Изповед: Обичам да тичам през нощта. Знам, че това не е най -сигурният вариант, но просто... има чувството, че летя. Но онази вечер се озовах да преосмисля навика си, когато изведнъж чух тежки, бързи крачки точно зад мен. Обърнах се с лице в перфектното изражение на филма на ужасите, за да видя мъж, който ме притиска. - Съжалявам, че те плаша - изсумтя той, докато тичаше покрай мен. "Просто тичам на глас!"
“Бягане силно “може да има последици извън ужасяващите непознати. Хората, които се приземят силно на крака, когато бягат, са по -склонни да се наранят, отколкото тези с по -мек удар на крака, според нова хартия публикувано в British Journal of Sports Medicine.
Изследователите анализираха честотата на походката, ударите и нараняванията на 249 развлекателни, но опитни жени бегачи в продължение на две години. През това време 144 са имали някакъв вид нараняване. След това погледнаха онези, които потърсиха професионална помощ за тях
наранявания и установиха, че тези с „по -голямо вертикално въздействие“ - което означава, че са ударили по -силно земята - са имали по -високи нива на наранявания от тези, които не са съобщили за наранявания.Повече ▼: Тичането в студено време е гадно - тези съвети го улесняват
Първо на първо място: близо 60 процента от опитни бегачи са пострадали?! Да. (Проучването също така отбелязва, че ранената група е бягала средно по 130 мили на месец, докато невредимата групата бягаше само около 96 мили на месец, което казва нещо важно за честотата на тренировките и дължина.)
Но въпросът тук е за как толкова много бегачи се нараняват. И теорията за високо въздействие има смисъл. В крайна сметка удрянето на земята с повече сила изглежда по своята същност по -рисковано. Но, подобно на моя приятел, работещ през нощта, някои от нас „просто тичат на глас“? Или има начин да се оправи?
Част от решението може да се крие в това как удряме земята. От известно време изследванията предполагат, че хората, които са получили среден удар (което означава, че кацват първо на топката на крака) по -малко наранявания и по -ефективна крачка от хората, които имат удар с пета (което означава, че първо кацат на петата си и след това се преобръщат напред крак). Въпреки че няма много изследвания по този точен въпрос - това проучване на BJofSM разглежда само нападателите на токчета -авторите все още се чувстваха уверени в препоръчването на преминаване към удар на средата на крака като начин за „бягане по -мек. "
Повече ▼: Вложките за обувки за подпорни арки могат да ви направят по -лош бегач
Друг вариант, който да ви помогне да спрете буквално да удряте настилката, е съзнателно да мислите за кацане по -лек и съответно коригирайте крачката си, каза д -р Ирен Дейвис, професор от Харвард, който ръководи учи в интервю с Ню Йорк Таймс.
„Една от бегачите, които изучавахме, жена, която е избягала на няколко маратона и никога не е пострадала, е имала едни от най -ниските нива на натоварване, които някога сме виждали“, обясни тя. „Когато я гледахте как бяга, беше като да видите насекомо, тичащо по водата. Беше красиво." Тя добави, че може да е полезно да си представите да бягате върху яйчени черупки или да регулирате ритъма си на бягане.
Начин да разбиете настилката и да не я накарате да се върне назад? Регистрирайте ме! И наистина, кой не би искате да изглеждате като насекомо, тичащо по водата?
