Много хора се сещат сърдечно заболяване като нещо, което се случва най -вече с мъжете. Дори е необичайно да виждате жени във филми и телевизионни предавания, които бързат в болницата със сърдечен удар. Но статистиката разказва различна история.
Истината е, че сърдечните заболявания са водещият убиец на (и една от водещите причини за увреждания при) жени в САЩ - те засягат повече жени, отколкото рак на гърдата. Но има някои естествени начини, по които можете да предотвратите сърдечни заболявания. Разговаряхме с Шери Торкос, автор, фармацевт и сертифициран фитнес инструктор, за да разберем какво можем да направим, за да се предпазим от този тих убиец.
Според Торкос „основната грижа за конвенционалната медицина е, че тя често разчита само на употребата на лекарства, отпускани по лекарско предписание. Наркотиците могат да направят само толкова много, “продължава тя,„ те не могат да компенсират лошия избор на начин на живот като яденето на грешни храни, не упражняването, стреса и недоспиването “.
Здравословни супер храни за сърцето
Всички знаем, че правилното хранене с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на постни протеини, сложни въглехидрати и плодове и зеленчуци е важно. Както и получаването на поне един час упражнения през повечето дни всяка седмица. Но здравето на сърцето е нещо повече от хранителната пирамида, която всички научихме в училище. Някои храни могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Горски плодове
Торкос казва, че плодовете са с високо съдържание на много витамини (особено С и Е), фибри и антиоксиданти. Антоцианините, които съдържат, подобряват поддържащите структури на кръвоносните съдове, намаляват лепкавостта на тромбоцитите играят ключова роля в образуването на съсиреци, повишават нивата на добрия (HDL) холестерол и инхибират увреждането на свободните радикали и възпаление.
Фасул и бобови растения
Фасулът и бобовите растения са добър източник на протеини, сложни въглехидрати и витамин В12. В едно проучване те установяват, че консумацията на бобови култури четири или повече пъти седмично води до 22 % по -нисък риск от коронарна болест на сърцето и 11 % по -нисък риск от всички форми на сърдечни заболявания.
Риба
Рибата осигурява омега-3 мастни киселини и е добра за хора със сърдечни заболявания и тези с висок риск. Тези киселини намаляват риска от анормални сърдечни удари (аритмии), което може да доведе до внезапна смърт. Те също така забавят скоростта на растеж на някои видове плаки, намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци и имат умерен ефект върху понижаването на кръвното налягане.
Ако не обичате риба, можете да опитате добавки от рибено масло. Но е важно да намерите студено пресовано масло, произведено от реномирана компания, което проверява за потенциални токсини (като живак).
Овес
Овесът е друг любимец на Торкос. Те осигуряват по -разтворими фибри от всяко друго зърно. Доказано е, че фибрите, наречени бета-глюкани, помагат за понижаване на холестерола. Те също са чудесен източник на други витамини и минерали като манган, селен, витамин В1, магнезий, фосфор и дори протеини.
Обикновено се сервират на закуска, тъй като имат нисък гликемичен индекс и осигуряват постоянна енергия (за разлика от захарните зърнени храни). Като допълнителни бонуси, те са бързи и лесни и перфектният начин да започнете супер студен ден. Но можете да ги добавите и към рецепти, които да сервирате за обяд или вечеря. (Опитайте да използвате овес вместо трохи за хляб в следващия си блат!)
Допълнете здравето на сърцето си
В допълнение към тези пет супер храни, има много добавки, които можете да приемате за подпомагане на здравето на сърцето. Рибеното масло например има подобни ползи за здравето като яденето на риба. Ето някои други, които Torkos препоръчва.
Малайзийско масло от палмови плодове
Това масло е богато на полиненаситени мастни киселини и е снабдено с мощни антиоксиданти като бета-каротин и токотриеноли (витамин Е). Тази електроцентрала може да повиши нивата на HDL, да понижи нивата на LDL (лошия) холестерол и да намали риска от инсулт и увреждането на мозъчните клетки, което се случва след инсулта.
Много хранителни компании, като Smart Balance, се отказаха от хидрогенираните масла в полза на палмови плодове масло, тъй като е твърдо при стайна температура и позволява по-добър срок на годност без допълнителни транс-мазнини.
Палмовото масло също е чудесно за готвене, тъй като има висока точка на дим (може да стане много горещо, без да пуши в кухнята). Въпреки че може да бъде малко трудно да се намери в обикновен магазин за хранителни стоки, можете да го намерите в международни и магазини за здравословни храни. В Amazon има и няколко марки, налични.
Коензим Q10
Coensyme Q10 е антиоксидант, който помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Той също така поддържа функцията на сърдечния мускул.
Екстракт от гроздови семки
Екстрактът от гроздови семки е с високо съдържание на полифеноли, антиоксидантни съединения, които могат да бъдат намерени в различни храни. Проучване, проведено в UC Davis, установи, че определен вид екстракт от гроздови семки може да намали налягането на цъфтежа, подобно на лекарствата с рецепта, и да подобри кръвообращението и гъвкавостта на кръвоносните съдове.
Вкусът му е много подобен на канела, така че всъщност можете да го използвате в различни рецепти. Опитайте го в смутита, дипове, сутрешни овесени ядки и др.
Екстракт от отлежал чесън
Остарелият екстракт от чесън може да помогне за намаляване на кръвното налягане и холестерола. Той също така намалява възпалението и прогресията на атеросклерозата (втвърдяване на артериите).
Лекари срещу. хомеопатични лекари
Ако се интересувате от този вид превантивни мерки, може да се изкушите да пропуснете клиничен лекар. Но дори ако вашата застраховка покрива хомеопатични или натуропатични лекари, трябва да се уверите, че те са лицензирани във вашата държава и да видите редовен лекар, за предпочитане този, който е готов да работи с холистичен лекар, за да интегрира естествените мерки със съвременната медицина лечения.
Запознайте се с експерта
Шери Торкос е фармацевт, автор, сертифициран фитнес инструктор и любител на здравето, който обича да споделя страстта си с другите. Шери завършва с отличие Филаделфийския колеж по фармация и наука през 1992 г. Оттогава тя практикува холистична фармация в района на Ниагара в Онтарио. Нейната философия на практика е да интегрира конвенционални и допълващи се терапии за оптимизиране на здравето и предотвратяване на заболявания. Шери е носител на няколко национални фармацевтични награди за осигуряване на високи постижения в грижите за пациентите. Като водещ здравен експерт, тя изнесе стотици лекции пред медицински специалисти и обществеността. Шери често се интервюира по радио и телевизионни токшоу в Северна Америка и в чужбина по здравни въпроси. Шери е автор на 16 книги и брошури, включително Спасяване на женските сърца, Канадската енциклопедия по природна медицина, и Гликемичният индекс е опростен.
Още статии за здравето на сърцето
Как да предотвратим сърдечни заболявания и диабет
Здраве на сърцето: Яжте средиземноморски, за да предотвратите сърдечни заболявания
Здраве на жените: онлайн програма за подкрепа на пациенти със сърдечни заболявания
