Толкова много от нас се събудиха тази сутрин, все още обработвайки новините за друга масова стрелба: този път в a гимназия в Южна Флорида. Научаването за тази огромна загуба на живот не ни подготви точно да се изправим пред останалата част от седмицата напред - всъщност много хората вероятно са имали същия въпрос: Как трябва да функционирам и да продължа все едно е нормален ден след какво се случи в Флорида?
Дори и да нямаме пряка връзка със стрелбата в Паркленд, Флорида, това напусна 17 души загинаха, напълно нормално е да реагирате на новините със смесица от чувство на безпомощност, вина, депресия, тревожност и гняв. Логично, ние знаем, че да се чувстваш зле за стрелбата всъщност няма помогне никой, но също така се нуждаем от време, за да обработим трагичните събития и да не се преструваме, че това не се е случило.
Каролин Вагнер, лицензиран професионален съветник и психотерапевт, практикуващ в Уилмет, Илинойс, е съгласен, казвайки: „Животът и денят ни трябва да продължат като обичайно “, но„ това не трябва да се бърка с пренебрегването на случилото се или да не отделяте време да мислите или говорите за това “. По същата линия,
| Повече ▼: Какво да направите, ако новините са тригер за вашето психично здраве
Д -р Джон Сантопиетро, президент и медицински директор на Болница Силвър Хил в Кънектикът, участвал е като психиатър в стрелбата по Sandy Hook и е видял от първа ръка как хората се събират, за да оцелеят по време на трагедии, както и колко опустошителни могат да бъдат тези събития за a общност. За съжаление той казва, че няма формула за това кога някой трябва да се върне на работа и обичайната си рутина след събитие като това във Флорида, но подчертава важността наблюдение на признаци на стрес при всеки, който е бил засегнат, включително промени в хранителните и сънни навици, големи промени в поведението или депресивни или тревожни настроения, за пример.
Страхът е напълно нормален
Когато се случи нещо лошо, има смисъл да ни кара да се страхуваме или да се тревожим. Всъщност, Д -р Джон Майер, клиничен психолог, казва, че да се страхуваш е добър психологически и емоционален защитен механизъм през времената опасност и е добре да преразгледате поведението си по отношение на тълпи и публични събития и да имате предвид обкръжението си.
„Дори и да не сме пряко засегнати, този вид публична масова трагедия има ефект върху нас“, казва Вагнер. ”Това разклаща чувството ни за сигурност и естествено ни кара да започнем да мислим какво би било да си един от хората там или да имаш любим човек там. Това е нормална реакция и заслужава размисъл. "
И така, колко е нормално да живеем с този страх? Д -р Некешия Хамънд, психолог, казва, че изпитването на тези емоции за няколко дни или дори седмица не е необичайно, но ако те продължават повече от няколко седмици и до степен да засегнат способността ви да функционирате в работата или семейния си живот, може да е време да потърсите душевно здраве професионален.
Д -р Мелиса Флинт, доцент по клинична психология в Университета на Средния Запад, повтаря това чувство, казвайки: „Най -много Важна част е, че търсите помощ, ако имате нужда от нея. " Това може да стане, като се обадите на 911 при непосредствена криза или психично здраве гореща линия.
| Повече ▼: 3 начина да помогнете на жертвите от стрелбата в Лас Вегас
Вината също е нормална
Знаете ли онова чувство, при което до трагедията всичко останало изглежда несериозно? Според Хамънд и Линдзи Прат, психотерапевт в Ню Йорк, който е специализиран в травми, това е форма на оцеляване вина и друга обща реакция на събитията.
„Справянето с тази вина може да ви накара да поставите под въпрос безсмислеността на насилието и да се почувствате виновни, че продължавате с нормалността на ежедневието“, казва Прат. „Важно е обаче да се има предвид, че преживяването на радост и скръб по никакъв начин не намалява болката на другите.“
Дънблазийър обяснява, че „вината е наличието на неизразена мъка и сърцебиене“ и че изразяването на мъка чрез плач или емоционален отговор е набор от умения, а не слабост.
