Смятате ли, че посягате към шоколад, когато сте уморени или стресирани? Загубихте следата колко сладки сте изяли? Събрахме няколко страхотни съвета, за да помогнем да укротим „чудовището от бисквитките“.
Първият ви вкус на храна вероятно е бил сладък: майчиното мляко или храни, овкусени с подсладители.
Всъщност експертите казват, че ние сме упорити да жадуваме за сладки храни и това е вкус, който има тенденция да ни следва в живота на възрастните.
Сладките също създават естествено „високо“, така че първоначално оставаме с чувство на удовлетворение и удоволствие. Но това удоволствие често се превръща във вина и угризения, когато виждаме килограмите, които се трупат като наши глад продължи.
Знаете, че трябва да се храните здравословно, тъй като всички експерти, заедно с повечето известни личности, рекламират по -естествен начин на живот за здравето. Но как можете да се справите с интензивното желание да хапнете още една поничка?
Ето някои полезни съвети:
1
Яжте малко количество от захар
Яжте мини порция от това, което желаете, като малка бисквитка или бонбон в размер на лека закуска. Наслаждането на малко (150 калории или по-малко) от висококачествено парче шоколад или друг сладък продукт може да ви помогне да се избягвате да се чувствате отхвърлени.
2
Комбинирайте храни
Ако отказването на сладкиши изглежда невъзможно, все още можете да се чувствате удовлетворени и да нахраните желанието си за захар, като ядете два вида храни едновременно. Опитайте да комбинирате сладко лакомство със здравословно. Например, потопете резенчета ябълка или банан в шоколадов сос или яжте малко ядки с шоколадов чипс.
3
Изящни плодове
Дръжте плодовете под ръка, когато този глад захар удари. Ще получите фибри и хранителни вещества заедно с естествена сладост. И се запасете с храни като ядки, семена и сушени плодове.
4
Разкарайте ги
Когато копнежът за захар удари, си тръгнете. Бягане или разходка с мощност из блока. Променете пейзажа си и откъснете мислите си от храната, която жадувате.
5
Закуска по график
Прекаленото чакане между храненията може да ви настрои за сладки, мазни храни, които временно могат да задоволят глада ви, но да ви оставят само с празни калории. Храненето на всеки три до пет часа също може да ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна, като избягвате желанието за сладки лакомства.
6
Престани
След всичко това може да откриете, че трябва да се откажете изцяло от захар и сладкиши. Въпреки че елиминирането на захарта от вашата диета е възможно, първите няколко дни могат да бъдат трудни, казва авторът Карли Рандолф Питман, автор на електронната книга Преодоляване на захарната зависимост.
Ако смятате, че сте пристрастен към захарта и искате да разхлабите хватката й, Рандолф Питман предлага следните предложения:
Не обвинявайте себе си
„Захарната зависимост е начинът, по който се научихте да се грижите за себе си, когато животът се чувстваше болезнен, преобладаващ или страшен“, казва тя. "Но преяждането с захар не е недостатък на характера."
Преразгледайте фалшивите захари
„Много хора разчитат на диетични газирани напитки като заместител на захарта, когато желаят нещо сладко. Но според моя опит, аспартамът, Nutrasweet, Splenda и дори нисковъглехидратните захарни продукти не потискат ”апетита, отбелязва тя.
Започнете отначало, когато се подхлъзнете
Отказването от захар е трудно. Той е вграден в нашите празници, храненията ни и в нашето общество. Бъдете добри към себе си, когато бъркате, и се върнете към правилния път. „Ако се чувствате треперещи от твърде много захар, може да искате да ядете малко протеин. Обади се на приятел, излез навън, отиди в библиотеката. Направете нещо, за да промените средата си “, казва тя.
Прости си
Намерете себеприемането. Пристрастяването към захарта често се дължи на биологията, вкоренените навици, нашата среда и множество други фактори, много от които не сте причинили.
Повече за премахване на навика за захар
Силата на забавяне, за да намали апетита за захар
5 съвета за нарязване на захар, без да режете вкус
5 сладки начина да намалите приема на захар
