Вино или торта: На какво да се отдадете? - Тя знае

Нека бъдем честни: Всички имаме пороци и всички заслужаваме да се лекуваме.

Какво е общото между алкохола и захарта? Отговор: Те са пристрастяващи, вкусни и лоши за нашите талии. Но както всички знаем, всичко е наред с умереност. Ето как да направите по -умен избор, когато искате да се отдадете.

Свързана история. Целуването всъщност е наистина добро за вашето психическо и физическо здраве

Захар

Може да има вкус на рай и да ви даде толкова необходимия енергиен тласък в 15 часа, но захарта не се нарича „сладка отрова“ напразно. Преди да хапнете този шоколад, ето защо сладките лакомства са нещо, на което трябва да се наслаждавате само от време на време.

Приливът на захар

Сладките лакомства стават лоши, защото са с високо съдържание на калории и имат малка или никаква хранителна стойност. Тъй като захарта не е пълна, е много лесно да ядете твърде много от нея - и тя отива направо към горната част за мъфини (не е трудно да се види откъде идва това име!).

Освен че причинява наддаване на тегло, захарта е лоша новина поради редица причини:

• Намалява хормона на растежа (този, който ви кара да изглеждате и да се чувствате млади и слаби)
• Повишава холестерола
• Подхранва рака и остеопорозата
• Отслабва зрението
• Причинява сънливост и енергийни сривове
• Допринася за диабета
• Потиска имунната система (това парче торта не си струва да прекарвате една седмица в леглото с духането)
• Предизвиква възпаление
• Повишава нивата на кръвната захар и инсулина (което ускорява процеса на стареене) 

Как да намалим

Преди да избягате от сладкарската пътека и да се закълнете в печенето завинаги, нека поставим този списък със странични ефекти в перспектива. Случайното сладко лакомство няма да ви даде бръчки и допълнителен килограм за любов; тези неща се случват, когато ядете много захар с течение на времето. Има още добри новини: Можете да се обучите да намалите желанието си - с други думи, можете да ядете тортата си и да ядете също. Ето как:

• Яжте закуска - хапнете засищащо хранене, за да избегнете този спад в кръвната захар, който ще ви накара да пожелаете захар да дойде в 10 часа сутринта.
• Отидете на плодове - задоволете сладките си зъби с банани и горски плодове, които са естествено сладки, но са заредени с добри неща като фибри.
• Десерт след вечеря - ако ще се поглезите, направете го веднага след вечеря, а не по -късно вечерта.
• Изрежете очевидните нарушители - първо изхвърлете близалки, бял шоколад, фрапучино, сладолед и безалкохолни напитки.
• Опитайте алтернативи - когато готвите, използвайте естествен избор като стевия или ксилитол вместо захар.

Алкохол

Ако бихте убили за силно питие след стресиращ ден или винаги сте имали алкохол през уикенда, не сте сами: Изследванията показват, че алкохолът е най -големият порок на Австралия.

Тялото ви върху мартини

Докато странната чаша червено вино е чудесна за сърцето ви, твърде много алкохол носи повече вреда, отколкото полза. Тези ефекти върху тялото ви може да ви накарат да преосмислите отпушването на втората бутилка ...

• Дехидратация (всеки, който е имал махмурлук, ще ви каже как се чувства това)
• Влияе върху черния дроб и панкреаса
• Произвежда огромни количества стомашна киселина (затова много хора болят корема, когато пият)
• Убива мозъчните клетки (това се отнася за обилното пиене)
• Може да причини високо кръвно налягане
• Отслабва костите с течение на времето
• Свързан с депресия
• Повишава кортизола и адреналина (хормоните на стреса)
• Причинява наддаване на тегло
• Нарушава моделите на съня

Как да пием по -малко

За много от нас алкохолът е част от нашия социален живот и това не трябва да се променя. Но ако искате да сте по -здрави, да свалите няколко килограма и да имате по -ниски нива на стрес, добра идея е да намалите и да видите дали усещате разликата.

• Изхвърлете сладките коктейли - помислете за маргарити, космополити и пина колади - веднъж завинаги.
• Пийте само 1-2 чаши на всяка нощ.
• Имайте поне 3–4 дни без алкохол.
• Вижте алкохола като заслужена награда. Повярвайте ни, размотаването с чаша вино в петък вечер ще бъде много по -добре, ако сте го чакали цяла седмица.

Присъдата

Докато алкохолът и захарта имат своите недостатъци, те са добре в умерени количества. Ключът е да ги третирате като „лакомства“, а не като нещо, което да имате всеки ден. Ако имате сладък зъб или вкус за алкохол, придържайте се към тези избори, за да останете без вина. Но това не е лиценз да се отдавате всеки ден; лекувайте се максимум веднъж или два пъти седмично!

Сладки награди:

• Тъмен шоколад
• Блажени топки
• Мъфини от овесени трици
• Печени изделия под 100 калории
• Плодови салати

Увеличете блаженството:

• червено вино
• Нисковъглехидратна или „лека“ бира
• Шампанско
• Водка и сода

Повече за здравословния начин на живот

Естествени заместители на захар
Кажете сбогом на захарта
Връзката между алкохола, апетита и теглото