Вероятно сте чували правилото за отслабване, че храненето след 20:00 може да има отрицателно въздействие върху талията ви. Не така! Това, което наистина има значение, е Какво ти ядеш. Ето списък на подходящи за диета среднощни закуски, които няма да саботират вашите усилия за отслабване и здраве.
1. Вода
Жаждата често имитира угризения на глада, така че преди да посегнете към кутия лакомства от хладилника или шкафа си, хидратирайте се с чаша или две вода. Можете дори да го овкусите с нарязан лимон или лайм (и двете имат детоксикиращи свойства). Изчакайте 10 минути и ако стомахът ви все още мърмори, изберете здравословна закуска или напитка.
2. Мляко
С ниско съдържание на калории и мазнини, млякото съдържа триптофан, аминокиселина, която ви помага да се успокоите сън. По същество триптофанът е отговорен за увеличаването на производството на серотонин в организма; серотонинът ви помага да се чувствате сънливи. Като допълнителен бонус, калцият и витамин D в тази чаша мляко могат да подобрят здравето на костите ви.
3. Ядки
Богати на антиоксиданти, ядките са чудесна нощна нощ. Тъй като ядките са пълни с фибри, те ще ви помогнат да се чувствате сити по -дълго и да ви предпазят от събуждане преди зори с гладен корем. Тези хранителни хапки също помагат за регулиране на кръвната захар и насърчават производството на серотонин в организма. Вместо да хапнете закуска с високо съдържание на захар, която може да наруши съня ви, посегнете към шепа от любимите си ядки.
4. Пуканки
Пълнозърнести, пуканки са закуската, когато среднощното ви желание изисква нещо малко солено. Не само, че пуканките са добър източник на сложни въглехидрати, но са и с ниско съдържание на калории (моля, не заливайте ядките с масло). Нещо повече, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, няма да се събудите с подут корем или с болки в корема. Просто по -спокойно със солта.
5. Зеленчуци
Това може да не изглежда като най-апетитната среднощна закуска, но зеленчуците са чудесни за късната вечер през нощта по няколко причини, подходящи за диетата. Зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти, които тялото ви може да използва, за да се лекува и подхранва за една нощ, и те са пълни с вода, така че ще се почувствате по -малко дехидратирани, когато се събудите. Нещо повече, зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, така че не е нужно да се притеснявате, че консумирате твърде много.
6. Цели зърна
Подобно на млякото, храните, заредени с въглехидрати, помагат за повишаване на нивата на триптофан в кръвта (киселината, която насърчава производството на серотонин). Но бъдете предупредени: Преработените въглехидрати, като тестени изделия, чипс и бял хляб, предизвикват скок в нивата на кръвната захар, което може да доведе до по -малко спокоен сън. Вземете пълнозърнести храни като овесени ядки, студени зърнени храни с високо съдържание на фибри или пълнозърнест препечен хляб, след което си легнете.
7. Турция
Постният протеин е не само градивен елемент за мускулите ви, но също така ще ви накара да се чувствате по -сити по -дълго, без да разширявате талията си. Постните източници на месо са с по-ниско съдържание на калории от някои храни, богати на въглехидрати или мазнини. Така че, ако копнеете за нещо, преди да се навиете в чувала, отхапете няколко резена пуйка или дори нискомаслено сирене, за да ви претовари до сутринта.
Още интелигентни съвети за закуска
- Здравословни закуски за жени в движение
- Закуски, които няма да нарушат диетата ви
- Когато закуската не е отговорът
