Личният треньор и триатлонист Дженифър Шмит иска да знаете, че работите погрешно. Но вината не е твоя. Ако отидете на а фитнес, вие сте изцяло заобиколени от хора, които нарушават всяко правило за фитнес.
За щастие, Шмит има няколко предложения, които да направят пътя ви, ако сте се отклонили от курса.
Грешка №1: Твърде много ангажираност
Ето една шокираща истина: Всички тези часове във фитнеса може да не се изплатят по желания от вас начин. "Ако правите ефективна тренировка, няма причина да прекарвате три часа във фитнеса." Фитнес посетителите обаче често избират количеството пред качеството, но Шмит казва можете да получите ефективна тренировка само за малка част от времето, като изберете 30-минутна табата с високоинтензивни интервални тренировки, а не часове на бягаща пътека.
Грешка №2: Смърт от кардио
Всички знаем, че кардио тренировката е чудесна за сърцето ви, но е възможно да се прекалява. „Виждам мъже и жени, които прекарват повече от час на елипсовиден или неподвижен мотор, заобиколен от кал пот“, казва Шмит. Ако се изгаряте от кардио, знайте, че можете да постигнете още по -добри резултати, като направите a
бърза интервална рутина вместо това.Грешка № 3: Придържане към рутина
Навикът за тренировка е страхотен, но рутинната тренировка може да не е най -добрата. „Хората често ще правят една и съща тренировка всеки път, когато са във фитнеса, без да ги бъркат“, обяснява тя. "Ако правите една и съща тренировка отново и отново, ще спрете да виждате резултати." Вместо същата рутина, смесете я, като правите ден за крака, ден за ръце и използвайте различни кардио уреди.
Грешка #4: Твърде много време на екрана
Всички тези селфита, текстове и телефонни обаждания във фитнеса са само разсейване. „Всъщност видях дама във фитнеса, която беше там повече от два часа, но тя тренираше само 20 минути“, казва тя. „Тя направи няколко снимки, отговори на текстове, държеше 20-секундна дъска и след това премина към следващото упражнение.“ Оставете телефона за ефективна тренировка без разсейване за по-малко от 30 минути.
Повече ▼:Маратонските селфита излагат бегачите в опасност
Грешка № 5: Не задавайте въпроси
Ако някога сте се чувствали като елен на фаровете във фитнес зала, Шмит казва, че не заблуждавате никого. "Хората се скитат много наоколо, не знаят какво да правят и не задават въпроси." Не е задължително да е така - много колеги спортисти и треньорите искат да помогнат, но просто трябва да отворите устата си, за да зададете въпросите за това как да използвате правилно оборудването или да достигнете фитнес цели.
Грешка #6: Ядене на мамутска закуска
„Междинна закуска след тренировка е чудесна, но яденето на кифла с мамут на излизане от вратата на фитнес залата може да отмени всичко, за което току-що сте работили усилено“, казва Шмит. За съжаление, посетителите на фитнес често гледат на вкусни лакомства като награда за добре свършената работа, но просто не си заслужава. Вместо това заредете тялото си с постни протеини и сложни въглехидрати, за да видите желаните резултати.
Грешка #7: Неправилна форма
„Най -голямата грешка, която виждам, че хората правят, е неправилна форма при упражнения - както на кардио машини, така и на свободни тежести“, казва Шмит. Отстранете тази грешка, като задавате въпроси на обучителите и обръщате внимание на това, което тялото ви казва.
Грешка #8: Силна музика
Знаем, че имате плейлист за тренировки, но Шмит предупреждава, че трябва да избягвате силна музика, за да бъдете учтиви към другите и да не повредите слуха си. „Не можете да чуете дали някой ви пита нещо или има нужда от помощ“, казва тя. Намалете силата на звука за по -безопасна тренировка за всички.
Повече за тренировките във фитнеса
Подложката за упражнения от следващо ниво ще посрами постелката ви за йога (ВИДЕО)
Всичко, от което се нуждаете, за да започнете домашен фитнес за под $ 100
9 Неписани правила посетителите на фитнес трябва винаги да спазват
