Нова година е и ново начало, което означава, че е време да излезете от вашето фитнес рут и се ангажирайте да влезете (и да останете) във форма. За да ви вдъхновим да посетите фитнес залата, ние закръглихме някои от тях фитнес тенденции се очаква да отнеме 2011 г. от буря.
Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), тази година ще се върнем към основите, когато става въпрос за изпотяване. ACSM анкетира повече от 19 000 фитнес професионалисти, за да излезе с най -добрите фитнес тенденции за 2011 г. Това, което откриха, е безброй мускулни и кардио тренировки, които имат познат пръстен. Преместете се, новомодни фитнес уреди и направете място на изпитаните и истински дейности, които познаваме и на които вярваме.
Фитнес тенденция №1:
Обучителен лагер тренировки
Пригответе се за фитнес, който рита задника, тъй като класовете на лагера за обувки остават популярна форма на фитнес за 2011 г. Обикновено се правят в групи и на открито (ако времето позволява), те включват разнообразни дейности, които да получите изпотяване на сърцето ви, като бягане, скокове с крикове, лицеви опори, коремни преси и други основни, предизвикващи изгаряне действия. Няма изискана работа с крака за учене или сложно оборудване-само вие, тялото ви и инструктор, който няма да приеме „не“ за отговор, когато става въпрос за още 10 лицеви опори.
Фитнес тенденция #2:
Основно обучение
Всеки иска плосък корем или още по -добре определена средна част, която показва отдаденост на хрускането. Така че има смисъл, че основното обучение е „вътре“. Упражнението на основните мускули е чудесен начин не само да подобрите външния си вид в бикини, но и цялостната си стабилност и сила. Наличието на силно ядро ще ви помогне да защитите гърба си от нараняване и също така да подобрите стойката ви. Проверете местния си фитнес за специфични класове или направете основна работа у дома с някои от нашите упражнения за скулптура.
Фитнес тенденция #3:
Силови тренировки
Според проучването на ACSM, трайна фитнес тенденция както за мъжете, така и за жените е да включат силовите тренировки в своите упражнение рутинни дейности, вместо да се фокусирате единствено върху кардио. Резултатът е повече мускулна маса, което увеличава броя на калориите, които изгаряте, дори в покой. Постигането на стаята за тегло също укрепва костната плътност (свежда до минимум шансовете ви да получите остеопороза), изгражда мускули, за да помогне за защита на ставите ви и намалява риска от нараняване. Насоките за физическа активност за американците предполагат, че възрастните трябва да правят упражнения за силова тренировка поне два дни в седмицата.
Фитнес тенденция #4:
Йога
Определено не е нова дейност на фитнес сцената, йога се очаква да възроди отново през следващата година. Ползите от йога са както физически, така и психически. Прекарването на качествено време с йога постелката ви може да помогне за увеличаване на гъвкавостта, изграждане на сила, тонизиране на мускулите, а също така изчистване на ума ви и намаляване на стреса. Поради различните видове йога, не забравяйте да поговорите с инструктор по йога или друг специалист по фитнес за това кои часове по йога са подходящи за вас.
Фитнес тенденция #5:
Функционален фитнес
Функционалният фитнес включва използването на силови тренировки за подобряване на основи като баланс, координация и издръжливост, за да подобрите вашия способност да извършвате ежедневни дейности като повдигане на малко дете, ходене нагоре и надолу по стълби или просто тичане за автобуса в сутрин. Функционалните фитнес програми се фокусират върху упражнения, които изграждат вашите основи (баланс, издръжливост и т.н.), за да можете да живеете по -добре, по -силно и по -здравословно. Помислете за дейности като клякания, набези и работа с ядрото си върху балансираща дъска и в крайна сметка включване на тежести или други тренировъчни движения за съпротива.
Фитнес тенденция #6:
Предене
Популярно от няколко години, спинингът отново е на върха на фитнес тенденциите за 2011 г. Ако никога не сте изпитвали въртящ се клас, вие сте на тренировката на живота си. Ще се изпотите, както никога досега, което е чудесно за всеки, който търси голям кардио стимул и сериозно изгаряне на калории. Всеки от участниците в клас по въртене използва неподвижен велосипед, а инструктор води групата през колоездене, което включва промени в скоростта и увеличаване и намаляване на напрежението/съпротивлението.
Повече за функционалния фитнес
Функционален фитнес на пътя
Пътувате ли често? Вижте тези съвети как да останете във форма, докато сте на път!
Още фитнес тенденции за 2011 г.
- 5 фитнес тенденции за 2011 г.
- Регионални фитнес тенденции в САЩ
- Тенденция във фитнеса: Връзка между ума и тялото
