Продължавай да се движиш
Ежедневно упражнение е от съществено значение за вашето здраве, независимо дали искате да отслабнете, да поддържате или дори да наддавате на тегло. Да, знаем, че е по -лесно да почивате на креслата гледане FitTV, надявайки се фитнесът да се случи чрез осмоза, но ключът към поддържането на стройност всъщност е ставането и движението.
Физическата активност изгаря калории, облекчава стреса (по -ефективно от халба сладолед), повишава настроението ви и стяга и тонизира тялото ви. Направете си точка да се движите всеки ден, като скачате на класа по завъртане във фитнеса, играете с децата в парка или водите кучето си на разходка. Определете дейности, които ви харесват и ги изпълнявайте, вършете ги, вършете ги.
 |
Наличието на приятел или група по фитнес ще ви помогне да останете на път. Ще се почувствате по -малко склонни да вземете поничка и специално кафе, гарнирано с бита сметана, ако знаете, че трябва да отчитате другите, които се стремят да се хранят правилно. |
 |
Вдигане на тежести
Вместо да късате бицепс хапки чийзкейк в устата си или да клякате в килера в търсене на бездомни бонбони, вкарайте тялото си във фитнеса и вдигнете тежести. Обучението за съпротива изгражда чиста телесна тъкан, която изгаря повече калории от мастната тъкан, и ви дава стройна, тонизирана и силна физика.
Бонус: Вдигането на тежести също ще подобри здравето на костите ви. Ако нямате членство във фитнес залата, купете комплект гири, гиря или дори тръби за съпротива, които да използвате у дома.
Рали подкрепа
Убедете съпруга си, BFF, колеги или няколко съседи да се включат с вас в диетата и фитнеса. Наличието на приятел или група по фитнес ще ви помогне да останете на път. Ще се почувствате по -малко склонни да вземете поничка и специално кафе, гарнирано с бита сметана, ако знаете, че трябва да отчитате другите, които се стремят да се хранят правилно. За да започнете, тренировките с някой друг ще направят упражненията още по-приятни, така че всъщност ще очаквате да прекъснете изгарянето на калории.
Ако имате нужда от още повече подкрепа, помислете за a отслабване програма, като Weight Watchers, Jenny Craig, евтината TOPS (Вземете паунда разумно) или местен център за отслабване това ще ви научи как да поддържате загубата на тегло, като същевременно ви предоставя практически съвети за диета и фитнес.
Останете хидратирани
Тези гладни болки по време на сутринта всъщност може да са тялото ви, което ви казва, че е жадно. Дехидратация не само ви заблуждава да мислите, че трябва да ядете, когато не сте наистина гладни, но също така допринася за раздразнителност и умора (което от своя страна може да ви изпрати до вендинг машината).
Стремете се да пиете осем чаши вода от 8 унции на ден, започвайки от сутринта, за да останете енергични през целия ден. Избягвайте твърде много кофеин - той може да допринесе за дехидратация. И докато кофеинът може да изпрати енергията ви нагоре, той по -късно изпраща тялото ви в уморен удар.
ОЩЕ съвети за отслабване
- 3 клопки за отслабване и как да ги избегнете
- Тайни за отслабване на знаменитости: Отслабнете бебето
- Отслабнете платото за отслабване
