Независимо дали диетите постигат целта си или едва губят половин килограм, почти винаги идва денят, в който излизат от диетата. Въпреки че това прекъсване може да отбележи началото на низходяща спирала, която изпраща човек обратно в началната точка, проучванията сега показват, че не е задължително. Всъщност почивката изобщо не трябва да има дългосрочен ефект върху загубата на тегло. Ключът е как управлявате времето си „извън вагона“.
Преодолейте чувството за вина
Първата стъпка в справянето с тези пропуски е да преодолеете чувството си за вина. Например, едно проучване сравнява загубата на тегло сред хора в 14-седмична непрекъсната програма с хора, които са направили шестседмична почивка по средата или няколко двуседмични паузи. Въпреки че програмите с прекъсвания забавят или временно спират загубата на тегло, общото намаление сред различните програми на пет и 11 месеца е същото. По време на почивките участниците престанаха да спазват диета, да водят записи и да проверяват теглото си, но продължиха да тренират. Това проучване предполага, че прекъсването на усилията за отслабване може да работи, ако избягвате негативни, самокритични мисъл като „Знаех, че нямам достатъчно самодисциплина, за да направя това“. Също така забележете, че прекъсването може да бъде частично. Подобно на участниците в това проучване, можете да спрете правилата за диета и да продължите да спортувате.
Превръщането на упражненията в навик изглежда е от съществено значение за успеха в дългосрочния контрол на теглото. Експертите от Американския колеж по спортна медицина казват, че трябва да спортувате поне два часа и половина седмично. Те обаче твърдят, че три до пет часа седмично са по-добри за дългосрочно поддържане на теглото. За добро здраве и превенция на рака, Американският институт за изследване на рака препоръчва един час на ден упражнения. Сами по себе си упражненията не са достатъчни за отслабване. В едно проучване 16-месечна тренировъчна програма без съвети за диета помогна на жените да поддържат стабилно тегло, но не доведе до намаляване на теглото.
Предотвратяване на рецидив
Друга важна част от дългосрочната загуба на тегло е „обучение за предотвратяване на рецидиви“. Ако сте на диета, трябва да помислите пред ситуации, като семейни тържества, спорове и гледане на телевизия, които подкопават вашата загуба на тегло усилия. Проучванията показват, че тези, които могат да създадат повече начини за справяне с трудни ситуации, губят повече тегло. Препоръчителният подход включва да се научите да виждате множество начини за реагиране на проблем, а не само един или два. Да се научим да се справяме с емоциите и негативните мисловни модели също е жизненоважно. В едно проучване жените, които възвърнаха теглото си, имаха тенденция да регулират настроението си с хранене. Необходимо е да се справите с промени в настроението и други емоционални и психически проблеми, без да се обръщате към храната. Загубата на тегло често не решава всички проблеми, на които хората се надяват. Например, тези, които наблягат на теглото и формата си, за да преценят собствената си стойност, може да се борят със самочувствието. Този въпрос изисква собствено внимание.
Колкото и трудно да изглежда продължаването на по-здравословно поведение, с времето те стават по-лесни. Така че вземете почивка, когато имате нужда, но не позволявайте навиците да се плъзгат толкова много, че загубеното тегло да се възвърне. Жените, които губят тегло и го възстановяват, е малко вероятно да го свалят отново, според друго скорошно проучване.
