Като веган, може би се чудите как можете да ядете за здравето на сърцето, когато най-известната здравословна храна за сърцето, сьомгата, не е във вашия вегански списък за пазаруване. Добра новина, следните пет здравословни вегетариански храни са само няколко вегански опции, които ще настроят вкусно вашия тикер.
Като веган може да се чудите как можете да ядете за здравето на сърцето, когато най-популярната здравословна храна за сърцето, сьомгата, не е във вашия вегански списък за пазаруване. Добра новина, следните пет здравословни вегетариански храни са само няколко вегански опции, които ще настроят вкусно вашия тикер.
5 вегански храни, които са полезни за сърцето
1. Веган черен шоколад
Черният шоколад е една от най -вкусните и снизходителни за сърцето здравословни вегански храни. Наситено с флавоноиди, здравословни фитонутриенти, открити в растенията какао, черният шоколад има антиоксидантна сила, която защитава сърцето. Малки хапки черен шоколад всеки ден могат да понижат холестерола и кръвното ви налягане, както и просто да ви накарат да се чувствате наистина добре.
2. червено вино
Представете си упадъчна сърдечна здрава вечер, която похапва черен шоколад и отпива червено вино. Оперативните думи са „хапане“ и „отпиване“ - консумацията на твърде много шоколад и вино всъщност може да навреди на здравето на сърцето ви. Чаша веган червено вино на ден е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате от здравите за сърцето полифеноли, които са мощни антиоксиданти, които забавят разрушаването на клетките и предотвратяват натрупването на плаки и образуването на тромбоцити в артерии.
3. Боровинки
Боровинките са пълни с антоцианини, антиоксидантите, които придават на тези вкусни скъпоценни камъни със сини нюанси техния цвят. Антиоксидантите в боровинките могат да намалят риска от сърдечни заболявания, защото се борят с увреждането на свободните радикали в клетките ви и могат да помогнат за намаляване на възпалението, свързано със сърдечни заболявания. Бонус: Боровинките се предлагат целогодишно-пресни през сезона или замразени през друго време на годината.
4. Едамаме
Опакован с протеини и здравословни мазнини, едамаме (пресни соеви зърна) може да понижи холестерола и триглицеридите, което ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Едамаме също е отличен източник на фибри и други витамини и минерали. Други продукти на основата на соя, като тофу и соево мляко, също могат да подобрят здравето на сърцето.
5. Овесена каша
Купа овесени ядки с боровинки и смлян лен ще намали риска от сърдечни заболявания, тъй като овесената каша е с високо съдържание на фибри (понижава холестерола), боровинките са заредени с антиоксиданти (бори се с уврежданията на свободните радикали), а смленият лен е източник на орехи на орехи на омега-3, мастните киселини, които помагат за намаляване на възпалението на сърце. Тази обилна комбинация от вегетарианска закуска е здравословен начин да започнете деня си.
Още съвети за веган начин на живот!