Но защо се чувстваме виновни за нещо, с което нямаме нищо общо? Дънблазийър казва, че е често срещано преживяване да прехвърляш мъката и мъката си от неща, които не можеш да контролираш - например тези масови трагедии - към неща, които чувствате, че контролирате, като вашите приятели, семейство, работа или социални ситуации. В този случай тя казва, че е важно да практикувате самосъзнание, като се запитате какво чувствате и какво чувствате откъдето е възникнал, както и отнемането на пет минути в края на деня, за да помислите за емоциите си и да се освободите тях.
Едно нещо, на което трябва да внимавате, казва Д -р Пол Хокемайер, терапевт по зависимости и сертифициран специалист по клинична травма, е разрушителни форми на самолечение, по-специално прекомерна консумация на алкохол, преяждане и друго безразсъдно поведение. Ангажирането с тях само ще добави чувството ви на безнадеждност, добавя той.
Връщането в рутина може да помогне
Да, самото извършване на обичайната ви рутина, когато току -що се случи голяма трагедия, може да бъде източник на вина, но също така може да ви помогне.
Д -р Робин Гудман, лицензиран клиничен психолог и арт терапевт с особени познания в областта на травмите и загубите, предлага балансиране на това, което е необходимо в живота ви, за да продължите да правите с това, което можете да направите, за да помогнете на другите. По същия начин е важно да останете ангажирани с някои рутинни дейности - дори и да не сте на пълни обороти.
„Признайте, че редовната ви работа може да бъде полезна за възстановяване и поддържане на перспективата“, казва Гудман. „Но в същото време това може да е време за размисъл и осъзнаване на живота на човек. Хората могат да обърнат внимание на тези мисли и чувства и да помислят какво да правят с тях с течение на времето, а не веднага. "
Ограничете медийната си експозиция
Има тънка граница между това да останеш информиран и обсесивно да гледаш видеозапис на последиците от стрелбата отново и отново. Джули Бартълс, лицензиран клиничен социален работник в Илинойс и съавтор на Революция на устойчивостта: Работна книга за това как да останетеРазумен в луд свят, казва, че прекалено голямото отразяване в медиите „подсилва ужаса от това и не ви позволява да преработите емоциите, които идват с него“.
По същия начин Хамънд предлага да ограничите приема на социални медии, както и новини. „Ако ви се струва твърде много да обработвате всички подробности, видеоклипове и статии, които се появяват, не забравяйте да си вземете почивка за вашето психично здраве“, добавя тя.
Избягвайте негативни приятели и членове на семейството
Винаги, когато се случи нещо лошо - или добро - знаете, че има определени членове на семейството и/или приятели, които ще имат твърди мнения по въпроса и може би ще ви раздразнят. Има време и място за тези хора - и това не е всичко, казва Ричъл Рийд, терапевт, практикуващ в Северна Каролина. Вместо това се обърнете към хора, които ще ви помогнат да обработите случилото се по конструктивен начин.
| Повече ▼: Как да говорите с децата си за страшни световни събития
Превърнете мислите и чувствата в продуктивни действия
Няколко от специалистите по психично здраве предложиха предприемане на някакви действия като начин за проактивно справяне с чувствата си на безпомощност. Това може да варира от правене на неща, които ще ви помогнат лично, до такива, които също влияят на общността. Даването на кръв и намирането на значими възможности за доброволци винаги са добри възможности. Освен това Вагнер предлага да правите неща като да се обръщате към близките си хора, за да им дадете сметка колко много означават вие и правите план за извънредни ситуации със семейството си, за да знаете как да реагирате, ако нещо подобно ви се случи.
„В тези моменти намирането на начини да изразим състрадание там, където можем, в нашите сфери на влияние, стават начините, по които можем да окажем малко влияние в нашите светове, които се чувстват толкова извън контрол“, добавя Флинт.
Версия на тази статия е публикувана първоначално през октомври 2017 г.
