Не само мъжете трябва да се притесняват за сърцата си, жените са също толкова податливи на лошо здраве на сърцето.
Толкова често чуваме за мъже, претърпели инфаркт или страдащи от влошено сърдечно здраве. Сега обаче акцентът е също толкова върху насърчаването на жените да постигнат здравето си и да предотвратят сърдечните заболявания.
Според Австралия Фондация „Сърце“, „Сърдечната болест е не. 1 убиец на австралийски жени “и„ Жените са четири пъти по -склонни да умрат от това, отколкото ракът на гърдата “.
Това, което много хора не осъзнават, е, че „90% от австралийските жени имат поне един рисков фактор като висок холестерол, високо кръвно налягане или фамилна анамнеза“, казаха от Фондация „Сърце“ Go Red за жени кампания за повишаване на осведомеността.
Що се отнася до сърдечни заболявания, има някои фактори, които не можете да промените, като например вашата възраст или фамилна анамнеза. Можете обаче да промените ежедневния начин на живот, който водите, и да ограничите всички рискове, които могат да допринесат за влошаване на здравето на сърцето.
Откажете се от пушенето
Сред многото други неприятни странични ефекти са известни връзки между пушенето на цигари и инфаркти, инсулти и други съдови заболявания. Смята се също, че пасивното пушене може да допринесе за влошаване на здравето на сърцето при другите. Така че, изхвърлете цигарите си и изведете здравето и здравето на семейството си на правилния път.
Активирайте се
Един от най -добрите начини за подобряване и поддържане на добро здраве на сърцето е чрез ежедневни упражнения. Трябва да се стремите да правите 30 минути упражнения със средна интензивност, да речем бърза разходка, почти всеки ден от седмицата.
The По -добър канал за здраве казва: „Ако в момента сте неактивни или смятате, че нивото на фитнес е ниско, започнете внимателно с кратка сесия на дейност, която смятате, че можете да управлявате. Изградете вашето самочувствие и ниво на фитнес с редица кратки сесии. "
Ако не можете да се включите в пълен 30-минутен блок упражнения дневно, опитайте се да го разделите на 10-минутни сесии, три пъти в рамките на един ден-всяко малко помага.
Подобрете диетата си
Лошата диета с високо съдържание на захар, сол и лоши мазнини може да доведе до наистина лошо здраве на сърцето, включително и високо холестерол, високо кръвно налягане и дори диабет тип 2 - всички те имат силна връзка със сърдечните пристъпи и удари.
Фондация „Сърце“ препоръчва „... всички австралийци да следват план за здравословно хранене, който включва разнообразни храни от всички групи храни“.
Вашата диета трябва да включва:
- Пет порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден
- Умерени порции нискомаслени или нискомаслени млечни продукти (мляко, сирене, маргарин и др.)
- Постни меса и пиле, и/или мазнини, отстранени преди готвене
- Пълнозърнести продукти (като тестени изделия, хляб, ориз и др.)
- Бобови растения, боб и леща
- Две до три порции мазна риба като сьомга или синя скумрия всяка седмица
- Други храни, обогатени с Омега-3 и/или добавки от рибено масло
- Намалени солени продукти (и не добавяйте сол към готвенето)
- Здравословни масла (полиненаситени и мононаситени) за готвене, като зехтин
- Много вода!
Тази статия трябва да се разглежда само като ръководство, а не за диагностични или лечебни цели. Моля, консултирайте се с медицински специалист, ако се притеснявате за здравето си.
Повече здраве и благополучие
12 тайни за по -здравословно състояние
Бързи летни тренировки
Имате ли нужда от детоксикация?
