5
Проблем: Стресови фрактури
Стресовата фрактура е частична или пълна пукнатина във външния слой на костта, която е резултат от повтарящ се стрес бягане. За бегачите обичайните места за стрес фрактури включват пищяла (пищяла), метатарзалните кости (в стъпалото), калканеуса (петата кост), бедрената кост (бедрена кост), навикуларната кост (в стъпалото), фибулата (долната странична кост на крака) и понякога таза и сакрума. Болката обикновено е много локализирана в определена костна област, която е много чувствителна при натискане или потупване. Стресовите фрактури не винаги се проявяват на рутинна рентгенова снимка и затова обикновено е необходимо костно сканиране или ЯМР за поставяне на истинска диагноза.
Причини: Обучение грешки - като резки промени в обучението, пробег, интензитет, продължителност или оборудване - вероятно са най -честите причини за стрес фрактури. Биомеханичните дефекти-като прекомерна пронация, високо извити стъпала или гъвкави плоски стъпала-също могат да допринесат за развитието на стрес фрактура. В допълнение, ниската костно-минерална плътност, липсата на адекватна мускулна сила и генетиката могат да играят роля.
Решение: Единственото истинско решение за стрес фрактура е почивката. Стресовата фрактура обикновено отнема шест до осем седмици, за да се излекува и през това време може да ви бъде позволено да понесете някаква тежест върху засегнатия крак. Но като цяло ще бъдете ограничени от сериозни дейности с натоварване. Вашият лекар може също да предложи да започнете да приемате калциеви добавки, за да укрепите костите си. Освен това трябва да избягвате да пиете диетични безалкохолни напитки и да ядете диета с високо съдържание на протеини, като и двете могат да потискат способността на организма да абсорбира калция. По време на лечебния процес кръстосаните тренировки без тежести (като плуване или бягане във вода) могат да ви помогнат да поддържате нивото на сърдечно-съдовата си годност.
