В продължение на векове постът се препоръчва от различните религии като средство за духовно прочистване и придържане към ритуалите, и по подобен начин от активисти, протестиращи срещу политически или социални несправедливости. Тъй като избягва твърдите храни, постът се насърчава от групи, които настояват, че детоксикира организма от вредни химикали и други скрити опасности. Нещо повече, този на пръв поглед драстичен хранителен метод се рекламира от известни личности, претендиращи за чудо отслабване. Но гладуването и детоксикацията не идват без рискове. Ето как гладуването може да осуети усилията ви за отслабване и, още по-лошо, да навреди на вашето здраве.
Какво определя гладуването?
Подобно на вегетарианството, постът има много вариации и определения. Някои протоколи за гладуване не насърчават твърди храни, но позволяват вода и плодови сокове, докато други настояват, че допускането само на вода е по -вярно определение. Тогава има и такива, които нито ядат, нито пият дни наред. За по -голяма яснота следното обяснява медицинското или физиологичното определение на гладуването.
Постенето настъпва естествено между храненията (след абсорбция), ако храната или хранителните вещества не се консумират в продължение на три до пет часа и след нощен сън (осем часа). През всеки от тези периоди гладуването е задължително и безопасно и е част от цялостен естествен план. Продължително гладуването е, когато не се консумират храна или хранителни вещества в продължение на 16 до 24 часа и продължава дни или седмици. В зависимост от здравето на индивида и вида на гладуването, продължителното гладуване може да бъде както контрапродуктивно, така и опасно.
Постенето за отслабване създава стрес
Хората, които бързо отслабват, се подготвят за провал, защото тялото е здраво свързано с борбата с гладуването (продължително гладуване) поради еволюционните предпазни мерки. С други думи, по време на продължително гладуване, човешкото тяло преминава в режим на самосъхранение, като забавя метаболизма и увеличава производството на кортизол, известен като хормона на стреса. Кортизолът се отделя от надбъбречните жлези в по -големи от обичайните количества по време на болест или емоционален или физически стрес, включително глад.
Стресът разрушава мускулите
Кортизолът разгражда мускулната тъкан, за да освободи определени аминокиселини (протеини), които могат да се превърнат в захар, за да се хранят мозъка, червените кръвни клетки и бъбреците. Въпреки че мозъкът може да използва мазнини (кетони) за гориво, както и за захар, той предпочита захарта, а червените кръвни клетки могат да оцелеят само като използват захар като източник на енергия. Разграждането на мускулите е контрапродуктивно, тъй като мускулите използват мазнините като основен източник на енергия, така че загубата на мускули забавя цялостния процес на изгаряне на мазнините.
Постенето повишава хормоните на глада
Продължителното гладуване също намалява производството на хормони на щитовидната жлеза и това, съчетано с разграждане на мускулната тъкан, забавя скоростта на метаболизма и общия метаболизъм. Саботажът влиза в действие, след като постът бъде спрян и нормалното хранене се възобнови - и повечето хора направете възобновяват нормалните си хранителни навици. В началото на продължителното гладуване апетитът се потиска, но след като нормалното хранене се възобнови, хормоните на апетита се задействат в пълна сила и хората стават гладни. Повишеният апетит, съчетан със забавен метаболизъм и по -малко мускулна тъкан, е трифекта за наддаване на тегло.
Постенето за детоксикация не е необходимо
Човешкото тяло е невероятна машина, предназначена да изпълнява множество неволеви функции, от които детоксикацията е от първостепенно значение. Всъщност тялото има четири много ефективни органа, предназначени да се справят с детоксикацията на токсините: кожата, дебелото черво, черния дроб и бъбреците. При здрави хора тези органи функционират, за да освободят тялото от многобройни токсини и отпадъчни продукти, които иначе биха могли да ни затрупат.
Можете да помогнете за естествена детоксикация на тялото си със следните промени в начина на живот:
- Яжте повече плодове и зеленчуци.
- Избягвайте преработени и бързи храни.
- Избягвайте подсладените напитки и алкохола.
- Увеличете приема на фибри и пробиотици.
- Пии много вода.
- Упражнение.
Опасности от гладуване
Освен че е контрапродуктивно, гладуването за кратък период (по -малко от 24 часа) е безопасно. Но продължителното гладуване може да разгради мускулите и да изчерпи организма от ценни хранителни вещества, включително витамини, минерали и електролити, незаменими мастни киселини, протеини и въглехидрати. Нездравословните хора са изложени на по -голям риск и не трябва да гладуват, освен нормалното гладуване между храненията и по време на сън. Признаците и симптомите на продължително гладуване включват главоболие, умора, замаяност и психическо объркване, дехидратация, хипогликемия, запек, чувство на студ, камъни в жлъчката, анемия и мускули слабост.
Независимо дали сте качили празничните килограми или искате да подобрите здравето си с отслабване, помислете за разумния подход за правилно хранене и упражнения, преди да подложите тялото си на контрапродуктивния стрес, причинен от гладуването.
Повече за опасностите от диета
Модни диети: Какво работи и кое не?
От зелевата супа до грейпфрутите, Аткинс до Зоната, има безброй диети. Д -р Дейвид Бул от NewYouTV разделя доброто, лошото, безсмисленото и опасното.
Още начини да отслабнете
- Можете ли наистина да отслабнете тази година?
- Избор на безопасна детоксикация
- Как да отслабнете след празниците
