Всеки, който е преживял безсънна нощ, знае, че е невъзможно да бъдеш на върха на играта си на следващия ден.
Без значение колко кафе пиете, тази част от вас, която се чувства изтощена и лишена от енергия, винаги ви пречи да давате всичко е на сутрешна среща или убиване на всички с естествената си остроумие и ослепителен разговор на вечеря и напитки. Знаем колко важно е сън е в нашия професионален и социален живот, но също така е високо в списъка с навици на всеки експерт по красота, който трябва да възприемем, за да поддържаме младежки блясък и външен вид с напредване на възрастта.
Но какво точно могат да направят добрите седем до осем часа затворени очи за телата ни? Повече, отколкото вероятно си мислите.
1. Това те прави по -умен
Изследванията показват, че сънят има пряк ефект върху паметта и способността ни да си припомняме научената информация. Така например, ако посещавате курс по чужд език и придобивате нова информация по време на през деня е по -малко вероятно да си го припомните, ако не позволявате на мозъка си да си почине и да спи нощ.
Повече ▼: Как да изглеждате по -малко уморени, когато имате недостиг на сън
2. Ще живееш по -дълго
Спи по -малко от шест часа на нощ е свързано с 12 % повишен риск от преждевременна смърт, според проучване от 2010 г. Интересното е, че хората, които спят девет или повече часа всяка вечер, са с 30 % повишен риск от ранна смърт. В крайна сметка: Опитайте се да го държите в рамките на седем до осем часа.
Повече ▼:13 Досадни неща, които се случват, когато се опитвате да заспите
3. Това може да ви предпази от автомобилни катастрофи
Истината: А. липса на сън „Влошава по -високото ви ниво на разсъждение, решаване на проблеми и внимание към детайлите“, според д -р Мерил Митлър, експерт по съня и невролог от Националните здравни институти. Не е изненадващо, че хората с лоши навици на сън са по -склонни да попаднат в автомобилни катастрофи.
4. Сънят може да задържи теглото
Достатъчният сън е един от основните начини да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Когато спим, телата ни отделят хормони, които контролират начина, по който телата ни използват енергия и помагат за възстановяването на увредената тъкан. Без този хормон е по-вероятно да наддадем на тегло, а „състояния, подобни на диабет“ дори се откриват при хора, които спят по-малко, според Митлър.
Повече ▼: 21 съвета за по -добър сън (INFOGRAPHIC)
5. Влияе на дишането ни
Когато спим, сърдечната ни честота, честотата на дишане и кръвното налягане се повишават и намаляват, а експерти от NIH смятат, че това подобрява здравето на сърдечно -съдовата система.
6. Сънят облекчава възпалението
Получаване на шест или по -малко часа сънят произвежда С-реактивни протеини, което е свързано със сърдечни заболявания, диабет, инсулт и преждевременно стареене.
7. Почивката ви прави по -креативни
Имате ли писателски блок? Един от най -добрите начини да увеличите креативността си е да се уверите, че дрямвате в деня си. Експертите казват а 90-минутна дрямка през деня - през който беше постигнато REM състояние - увеличава способността на участниците в изследването да отговарят успешно на въпросите за аналогия на думите и да извличат връзки между несвързани неща. Участниците, които не са спали или са заспали без REM, не показват подобрение.
Повече ▼: 8 пози за сън, които разкриват много за връзката ви
8. Проблемите със съня могат да доведат до симптоми, свързани с ADHD при деца
Разстройството на хиперактивност с дефицит на внимание е много реално състояние за много деца. Но проучване от 2010 г. предполага много Симптоми, свързани с ADHD бяха облекчени, след като децата спеха достатъчно. Проучването, последвало 2463 деца на възраст 6-15 години, установи, че когато децата не спят достатъчно, е по-вероятно да бъдат невнимателни, хиперактивни, импулсивни и непокорни.
Повече ▼:Възможно ли е липсата на сън на детето ви да доведе до пристрастяване?
9. Без сън тялото ви е в постоянно състояние на стрес
Когато се лишаваме от сън, нашата имунна система са компрометирани. Измамени да мислят, че сме стресирани или болни, те реагират, като увеличават броя на белите кръвни клетки те изпращат, за да изкоренят проблема. Да, тялото ви мисли за безсънни нощи по същия начин, по който може да мислите за болест.
10. Сънят ви прави щастливи
Между тях има пряка връзка сън и настроение. Експертите са установили, че дори частичното недоспиване, преживяно от тези, които са спали около 4,5 часа, се чувстват по -стресирани, ядосани и тъжни. Добрата новина е, че можете да се измъкнете от фънка си, просто като хванете малко zzz.
11. Ще вземате по -добри решения
Опитвате се да решите дали да се преместите при онзи страхотен човек, когото току -що срещнахте? Преди дори да си помислите да се обадите на компания за преместване, поспате добре. „С прости думи, спестяването на сън насърчава мозъка ви да взема лоши решения“, казва експертът по фитнес Джеръми Етие. „Това всъщност притъпява дейността на челния лоб в мозъка ви, който е отговорен за вземането на решения и контрола на импулсите. Това е причината да вземате лоши решения. Освен това, когато сте преуморени, центровете за възнаграждение на мозъка ви се увеличават, за да търсят нещо, което се чувства добре. Може би сте успели да кажете „не“ на апетита си за храна, когато сте били добре отпочинали, но може да имате някои проблеми да смачкате тези апетити с мозък, недоспиван. ”
12. Две думи: тъмни кръгове
Това не е само вашето въображение: Има напълно логична причина, поради която липсата на сън ви кара да изглеждате като миеща мечка. „Липсата на сън води до разширяване на кръвоносните съдове, което води до появата на тъмни кръгове“, казва Етиер. "Когато спите, кожата ви се обновява и позволява на нови кожни клетки да растат и да заменят по -старите клетки."
13. Това ще помогне да се предотврати появата на акне
Ако страдате от акне или чувствителна кожа, недоспиването само увеличава възпалението - което влошава състоянието на кожата ви.
14. Сънят ви кара да изглеждате по -млади за по -дълго
Когато спим, кожата ни възстановява влагата, което предотвратява подпухването и изсъхването на лицето и деликатната кожа около очите, което води до появата на фини линии и бръчки.
15. Липсата на сън може да доведе до остеопороза
Все още трябва да се направят повече изследвания по този въпрос, но проучване от 2012 г. плъховете показват липса на сън доведе до анормално развитие на костния мозък и минерална плътност на костите. Някои експерти подозират, че същото може да е вярно и при хората.
