Теле се вдига из стаята
Много от нас прекарват дните си седнали, така че един ден, прекаран в кухнята, е малко тренировка сама по себе си. Но за да го издигнете, направете повдигане на прасеца, докато стоите, когато е възможно. Независимо дали четете рецепта или търсите нещо в шкафа, възползвайте се от възможността да се издигнете на топките на 
краката ти. За да направите това, стегнете всички мускули на краката си и изпънете главата си към тавана. Спуснете петите си, докато се надигнат на сантиметър над пода, и повторете. Това може да се направи на двата крака или с единия крак, повдигнат от земята, за да се увеличи трудността. Можете също така да се издигнете върху топките на краката си, докато ходите от място на място, докато готвите.
Лицеви опори на плотове
Вместо да чакате нещо да завърши размразяването в микровълновата или готвенето на печката, използвайте свободното време, за да работите върху ръцете си. Използвайте ръба на плота си като повърхност, върху която да правите лицеви опори. Поставете ръцете си на ширината на раменете на ръба на тезгяха и се отдръпнете обратно в позиция на дъската, като ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса спрямо останалата част от тялото. Направете 15 лицеви опори в това положение, след това починете за няколко секунди. Повтаряйте, докато не се наложи да се върнете на работа - това е чудесно тонизиращо упражнение за цялото ви тяло. Ако имате повече време и искате да редувате лицеви опори с друго упражнение, правете трицепсови потапяния на кухненски стол. Просто седнете на ръба на стол с ръце отстрани, краката ви са изпънати пред вас и краката ви на пода. Изнесете задника си напред и от стола, след това спуснете тялото си към земята и след това отново нагоре. Това ще работи върху вашите трицепси, но ако ви е твърде трудно, огънете коленете си и дръжте краката си на пода.
