Отнема навика отнема 21 дни. Ако искате да направите 2013 ваша година, ето 12 предложения - по едно за всеки месец -, които можете да вземете, за да създадете по -добро себе си.
Променете живота си през 2013 г.
Отнема навика отнема 21 дни. Ако искате да направите 2013 ваша година, ето 12 предложения - по едно за всеки месец -, които можете да вземете, за да създадете по -добро себе си.
Новата година започна и шансовете са, че решението, което сте имали за всички тези резолюции, се изчерпа добре и наистина. Ако се чувствате малко разочаровани и готови за промяна, тогава е време да хванете 2013 за рогата и да го направите година, която ще запомните.
Ако сте готови да направите някои положителни промени в живота си, всичко, от което се нуждаете, е 21 дни. Въпреки че няма трудна наука за правилото за 21 дни, за да се наруши навик, това е добра отправна точка, предполагат създателите на 21 дни, Жаки и Стела.
„Информирането за промяна е от съществено значение за вашия успех и 21 дни са управляеми“, казват те. „Ако се опитвате да премахнете навик, е по -вероятно да успеете, ако не налагате на себе си доживотна забрана.“
Така че, ако се чувствате претоварени, готови за промяна, откъснати от себе си или близките си или просто искате малко повече радост в живота, време е да започнете, казват Жаки и Стела. „Започнете от малко, за да изградите вродената си сила, а след това напред и нагоре към по -големи предизвикателства. Намерете подкрепа в приятели, семейство или чрез онлайн мрежи и бъдете мили към себе си - ако се спънете, продължете напред, защото ще успеете. ”
Така че, ако сте готови да създадете по -здравословен, щастлив, четете нататък. Имаме 12 съвета, които ще ви помогнат да създадете някои положителни навици тази година.
Януари: Яжте закуска
Разбира се, чували сте го и преди, но закуската е важна, така че ако още не сте на брекки, е време да се качите на борда.
„Закуската е първото хранене за деня и е от решаващо значение за установяване на метаболитната ви основа за деня и балансиране на кръвната захар“, казва треньорът по хранене Соня Осбърн.
„Какво и кога закусвате са еднакво важни. Ястията трябва да са 40 % протеини, 40 % въглехидрати и 20 % мазнини от храни, които са възможно най -близо до природата “, смята Соня. Опитайте бъркани яйца с гъби или, ако бързате, смути, пълно с протеини и други витамини.
Февруари: Поспи добре през нощта
Когато сте заети и жонглирате с дузина различни топки, сънят често е едно от първите неща, които трябва да се жертват. Но да спите добре през нощта е едно от най -лесните неща, казва физиотерапевтът Джейсън Смит, автор на Върнете се в движение.
„Що се отнася до съня, качеството и количеството имат значение“, казва Джейсън. "Загубата на сън е кумулативна и отрицателните ефекти от недоспиването включват наддаване на тегло, промени в настроението, липса на мотивация и концентрация, намалена имунна система и ниска толерантност към стреса."
Джейсън предлага да планирате да спите добре осем часа на нощ. „Избягвайте кофеина и алкохола, спазвайте постоянно време за лягане и установете ритуал, който ви кара да се чувствате сънливи“, съветва той.
Март: Яжте няколко суперхрани
„Суперхрани“ са ярост в момента, с известни личности, които ядат зеле, на всеки ъгъл. Но не е нужно да посещавате местния терен за здравословни храни за храни, които ще бъдат от полза за тялото ви. Мазната риба, горски плодове, броколи, джинджифил и чай са страхотни суперхрани, които можете да намерите в местния супермаркет. Опитайте се да включите по една всяка седмица като част от здравословна диета и резултатите ще говорят сами за себе си.
Април: Погрижете се за кожата си
Кожата е вашият най -голям орган и си заслужава да се погрижите за нея. Не само красивата кожа ще ви накара да изглеждате по -сияещи, но и грижата за нея също ще ви помогне да поддържате здравето и способността си да се борите с локални инфекции.
Кокосовото масло е чудесен начин да поддържате кожата си да изглежда най -добре. „Овлажнявайте навсякъде с кокосово масло всеки ден и ще създадете истински кръг на уелнес“, казва Меган Найт от Естествено предаване. „Приемането на кокосово масло вътрешно също ще помогне за бързо проследяване на подобряването на кожата ви“, предлага тя.
Май: Поправете отношенията
Независимо дали става въпрос за бивш, който трябва да простите и забравите, или за член на семейството, който ви трие по грешен начин, направете 2013 година годината за възстановяване на всички токсични отношения, които може да имате.
„Поправянето на една връзка изисква смелост, любов и търпение“, казва Джули-Ан Блек от Бъдете брилянтни сега (www.bebrilliantnow.com). „Първо се запитайте дали сте навън или навън. Ако сте навън, отворете вратите и скочете. Ако сте вътре, време е да затворите вратите, да свалите люковете и да бъдете за добро и лошо “, казва тя.
