Значи мислиш, че трябва да поддържаш форма? Наистина ли трябва да ядете по-малко и по-добре?
Или просто трябва да отидете на фитнес, защото се чувствате виновни, ако не го направите? Направи
знаете, че искате да сте физически здрави, но психически просто не можете да намерите
решимостта да го направим?
Всичко е в главата ти
Какво ни мотивира към здравословно поведение е интересна тема. Например, мотивирани ли сте от това, което не искате? Или към това, което искате? И ако загубите няколкото килограма, които искате, бихте ли се върнали към старите модели и просто ще ги върнете отново? Или ако смятате, че трябва да станете във форма и да бягате два пъти седмично, започвате ли добре и след месец го зарязвате? Какво ни кара да се проваляме или да успяваме? Това не е само нашата физическа способност, но и нашата психическа нагласа.
Работата е там, че повечето от нас знаят на подсъзнателно ниво какво искат, но не са мислили за това съзнателно от известно време. И понякога сме малко объркани какво искаме и със сигурност не знаем какво наистина ни кара. Изображенията, които виждаме всеки ден в пресата, за това как бихме могли да изглеждаме, съдържат имплицитно щастие. Но за какво изобщо искаме да бъдем по-здрави/по-стройни?
Ето един страхотен трик за вас. Помислете какво искате, защо го искате и след това отидете да го вземете. Звучи просто и със сигурност не е ракетна наука. Но това е пътят, по който се пътува по-малко в този наш натоварен свят. Кога за последен път седнахте и написахте някои бележки за това какво искате да бъде тялото ви, как ще го постигнете и как трябва да коригирате умствения си подход към себе си, за да получите това, което искате? Отделянето на време за мислене и планиране на това, което искаме в личния си живот, не е житейско умение, на което ни учат в училище.
Яснотата на нашите мисли и мотивация са тези, които пораждат резултати
Правим го за работата си (поставяме цели и имаме планове за обучение и развитие), така че сега е моментът да го приложите към себе си. Готови ли сте да отделите време за себе си и да разчупите това, което може да са лоши модели от живота ви, за да можете да се почувствате пълноценни сега?
Шестте прости стъпки към изпълнението
- Разберете собствените си ценности и вярвания.
- Заменете отрицателните „далеч от“ мотиватори и ги заменете с неща, към които искате да се придвижите „към“ – положителни мотиватори.
- Решете каква е вашата цел.
- Планирайте как ще стигнете до там.
- Изберете своя собствен начин да го направите.
- Слушайте тялото си и вътрешния диалог.
Наскоро ми хрумна, че на 37-годишна възраст е крайно време да се науча да се наслаждавам, защото знам, че тялото ми вероятно ще стане по-набръчкано, по-отпуснато и по-скърцащо отсега нататък. Така че, вместо да се разочаровам от това, което имам, и винаги да чакам деня, в който то е перфектно в моите очи, какво ще кажете да го оцените сега?
Бих могъл да прекарам дълго време в недоволство или да направя промени. Нашата идентичност е обвита в нашия собствен вътрешен образ на себе си физически, а не само в това какъв човек смятаме, че сме. Може да се чувствате добър и прекрасен човек, но да не харесвате физическия си образ. По какъв начин това може да ви задържа? И какво би било да разрешите това, така че да бъдете съвпадащ и заоблен характер, напълно доволен от това, което сте. И само си представете как пълното задоволство би променило моделите ви на поведение (какво ядете, какво правите, как се движите).
Шестте стъпки изискват от вас пролетно почистване и лично развитие. Те също така изискват от вас холистичен подход към себе си. Доколко добре е вашият ум се отразява на тялото ви. И как държите тялото си ще изпрати съобщение до ума ви. Така че нека не се преструваме, че „диетата“ е нещо, което правим три пъти на ден. Това е целият ни начин на мислене за себе си.
Ето какво трябва да направите:
Етап 1
Колкото по-силна е стойността, толкова по-силна е мотивацията. Тази стъпка ви помага да откриете вашите дълбоко вкоренени и до голяма степен несъзнателни „двигатели“ или мотиватори. Нещата, които смяташ за истина отвътре. Това са нещата, които или ви подготвят за успех, или за провал по отношение на вашето психическо и физическо здраве.
Познаването им ще ви позволи да направите трайна промяна в поведението си, а не временна промяна.
Вземете бележник и молив. Напишете на страницата „нещата, които са важни за мен относно моето психическо и физическо здраве са...“ Избройте ги. Продължете, докато на страницата има поне 15 неща.
След това, разглеждайки всички неща, които сте написали, се запитайте „така че това, което е важно за мен в тях, е...“ Запишете отговорите си.
След това, гледайки тези отговори, се запитайте „какво е важно за мен в тях е...“ (сега трябва да имате много по-малко отговори и те ще бъдат по-големи концепции и твърдения).
Ако все още имате много думи, задайте си въпроса още веднъж „и така, като гледам всички тези неща, какво е важно за мен в тях?“
След това върху чист лист хартия напишете „Нещата, които вярвам за моето психическо и физическо здраве са“. Избройте след това изцяло. Бъдете честни със себе си. Какво наистина вярвате за себе си отвътре?
Стъпка 2
Тази стъпка ви помага да разберете дали сте мотивирани към силен образ на това, което искате да бъдете физически и психически, или сте далеч от това, което не искате да бъдете. Наличието на повече мотиватори „към“ ще означава, че е по-вероятно да продължите в крак с желаните промени в начина си на живот.
