Ако енергията ви се разраства всеки следобед, не посягайте към бурканчето с бонбони. Вместо това, включете се с един от тези бързи и лесни опаковани с протеини закуски.
Ако страдате от страшния следобеден спад, последното нещо, от което се нуждаете, е сладка закуска, която бързо ще ви повиши, последвана от драматичен спад на кръвната захар. Подарете си необходимия тласък с богата на протеини закуска, която ще ви накара да се чувствате заредени с енергия и съсредоточени чак до вечеря.
Бъдете луди.
Ядките са идеалната преносима закуска. Те не само са пълни с протеини, фибри и здравословни мазнини, но и са неустоимо вкусни. Опитайте шепа орехи, бадеми, кашу, слънчогледови семки или фъстъци, за да засилите енергията и умствената си концентрация. Изпробвайте и някои от тези други орехови закуски:
- 1 оризова торта с купчина бадемово масло
- 1 стрък целина с фъстъчено масло
- 1/2 чаша гръцко кисело мляко с натрошени орехи и струйка суров мед
Вземете плодове.
Тези здравословни закуски съчетават здравословни въглехидрати с протеини и фибри за дълго изгаряне на енергия:
- 1/2 чаша извара, гарнирано с пресни плодове
- шепа пътечна смес с ядки и сушени плодове
- 1/2 чаша гръцко кисело мляко с нарязано манго
Захранване със смути.
Развеселете следобеда си с мощно смути, пълно с протеини, фибри и подхранващи съставки като бадемово мляко, копринено тофу, гръцко кисело мляко, смляно ленено семе и протеин на прах.
- Кремообразно кокосово зеле зелено смути
- Тиквено бананово смути
- Шоколадов малинов шейк
Разбийте яйце.
Не е чудно, че културистите обичат яйцата. Те са идеалният източник на протеини и могат да се приготвят в почти всичко. За най-големи ползи за здравето изберете яйца на свободно отглеждане, обогатени с омега-3 мастни киселини.
- 2 твърдо сварени яйца с пресен смлян черен пипер
- 1 пикантно яйце
- 1 филийка Здравословен яйчен белтък и зеленчуков омлет
Раздрънквам.
Фасулът получава лош рап за своите „музикални“ качества, но е богат източник на протеини, въглехидрати и диетични фибри. Богатите на фибри храни като боб помагат на тялото ви да се изчисти, премахва токсините от храносмилателния тракт и ви поддържа да изглеждате и да се чувствате млади.
- 1 шепа печени соеви ядки
- 1/2 бурито от черен боб и сирене
- 1/4 чаша хумус и пита чипс
Бъдете сирене.
Любители на сирена, радвайте се: Сега имате още повече причини да се отдадете на тази кремообразна храна на боговете.
- 1 малък сирене quesadilla
- 1 мини сандвич с пуйка и сирене
- 1 пикантна пръчица сирене халапеньо и 2 пълнозърнести крекера
Още съвети за закуска
5 Закуски за премахване на стреса
6 закуски, за да преодолеете спада в 3 часа
6 Леки закуски в движение
