Всички знаем за физическите ползи от поддържането на форма, но има и редица психически или психологически ползи от упражненията. Упражненията могат да подобрят настроението ви, да намалят тревожността и да намалят нивата на стрес.
Подобрител на настроението
Повечето от нас са изпитали „високо ниво на бегач“ - повишаване на настроението, което получавате по време или след тренировка. Аеробните упражнения карат тялото ни да произвежда ендорфини. Ендорфините са полипептиди, които се свързват с невронните рецептори в мозъка, като облекчават болката и подобряват настроението ни. Ендорфините се произвеждат не само чрез упражнения, но могат да бъдат предизвикани и от други дейности, включително ядене на пикантна храна; дълбок, сърдечен смях; медитация и дълбоко дишане. Ендорфините могат да облекчат болката, да повишат настроението, да намалят стреса, да засилят имунната система и дори да помогнат за отлагане на процеса на стареене. Така че имате много причини да спортувате... или поне да ядете много люти чушки.
Облекчаване на стреса
Упражненията могат да помогнат за облекчаване на тревожността, стреса и дори депресия. Груповите спортове, клубовете по бягане, спортните зали и други дейности могат да помогнат за подобряването на тези проблеми, защото те принуждават да общуваш с други хора. Упражненията също помагат, защото отвличат вниманието. Когато бягате или правите друга форма на упражнения, не се притеснявате, обсебвате или стресирате. Вие просто се концентрирате върху задачата. Хората, които спортуват редовно, също са по -малко стресирани, защото заспиват по -лесно и спят по -здраво от тези, които не спортуват. Освен това упражненията подобряват притока на кръв към мозъка и други органи, което може да доведе до по-добра концентрация, фокус и умения за решаване на проблеми.
Укрепване на доверието
Поддържането на форма и здраве може да бъде чудесен тласък на вашата увереност. Когато отслабвате или ставате по -тонизирани, се чувствате по -добре за себе си. Изглеждаш по -добре, дрехите ти стоят по -добре и започваш да получаваш комплименти както от приятели, така и от непознати. Всички тези неща могат да осигурят голям тласък на вашата увереност и самочувствие.
Въпреки че психическите ефекти от упражненията са предимно положителни, не прекалявайте. Прекаленото трениране води до умора-умствена и физическа-което не е добре. Не се упражнявайте до изтощение. Вместо това, изграждайте своята издръжливост, сила, фитнес и атлетизъм с течение на времето чрез редовни, умерени упражнения за 45 минути до час всеки ден.
Още здравни съвети
5 Чести главоболия и техните причини
Може ли шоколадът да намали кръвното Ви налягане?
Увеличаващи черния дроб храни и добавки
