В края на 90 -те години изглеждаше, че всеки има чифт ролери. Днес тенденцията е преодоляла, но определено има причина повече от 13 милиона души в цялата страна все още да разбиват остриетата за забавна, бърза тренировка. Не само, че ще почувствате бриза, който пронизва косата ви, можете да изгорите достатъчно калории и да тонизирате мускулите си с ролери толкова ефективно, колкото и други интензивни кардио упражнения.
„Кънките те карат да се чувстваш сякаш просто плаваш. Това е толкова чудесен начин да повдигнете настроението си, докато се занимавате със страхотни упражнения “, казва Калинда Боуг, директор по маркетинг в Rollerblade. Всъщност проучванията показват, че един час пързаляне с кънки може да изгори около 840 калории и да работи мускулите ви също толкова ефективно, колкото и бягането. Пролетта и лятото са отлично време на годината, за да извадите остриетата си. Ако имате нужда от нови, ето няколко съвета, които да ви помогнат да намерите перфектната двойка за вас.
Колелото е различно
Ако са минали години, откакто за последен път сте пробвали чифт кънки, може да сте изненадани, когато посетите магазините. „Ролерите се подобриха и промениха значително през последните няколко години“, казва Боуг. „Те са по -леки, работят по -добре и са много по -удобни, отколкото преди.“ Ще забележите също, че много от тях имат много по -големи колела. „В сравнение с кънките от миналото, днешната тенденция е да имате по -големи колела“, казва Боуг, обяснявайки, че колкото по -голямо е колелото, толкова по -гладко и по -мощно е вашето пътуване. Но ако сте традиционалист (или просто малко треперете на краката си), може да искате да се придържате към по -малки колела, които са по -заземени и улесняват резките и бързи завои.
Уверете се, че имате страхотно прилягане
Независимо от размера на колелото, което изберете, същото правило важи за всички кънки, когато става въпрос за монтаж. Като добър чифт маратонки, те трябва да бъдат поддържащи и плътни и не прекалено просторни. Размерите варират според марката и не винаги ще съответстват на размера на обувката ви. Така че, когато отидете да пробвате кънки, поискайте половин размер по-голям и половин размер по-малък от обикновения размер на обувката, за да видите кой се чувства най-добре. След това, докато обличате кънките, се изправете и огънете коленете си, имитирайки позицията си на кънки. „Когато направите това, трябва да почувствате, че глезените ви се поддържат, без да се прищипват, и че лесно можете да поставите два пръста в задната част на багажника“, казва Боуг.
Защитното оборудване е от съществено значение
Независимо от нивото на опит, падането е неизбежно при пързаляне. Бъдете разумни за безопасността, като следвате препоръките на Националния съвет по безопасност съвети за безопасност при кънки и никога не излизайте на пътя без предпазни средства. Планирайте да инвестирате в подложки за коляното, подложки за лакти и предпазители за китки (за екипировка с по-малко обемиста форма, вижте пакета Rollerblade Lux Activa 3 Pack, предназначен за жени кънки). Носенето на атлетични панталони от лайкра или памук, когато се пързаляте, ще ви предложи друг слой защита, ако случайно се разлеете.
Завъртете се с ролерите си
Сега, когато сте подготвени, е време да започнете! Ударете настилката, която се търкаля с тази тренировка:
- Преди да облечете кънките, леко разтегнете основните си мускулни групи за около 10 минути.
- Когато сте подготвени, продължете да загрявате за пет минути с лек темп.
- Продължете да се пързаляте с удобно, но ускоряващо се темпо за 30 минути направо.
- Ако искате кардио предизвикателство, правете интервално пързаляне - карайте кънки по две минути на всеки пет минути (използвайте останалите три минути, за да се възстановите).
- Охладете се, като пързаляте бавно за пет минути, след това отново се разтегнете.
Кънките са забавна тренировка, която да включите в редовния си режим на упражнения, особено ако имате нужда от нова фитнес дейност, която да ви държи мотивирани и развълнувани да продължите да спортувате. Най -хубавото е, че ролерите ще ви помогнат да изгорите мазнините, да изградите мускули и да подобрите кардиото.
