Що се отнася до тренировките, много жени прескачат тежестите и отиват направо на кардио с надеждата да отслабнат, без да се „натрупват“. Тежестите обаче не само ви правят силни. Силовите тренировки предлагат много допълнителни предимства, които няма да получите само от бягащата пътека.
1. Загуба на мазнини
Много жени спират да вдигат тежести, когато видят, че числото на кантара започва да се покачва, разстроени, че са наддали на тегло. Въпреки това хората, които вдигат тежести, често са по -слаби от тези, които не го правят и има много основателна причина за това. Хората с повече мускули имат по -висок метаболизъм. Това означава, че те изгарят повече калории през целия ден (без да спортуват) от тези с по -малко мускули, което им помага да губят повече мазнини. Силовите тренировки могат да увеличат метаболизма на човек с до 15 %.
2. Здраве на сърцето и профилактика на диабета
Доказано е, че по -слабите индивиди имат по -малък риск от развитие на сърдечни заболявания. Едно проучване показа, че пациентите със сърдечни заболявания са натрупали аеорбичен капацитет на върха на силата, когато вдигат тежести три пъти седмично по време на рехабилитационната си програма. Силовите тренировки сега са препоръчителна част от превенцията и рехабилитацията на сърдечните заболявания. Подобно проучване, проведено с пациенти с диабет, показва подобрен контрол на глюкозата, сравним с приемането на лекарства за диабет в групата, която прави силовите тренировки част от техния начин на живот в продължение на 16 седмици. Това доказва, че вдигането на тежести не само може да помогне на човек да загуби мазнини, но също така може да помогне за предотвратяване на болести.
3. Превенция на остеопороза
Жените са изложени на риск от остеопороза, тъй като могат да загубят 1 до 2 % от костната маса всяка година след менопаузата. Това, което може би не знаете, е, че може да сте изложени на по -голям риск, ако мускулите ви са слаби. Силовите тренировки всъщност могат да увеличат костната плътност и да намалят риска от фрактури без добавяне на хапче. Започвайки силови тренировки преди менопаузата, може да намалите риска от проблеми по -късно, като добавите костна маса преди началото на загубата.
4. Облекчаване на болката и артрита
Силовите тренировки не само подобряват болката при артрит (както остео, така и ревматоиден артрит), но също така могат да намалят уврежданията. През повечето време резултатите от силовите тренировки са по -добри от всяко предлагано лекарство. Едно проучване на лица с остеоартрит на коляното показва поразително 43 % намаление на болката при 16-седмична програма за силова тренировка. Подобни резултати могат да се получат при болки в гърба. Чрез изграждане на сила в поддържащите мускули на гърба, по -малко стрес и напрежение се поставят върху ставите на гърба, като по този начин се намалява болката.
5. Депресия
За всички хора, страдащи от депресия, трябва да се започне рутинна тренировка или програма за сила. Само вдигането на тежести може да осигури подобрения, подобни на лекарствата при лека до умерена депресия. Много хора, страдащи от депресия, страдат и от безсъние. Силовите тренировки могат да помогнат на човек да заспи по -бързо, да се събужда по -рядко през нощта и да спи по -спокойно. Доказано е също, че самочувствието се увеличава с добавянето на силови тренировки.
Силата не е нещо, от което жените трябва да се страхуват. По -скоро това е нещо, към което човек трябва да се стреми. Така че следващия път, когато сте във фитнеса, вземете тежестите - със сигурност ще спечелите не само мускули.
Повече за упражненията
Секси ръце: Упражнения за ръце и съвети за диета за изгаряне на мазнини
Безплатни онлайн тренировки
Топ 10 функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