Разгледайте подробно езика, който сте използвали за вашите ценности и вярвания в последните два параграфа от стъпка 1.
Забележете дали сте написали неща с език „към“ (като „Вярвам, че се чувствам добре със себе си“ или „За мен е важно да имам енергия“) или „далеч от“ език (като „Не искам да съм уморен, когато играя с децата си“ или „Не мисля, че някога ще мога да бъда толкова слаб, колкото преди бъда").
Вземете всяко от отрицателните твърдения и ги пренапишете, като използвате фрази, казващи какво искате / какво е важно / или какво смятате, че е положително. Въпреки че това може да не промени цялата ви перспектива за една нощ, то принуждава ума ви да работи по нов начин. Използването на твърдения за това, което искате или вярвате положително, ще ви помогне да промените поведението си.
Стъпка 3
„Повечето хора не се целят в нищо и го улучват с невероятна точност.“
Чух този цитат веднъж (не съм сигурен от кого, за съжаление) и ми хареса. Как, за бога, можете да очаквате да постигнете целта си за физическо и психическо здраве, ако не сте наясно с това?
Запишете ясно изречение в бележника си за това, което искате да постигнете.
Поставете ярки цветове около него или всякакви снимки / положителни изображения, които можете да намерите. Вълнуващо е, твое е и го искаш! Как изглежда в съзнанието ви? Какви звуци свързвате с него? и как се чувстваш за това? Получете пълна картина/усещане за това, така че да сте принудени да го получите сега.
Стъпка 4
Целите са мечти с краен срок
Тук трябва да почистите и да решите как ще постигнете целта си. Изисква ли повече личностно развитие? Трябва ли да поставите дати/часове в дневника си? От кого трябва да включите/получите подкрепа? Кои са моментите/събитията, които са ви накарали да се изгубите в миналото — и как можете да сте подготвени за тях? Всички тези неща се нуждаят от планиране, за да постигнете целта си.
Стъпка 5
„Има много реки до морето“
Тази стъпка е проста „проверка“. Склонни сме да мислим за конвенционални начини за осъществяване на плановете. Колко начина можете да измислите, за да постигнете целта си? И какъв може да е вашият начин да го направите, дори ако е нетрадиционен или странен? Трябва да бъде съобразено с вас. Отделете малко време, за да помислите дали планът, който сте разработили, наистина отразява кои сте вие и начина, по който правите нещата. По-вероятно е да се придържате към него, ако е така. Бъди креативен.
Стъпка 6
"Ако винаги правиш това, което винаги си правил, винаги ще получаваш това, което винаги си получавал."
Докато правите промени в живота си, научете се да слушате какво ви казва тялото ви. То съобщава своите нужди с вас всеки ден. Ако го попитате от какво има нужда и чуете отговорите, просто си представете как поведението ви може да се промени, за да станете по-успешни. Преди да станете от леглото всяка сутрин, тихо попитайте тялото си „какво имате нужда от мен днес, за да функционирате наистина добре и да бъдете изпълнени?“ Слушайте какво пише. Може би го запишете в дневник или в бележника си.
Слушайте този вътрешен глас в главата си. Ако започне да възпроизвежда негативни касети и да ви извади от пътя („никога няма да го направиш“ и „Ще трябва поставям себе си на последно място — просто нямам време“) кажете му да бъде тихо и го препрограмирайте, за да бъде полезен коментари. Твърде лесно е да си позволим да бъдем строги съдници и да предполагаме провал. След като сте уловили вътрешния си глас, който ви спъва, можете да се научите да му се смеете.
Бъдете готови за дни, в които сте извън равновесие и се отклонявате от коловоза. Проверете отново бележките си от стъпки 1 до 5. Докато няма фундаментални промени в желанията ви, тогава се ангажирайте отново със себе си да уважавате собствените си нужди. След това си простете, че сте се отклонили. Това е добър баланс. Да бъдеш решителен. Да сте наясно кой искате да бъдете. Да сте сигурни в действията си. Да бъдеш причина, а не следствие. Да знаеш, че имаш избор и да се изправиш пред отговорността, която идва с това. И все пак да си прощаващ, когато си човек и отслабваш или губиш сюжета.
E + R = O
Събитие + отговор = резултат.
Може да не сме в състояние да изберем събитията, които ни се случват, но можем да изберем реакцията си към тях (и способността ни да се учим от тях). Това ще повлияе на нашия резултат. Така че няма бягане и казване „Не мога да направя нищо по въпроса, трябва да пътувам много с работата си, така че ям лошо и не мога да спортувам.“ Имаш избор. Продължавай с това.
Когато имах това, което в Обединеното кралство наричаме „лош ден на косата“, един мой добър приятел ми каза: „Бъди добър към себе си, защото където и да отидеш, там си“.
„Хората винаги обвиняват обстоятелствата за това, което са. Не вярвам в обстоятелствата. Хората, които се справят в този свят, са хората, които стават и търсят обстоятелствата, които искат, и ако не могат да ги намерят, те ги създават. (Джордж Бърнард Шоу)
Поддържането на физическа форма ще ви даде енергия, за да укрепите решимостта си. Това от своя страна ще ви накара да почувствате, че си струва да имате и здравословна диета. И така започва добрият цикъл. Това е пътуване и начин на живот. Нека да започнем!
