Фитнес предизвикателство на Hunger Games: пъргавина и бързина - SheKnows

Опитайте да бягате по права линия Игрите на глада арена и вижте колко далеч ще ви отведе. Ако това е вашата стратегия, можете също да легнете пред състезанието и да предадете своя лък и стрели.

Свързана история. Какво желае вашият личен треньор да знаете Фитнес

Поклонници като Катнис и Пийта трябва постоянно да променят посоката и да спринтират за живота си, за да избягат от неочаквани предизвикателства и врагове. Въпреки че не всеки може да бъде толкова бърз като Юсейн Болт или пъргав като Кери Уолш, можете да тренирате, за да подобрите скоростта и уменията си за пъргавина.

Скоростна тренировка

В нито един момент по време на Игрите на глада бързият старт и бързите крака не са толкова важни, колкото по време на първия спринт към (или далеч от) рог на изобилието. Подобрявайки силата и силата си и тренирайки за бърз старт, вие ще победите останалите заслуги и ще подобрите шансовете си за оцеляване.

Помислете за секунда за типа на тялото на повечето спринтьори - те не само са смешно бързи, но и са смешно силни и мощни. Така че, започнете вашата скоростна тренировка, като изпълните силови тренировки, последвани от спринтова тренировка.

• Загрейте достатъчно.
• Повторете серия от 10 скока на клек, 10 хвърляния с медицински топки и 10 плиометрични експлозии с един крак. Повторете серията три пъти, като се концентрирате върху силата и правилната форма.
• Прекарайте пет минути в работа с офлайн тренировки, за да овладеете стойката си на спринт и стартовата скорост.
• Извършете 10 спринта по 40 ярда, почивайки 30 секунди между всеки спринт.

1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, коленете леко свити, лактите свити и ръцете близо до раменете.
2. Притиснете бедрата си и приклекнете, спускайки задника си към земята и поддържайки теглото си центрирано върху петите.
3. Когато достигнете най -дълбоката част от клякането си, веднага избухнете нагоре, като разгънете глезените, коленете и бедрата си, докато скачате във въздуха и размахвате ръцете си зад вас.
4. Земя с меки, леко огънати колене и ханш. След това веднага се спуснете обратно в клек, за да продължите упражнението.

1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, с леко свити колене и с медицинска топка, държана между ръцете ви в гърдите.
2. Клякайте, измествайки бедрата си назад, докато спускате дупето си към земята.
3. Когато коленете ви са просто срамежливи от ъгъл от 90 градуса, силно се избутайте обратно в изправено положение едновременно експлодирайте ръцете си напред, като хвърляте лекарствената топка в гърдите с две ръце, доколкото можете пред теб.
4. Вземете топката и продължете тренировката.

1. Застанете отстрани на платформа като плиометрична кутия или здрава пейка. Поставете по -близкото стъпало върху платформата и повдигнете нагоре върху топката на стъпалото, опираща се в земята, като наведете торса си леко напред. Свийте ръцете си така, сякаш бягате, така че ръката, която е най -отдалечена от платформата, да се подава напред, а ръката, която е най -близо до платформата, да достига назад.
2. С едно мощно движение избутайте нагоре през стъпалото, опиращо се на платформата, докато карате противоположното си коляно напред, като редувате позицията на ръцете си. Ако можете, завършете движението, като скочите във въздуха и слезете от платформата преди кацане точно такъв, какъвто си бил с леко огънати бедра и колене, единия крак на платформата, а другият на земя. Ако не можете да изпълните скока, просто карайте коляното възможно най -високо, преди да върнете крака си на земята.
3. Продължете да извършвате тези експлозии с един крак възможно най-бързо, като същевременно поддържате добра форма.

Офлайн тренировката е просто въпрос на упражняване на вашия спринт старт. Застанете зад стартовата линия в три точки, като единият крак само докосва линията, а противоположната ръка също на земята. Другият ви крак трябва да е леко зад вас, така че и двете колена да са огънати и тялото ви да е готово да се изстреля напред. Когато сте готови, избухнете от линията с едно мощно движение, тичайки напред само с няколко стъпки. Стартът на спринт е ценно място за набиране на скорост, така че упражняването на това движение е важна част от тренировките за спринт.

Използвайки конуси, маркирайте 40 ярда на поле и изпълнете 10 спринта по това разстояние, бягайки възможно най -бързо. Дайте си 30 секунди за почивка между всеки спринт. Ако правите 10 спринта на 40 ярда отначало ви се струва твърде много, намалете разстоянието до 20 ярда и постепенно увеличете разстоянието, като същевременно подобрите скоростта.