Приемете случилото се като част от вашата житейска история, а не от бъдещето ви, предлага Джули-Ан. „Простете си за ролята, която изиграхте в създаването на ситуацията, и не забравяйте, че вие сте режисьорът на мислите си и можете да изберете актьорския състав за собствения си живот, така че избирайте разумно.“
Юни: Победете тези бръчки
Бръчките са признак на дехидратирана кожа, а дехидратираната кожа е кожа, която се нуждае от малко любов, за да изглежда най -добре.
Въпреки че не предлагаме ботокс, има неща, които можете да направите, за да остарите грациозно. За да намалите бръчките, можете да пиете повече вода, да овлажнявате всеки ден, да стоите далеч от слънцето и да се храните на диета, богата на антиоксиданти. Не е нужно да харчите цяло състояние за изискани процедури - прости средства като кокосово масло и здрав разум ще направят чудеса.
Юли: Спрете да преяждате
Зимата е тук и с нея идват уютни нощи на дивана, прегърнати с любимата ви комфортна храна. Но ако искате тялото ви да работи най -добре, опитайте се да ограничите комфорта, който ядете през зимата.
Според изследване, публикувано в Хранене и метаболизъм списание, само един месец на преяждане и по -малка активност може да има ефекти върху наддаването на тегло, които продължават с години. Експерти в Асоциация на диетолозите на Австралия предлагайте разумен избор на комфортни храни.
„Опитайте овесена каша с мляко и плодове с намалено съдържание на мазнини и бавно приготвени гювечи, приготвени с постно месо и зеленчуци“, съветват те.
„Топлите напитки с тръби са чудесен начин да останете топли, но използвайте мляко с намалено съдържание на мазнини и ограничете добавената захар и не забравяйте да олекотите десертите-опитайте печена ябълка с крем с намалено съдържание на мазнини.“
Август: Смейте се повече
Смехът е една от малкото дейности, които могат да променят химията на цялото тяло. Той има силата бързо да зарежда енергийните ви нива, генерира богатство от лечебни биохимични съединения и помага за циркулацията на лимфните течности и повишава способността на организма ви да се бори с инфекцията, казва Грегъри Ферет, автор наПонеделник Мотивационна минута.
„Когато се смеете, вие генерирате богатство от лечебни биохимични съединения. Един кратък прилив на смях може да произведе животоспасяващите химикали, които фармацевтичните компании продават за хиляди долари “, казва той.
Смехът е сериозен въпрос, затова си направете услуга и се смейте повече този месец. Присъединете се към клуб за смях, гъделичкайте децата си, запасете се със смешни истории. Каквото и да е необходимо, за да се усмихнете добре.
Септември: Движете се
Преместването на тялото е важно не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психично здраве.
„Превърнахме се в заседнала култура“, казва Джейсън Смит, автор на Върнете се в движение. „Нарастващата честота на затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет са фатални свидетелства за това, но това е добра новина е, че движението е много по -лесно, отколкото си мислите.“
Джейсън предлага да играете с децата си, да разхождате кучето си, да танцувате, докато почиствате къщата, и да се качвате по стълбите като чудесна отправна точка, за да ви накара да станете и да се активирате преди лятото.
Октомври: Пийте повече вода
Лятото наближава и има шанс да сте се вмъкнали в някои малко по-малко от идеалните навици за хидратация през зимата. Така че е време да изхвърлите сутрешното кафе и вместо това да го замените с чаша вода.
Всички знаем, че трябва да пием повече вода - това е само едно от тези неща. Това е чудесно за вътрешността ви, както и като основен играч в създаването на здрава коса и кожа. Опитайте се да пиете поне осем 250-милилитрови чаши на ден-повече, ако спортувате или сте бременна.
Ноември: Погрижете се за косата си
Докато се отправяте към лятото, е време да помислите как ще поддържате сладките си кичури добре подхранени. Деймиън Джерард, стилист на знаменитости, предлага този месец маслото от арган и макадамия да стане част от вашата грижа за косата.
„Маслото от арган и макадамия са задължителни съставки това лято, тъй като са богати на хранителни вещества-помагат за укрепване и хидратиране на косата ви-и са естествени предпазващи от UV лъчи“, казва той. „За изсъхнала коса отделяйте няколко минути всяка седмица, за да се насладите на кичурите си в масло от макадамия и дръжте аргановото масло под ръка като защитен серум, който ще блокира влагата, като същевременно придава блясък “, каза той съветва.
Декември: Бъдете благотворителни
Всички знаем, че декември е месецът на раздаване, но този декември защо не опитате да избегнете даването заради него и вместо това да направите нещо благотворително.
„Щастието не е нещо, което просто се случва - това е решение“, казва Даниел Бейкър, специалист по мислене в Ellevate Coaching.
„Какъв по -добър начин да решиш да бъдеш щастлив в края на друга година, отколкото да поставиш другите на първо място. Ще бъдете възнаградени с лекота на духа, на ума и на сърцето “, казва тя.
Създайте кошница за старата дама надолу по пътя, дайте свежа възглавница и одеяло на бездомник или плащайте за човека зад вас в автомобила. Опитайте се да правите нещо хубаво всеки ден и сърцето ви ще ви благодари за това.
Още мотивационни съвети
Вземете си пауза за кафе
Направете положителни промени
Хобита, които ще ви направят по -добър човек
