С наближаването на пролетта и лятото много от нас може да изпитват натиск да отслабнат. Но има някои често срещани митове за отслабване, които биха могли да ви възпрепятстват от целта ви.
Що се отнася до свалянето на килограми, няколко вековни митове изглежда все още се почитат като истини, затова се консултирахме с някои експерти, които „претеглят“.
„Недостатъкът е, че всеки план, който не включва поддържане и по -здравословен избор на начин на живот, е мит“, казва д -р Чарли Зелцер, отслабване специалист със седалище във Филаделфия.
1. Без глутен, за да се избегне наддаване на тегло
Докато тези с целиакия изискват безглутенова диета, останалите няма да намерим много отслабване ползи, като се избягва протеинът. „Ако планирате да премахнете глутена, за да отслабнете, горещо препоръчвам План Б“, предупреждава Зелцер.
Той каза, че повечето преработени продукти без глутен просто заместват захарите и мазнините със съдържащите глутен съставки. Това често повишава съдържанието на калории и всъщност може да причини наддаване на тегло, нещо, което е виждал в практиката си. Той каза, че ако хората планират да премахнат глутена, като намалят преработените храни, за да се съсредоточат върху постните протеини, плодовете и зеленчуците, това е друга история. Що се отнася до отслабването, това ще се получи само ако намалите калориите си под необходимото за поддържане на теглото си. „И ако изядете парче хляб, главата ви няма да се взриви“, добавя Зелцер.
2. Диета с грейпфрут
Теорията зад този мит за отслабване е, че грейпфрутът е „храна с отрицателни калории“, което означава, че той изгаря повече калории, за да яде и смила храната, отколкото храната осигурява. Животът с грейпфрути може да доведе до недостиг на хранителни вещества и да забави метаболизма ви - и да ви настрои да възстановите всичко, което сте загубили, а след това и някои.
„Ако не се заемете с причината за наддаването на тегло, няма да успеете“, казва Зелцер.
3. Комбинации от храни, които предизвикват загуба или наддаване на тегло
Диетите, комбиниращи храни, се основават на предпоставката, че различните храни се усвояват с различна скорост и трябва да се консумират на групи, за да се засилят тези фактори. Един от принципите е да се избягва консумирането на протеини и въглехидрати заедно. „Бягайте като вятъра от план, който казва, че яжте колкото искате, стига да не ядете определени храни заедно“, каза Зелцер. "Просто няма доказателства, че това води до загуба на тегло."
4. Премахване на въглехидратите
Въпреки че можем да съберем някои важни прозрения, когато знаем за различни видове въглехидрати, експертите в ерата след Аткинс казват, че е добре да им се наслаждаваме.
Общата мисъл е да се избягват преработените въглехидрати, които често са с високо съдържание на захар и бяло брашно, и вместо това да се консумират пълнозърнести храни. Някои плодове и зеленчуци също съдържат въглехидрати, които осигуряват основни хранителни вещества и фибри. Работите като начин да отслабнете? Друга причина да се наслаждавате на въглехидратите, защото те се използват като гориво по време на тренировка.
5. Постоянна паша и закуска при големи ястия
Гуруто по фитнес Джилиан Майкълс казва на уебсайта си, че паси цял ден не може да помогне на хората да отслабнат. Пашата не само може да ви доведе до неточно наблюдение на приема на калории, но може да ви остави да се чувствате неудовлетворени.
„Чрез денонощна паша предотвратявате изгарянето на мазнините в тялото си“, се посочва на нейния уебсайт. Той също така казва, че когато ядете постоянно, той освобождава инсулин и поставя тялото в абсорбция фаза, така че вашият инсулин съхранява захар и предотвратява отделянето на ензими от захарта, за да се разгради дебел.
„Целта е тялото ви да бъде в„ постабсорбционна фаза ”, където използва вашите енергийни запаси за прехраната и изгаря повече мазнини“, се посочва на нейния уебсайт.
Още новини
Най -често срещаното хранително разстройство е това, за което не сте знаели, че съществува
Спестете пари, като сте свой личен треньор - ето как
7 умни трика, които могат да ви помогнат да отслабнете
