Ако сте придирчив, терминът „пълнозърнест“ може да звучи като лоша дума. Сухата, безвкусна овесена каша ми идва на ум, но това е само началото на вкусна пълнозърнеста храна. Ето няколко начина да направите цели зърна не само вкусно, но и вкусно.
Пълнозърнесто брашно
Ако печете бисквити или готвите други лакомства, пълни с брашно, преминете към пълнозърнесто брашно. Ако се притеснявате за аромата, той ще бъде скрит от другите съставки, които използвате. Опитайте да използвате пълнозърнесто брашно, за да приготвите бисквити от овесени ядки, и вие сами имате пълнозърнест-богато лакомство, което всъщност е доста добро за вас.
Пълнозърнеста паста
Пастата е евтина храна, пълна с въглехидрати, която е засищаща и бърза, но когато използвате паста от бяло брашно, няма да получите много ползи за здравето. Пълнозърнестите тестени изделия, от друга страна, съдържат около шест грама фибри на чаша, според клиниката Майо. Свържете го с пресен сос, богат на домати и зеленчуци, и ще имате здравословна вечеря с тестени изделия, която няма да развали диетата ви.
Добавете малко мед към овеса
Овесената каша е а богати на фибри хранене, което ви зарежда лесно, но не е за всеки. Вместо да купувате предварително опаковани овесени ядки, пълни със захари и пълнител, опитайте да направите овес, нарязан на стомана. Добавете малко мед и мляко в сместа и ще имате сладка, здравословна закуска, която ще ви зареди през останалата част от деня.
Направете смес от пълнозърнеста пътека
Вярвате или не, пуканките са пълнозърнести. Преди да започнете да закусвате ядки, напоени с масло и да го наречете здравословно, трябва да знаете, че пуканките са здрави само в най -чистата си форма. Ако обаче добавите гранола, ядки и сушени плодове към сместа, ще имате пълнозърнеста, енергийно заредена закуска, която ще ви държи сити и ще отблъсквате пътуванията до вендинг машината.
Направете десерти, пълни със зърна
Както бе споменато по -рано, можете да добавите пълнозърнесто брашно към почти всеки десерт, за да стане по -здравословен, но има и други възможности. Добавете малко плодове, кисело мляко и поръсване на гранола в чаша за здравословно десертно парфе или заменете белия ориз с кафяв ориз в следващото си лакомство с оризов пудинг.
Преминете към кафяв ориз
Ако ядете много ориз, пълнозърнестият кафяв ориз е по -здравословен вариант. Той перфектно придружава всичко-от азиатска храна до домашни гювечи и има по-интересно усещане от обикновения стар бял ориз.
Направете пълнозърнеста пица
Използвайте пълнозърнесто брашно, за да приготвите любимото си тесто за пица. Когато се хвърли тънка, пълнозърнеста пица, гарнирана с богат на домати сос и вкусни зеленчуци, пълни с фибри, може да има добър вкус и бъдете добри за вас. Просто не забравяйте да запалите сиренето.
Преминете към пълнозърнести зърнени храни
Захарните зърнени храни няма да направят нищо за енергийните ви нива сутрин. Зърнените храни, богати на пълнозърнести храни, ще ви заситят и обикновено имат достатъчно сладост, за да направят съставките страхотни.
Още съвети за здравословно хранене
Трябва да имате здравословни храни за 2011 г.
Напълнете тези храни, богати на фибри и яжте по-малко
Най -добрите съвети за предотвратяване на болести при жените
