Една ябълка на ден държи лекаря далеч или поне така винаги са ни казвали. Но наистина ли ябълките са толкова добри за вас? Проучихме 10 -те най -добри хранителни суперзвезди, за да представим списък с храни, които ще ви помогнат да поддържате здравето и теглото си под контрол - и да се надяваме, че ще повишите и енергийните си нива.
Какво точно прави супер храните толкова супер? Тайната се крие в основния им грим: супер храните не само са пълни с хранителни вещества, но и се гордеят с други положителни свойства, които пряко поддържат вашето здраве и благополучие.
Причината да бъдат наречени „супер храни“ е, че те съдържат феноменален хранителен удар. Някои са чудесни за сърцето ви, докато други са пълни с антиоксиданти за борба с рака, а други все още са предназначени да понижат нивата на холестерола.
Толкова сме свикнали да ядем храни с по-малко хранителни вещества, като удобни преработени храни, че често забравяме стойността на прясната храна. Ако можете да въведете дори една от тези храни в ежедневната си диета, ще бъдете много по -добри за това.
Ето нашите топ 5 суперхрани за да подобрите здравето и енергията си:
Спанак
С високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории, спанакът е малко суперзвезда в зеленчуковия свят. Той съдържа лутеин (за здрави очи), фолат (за борба с депресията) и цял куп други екстри, включително антиоксиданти, желязо и витамини В, С и Е. Опитайте да го добавите към ястия като пържени картофи, тестени изделия, домашна пица, салати и бъркани яйца.
Пълнозърнест хляб
Знаете ли, че пълнозърнестият хляб е полезен за венците ви? Вярно е! Твърдият, плътен, зърнест хляб е пълен с фибри, ниацин и фолат, така че насърчава храносмилането, редовността и по -здрави венци. Изследванията показват, че пълнозърнестите храни дори могат да помогнат за предотвратяване на диабет тип 2 и стабилизиране на нивата на кръвната захар - и тъй като това е нисък ГИ, ще се чувствате по -сити за по -дълго.
Боровинки
Тези малки парченца плодове с горски плодове имат „елитни“ хранителни стойности, което може би е причината да са толкова скъпи! Боровинките съдържат антоцинанини, които помагат за предпазване от рак и сърдечни заболявания и забавят процеса на стареене. Те също така придават на боровинките своя отличителен синьо-червен оттенък. Боровинките също са чудесен източник на витамин С, фибри, фолиева киселина, калий, магнезий и фосфор. Всичко това в едно малко зрънце. Лесно е да разберете защо са попаднали в нашия списък!
Сьомга
Трябва да се стремите да ядете мазна риба, като сьомга, два пъти седмично, така че да се възползвате от техните омега 3 мазнини, които са от решаващо значение за подобряване на здравето на сърцето. Тези уникални мастни киселини могат да улеснят сърдечния ритъм и да понижат кръвното налягане, а също така са чудесни за мозъка, очите и нервната функция и развитието. Яжте го със зеленчуци на скара за вечеря или добавете консерва сьомга към салатата си по време на обяд.
Домати
Ако д -р Мехмет Оз, собственият д -р на Опра, го препоръчва, вие знаете, че търсите нещо! Д-р Оз винаги говори за домати, тъй като те се пръскат с много антиоксиданти за борба с рака и ликопен. Това е лесна суперхрана, която да включите и в диетата си. Дами, имайте предвид, че само една чаша сос от доматена паста съдържа целодневния ви прием на ликопен, а някои Проучванията показват, че жените, които ядат големи количества храни, богати на ликопен, имат 50% по-малък шанс да развият гърди рак. Такива статистики са твърде трудни за пренебрегване и освен това доматите са вкусни; сдвоете с листа от спанак и фета и сервирайте с парче сьомга на скара и ще получите вкусна, здравословна храна, която е супер опакована със суперхрани!
Още идеи за рецепти
Идеи за портокалова вечеря
Идеи за зелена вечеря
Идеи за кафява вечеря
