолюции, които трябва да направите
Уникални тренировки, които дават резултати
Упражнение с гири с гири за жени
