Освен ако не сте майстор на управлението на времето, това ежедневно посещение на фитнес може да бъде предизвикателство, ако не и невъзможно. Това не означава да се откажете от фитнес целите си, а просто да включите упражненията във вашия натоварен дневен ред, където е удобно. Разбира се, може да не успеете да се потите за солидни 45 минути, но все пак можете да останете в тонус, факел калории и извлечете ползите за здравето от физическата активност, като включите мини тренировки във вашите всеки ден. Ето пет лесни начина за упражнения, без дори да се опитвате.
Освен ако не сте майстор на управлението на времето, това ежедневно посещение на фитнес може да бъде предизвикателство, ако не и невъзможно. Това не означава да се откажете от фитнес целите си, а просто да включите упражненията във вашия натоварен дневен ред, където е удобно. Разбира се, може да не успеете да се потите за солидни 45 минути, но все пак можете да останете в тонус, факел калории и извлечете ползите за здравето от физическата активност, като включите мини тренировки във вашите всеки ден. Ето пет лесни начина за упражнения, без дори да се опитвате.
5 лесни начина да включите упражненията в деня си
1. Качете се по стълбите
Живея в къща на две нива и ходя, тичам и стъпвам по стъпалата възможно най-много пъти през деня. Да си писател означава, че седя голяма част от деня си и бърза разходка по стълбите или 5-минутна почивка да тичам по стълбите ми дава мини-ваканция от работа, като същевременно давам на долната част на тялото и сърцето ми мини тренировка. Възползвайте се от вашите двустепенни и оставете стълбите си да работят двойно като фитнес инструмент. Когато сте изправени пред асансьори или ескалатори, излезте по стълбите, когато излизате на публични места. Ако вече се вписвате в бягане или имате определено време за упражнения, потърсете най-близките трибуни или стълби и ги включете в тренировката си за забавна и ориентирана към резултатите промяна.
2. Преследвайте децата си
Децата ви се нуждаят от вашето внимание и чудесен начин за свързване е да спортувате заедно. Това не означава да ги подготвите да избягат няколко мили (освен ако не искат), а по-скоро да превърнете времето си на дете-родител във физическа активност. Разходете кучето като семейство, карайте колелата си до парка, играйте на криеница или маркирайте, а за малки деца физически имитирайте животни (подскачащи като зайче, пълзящи като мечка или размахващи крила като птица ще получат пулса ви извисяващ се). Това ще ви помогне да останете във форма, докато учите децата си, че упражненията са забавно занимание.
3. Натиснете и издърпайте собственото си тегло
Няма нужда да се преобличате в дрехи за тренировка и да намерите гирите си за тренировка за горната част на тялото. Независимо дали сте на работа, у дома или на пътуване, можете да използвате собственото си телесно тегло, за да укрепите и тонизирате гърдите, гърба, ръцете и раменете.
-
T
- Заден ред: Това упражнение е насочено към гърба и бицепсите. Застанете с лице към страната на вратата. Хванете всяка дръжка на вратата с една ръка и поставете по един крак от всяка страна на вратата, като я разпънете с прави крака. Като държите копчетата, наведете се от вратата изправяйки ръцете си, като се държите за копчетата, за да не паднете. Издърпайте се към вратата, като огънете лактите си, като държите тялото си в права линия, и стиснете раменете заедно, когато тялото ви срещне вратата. След това бавно изправете ръцете си. Повторете 15 пъти.
-
T
-
Натиснете нагоре: Можете да работите с гърдите, трицепсите и раменете, като правите лицеви опори на пода, на бюрото или дори на стената. Поставете ръцете си по-широки от раменете на нивото на раменете на пода, отстрани на бюрото или стената и поставете тялото си в права линия от главата до петите. Свийте лактите си, за да приведете гърдите си към каквато и повърхност да са ръцете ви, докато лактите ви са под ъгъл от 90 градуса, след това изправете ръцете си, като избутате тялото си обратно в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
4. Носете вместо количката
Когато имате скромно количество хранителни стоки, които да вземете в магазина, ги сложете в кошница, която носите, вместо в количката, която бутате. Когато се приберете, не ги въвеждайте наведнъж, особено ако трябва да се качите по стълбите, за да влезете в къщата си; носете чанта наведнъж, правейки къдрици за бицепс с чантата чак до кухнята. Използвайте всяка възможност да увеличите нещата, които носите, и стъпките, които предприемате. Опитайте да носите малкото си дете на кратки преходи, вместо да използвате количката и увеличете броя пъти вдигаш любимото си бебе към килията, за да кажеш „гучи-гучи-гу“. Изгорените калории ще се увеличат нагоре.
5. Стискайте се стилно
Изометрията е едно от онези стелт упражнения, които можете буквално да правите навсякъде и по всяко време - просто сключете договор a мускул или мускулна група, без да се движат значително в ставата, задръжте за 4 до 5 секунди, освободете и повторете. Когато стоите на опашка, правете изометрия с глутеите си (стискайте мускулите на седалището), корема (корема бутон обратно към гръбначния стълб) и горните мускули на гърба (просто изправете стойката си с раменете назад). Това ще накара времето за изчакване да мине по-бързо и много по-ефективно за фитнес.
По -веган начин на живот съвети за монтьор, по -здрави сте!
