Тъй като размерът на порциите ресторантски ястия и хранителните пакети са се увеличили с годините, не е изненадващо, че талиите на Америка са последвали примера им. Подходящо наричано изкривяване на порции, повечето хора дори не знаят какъв е действителният размер на порцията на някоя от тях ежедневните храни изглеждат, мислейки, че размерът на джъмбо е това, което се сервира, тогава размерът на джъмбо е това, което трябва Яжте. Все повече хора обаче разбират, че управлението на техните порции храна е един от най -ефективните начини да се справите с диетата си. В отговор на изискванията на защитниците на потребителите и здравето, широк спектър от контрол на порциите се появяват джаджи, вариращи от високотехнологични кухненски везни до порционни чинии и карти. Разгледахме селекцията и намерихме най -добрите приспособления за контрол на порциите на пазара, които да ви помогнат да научите правилното управление на порциите.
Приспособления за контрол на порциите
Инструменти за управление на храните Portion Pals
Нямате ли представа как изглежда порция месо, картофено пюре или баница? Инструментите за управление на храните Portion Pals ($ 18) са създадени за вас! Този набор от пет диска цветно кодирани полупрозрачни карти
ще ви покаже правилните размери на порции за месо, пиле, риба, гарнитури (като картофи или хляб) и десерт, въз основа на указанията на USDA. Тези кръгове, подходящи за съдомиялна машина и микровълнова печка, също
двойно като дъски за рязане, което означава, че можете да поставите храната си на съответния диск и да я нарежете до удобен за порции размер. Наличен в www.portionpals.com.
Порционната плоча
Като извадим догадките от размера на порциите, The Portion Plate ($ 12) е меламинова, безопасна за съдомиялна машина контролна плоча, която предлага осезаема демонстрация на това колко храна трябва да ядете. Не
само илюстрираните области са добро ръководство за следване, са представени и компонентите на доброто хранене. Това означава, че половината от чинията ви трябва да е порция плодове и зеленчуци, една четвърт от вашата
напълнете пълнозърнеста част, а останалата една четвърт от чинията ви-постно протеиново месо. Има дори порционна чиния за деца, което е забавен начин да научите децата си здрави
хранителни навици и да им попречи да развият изкривяване на порциите. Наличен в www.theportionplate.com.
Измерете купата
Добрият набор от мерителни чаши може да ви помогне да следите порциите си, но това означава допълнителен комплект прибори за почистване. Купите за измерване са предназначени за измерване на храна, както и за употреба
за сервиране. Тези чинии за миене в съдомиялна машина и микровълнова печка имат размери за сервиране, отбелязани във вътрешността, така че да знаете точно колко храна наливаш Класическата мярка нагоре
Купата (20 долара) е за супи, зърнени храни, плодове, тестени изделия и други храни с по -големи размери за сервиране. Малката купа за измерване ($ 14) е идеална за калорични храни като ядки, граноли и сладолед-
храни, които са твърде лесни за преяждане. Купите за измерване също се предлагат в комплект с две купи, една класическа и една малка (29,99 долара). Наличен в www.measureupbowl.com.
Сервиращо стъкло за контрол на естественото тегло
Докато размерите на безалкохолните напитки в удобните магазини варират от големи до гигантски (известен също като размер на половин галон), обикновеният размер на порция сода е само осем унции (има 64 унции в половин галон, ако
чудите се). Удобен инструмент за вас, както и за вашите деца, е сервиращото стъкло за контрол на естественото тегло (8,50 долара). Това прозрачно, закалено стъкло има размери за четири, шест и осем унции
така че да знаете точно колко пиете. Предупреждение: Това ще изглежда ужасно малко в сравнение с мега чашата от половин галон в 7-Eleven. Наличен в www.portiondoctor.com.
Везна за хранене Escali Cibo
Претеглянето на вашите храни може да изглежда досадно, но това е най -точният начин да измерите размера на порциите си. Стандартна кухненска везна със сигурност може да бъде достатъчна, но ако ще вземете везна,
защо не купите такъв, който също изчислява калории, натрий, протеини, мазнини, въглехидрати, холестерол и фибри от близо 1000 храни? Скалата за хранене на Escali Cibo ($ 60) прави това и повече; можеш
изчислете хранителните стойности на цялото хранене. Тази красива везна има лесна за почистване подвижна тава от неръждаема стомана и може да измерва в грамове, килограми, унции и килограми. И няма да отнеме
до много място за брояч. Наличен в www.smarthome.com.
Пълната книга за броя на храните, 8 -то изд.
Когато готвите у дома, управлението на размера на порциите ви е далеч по-лесно, отколкото когато стъпвате на ринга с ресторантски чинии и шофиране. Полезен инструмент за разглеждане, преди да вечеряте, е Corinne T.
Netzer's Пълната книга за броя на храните ($8). Това напълно преработено и актуализирано осмо издание предоставя най -новата, най -точна информация за възможно най -голямото разнообразие от
храни. Netzer, най-довереният авторитет на Америка в областта на хранителните стойности, предоставя всички основни стойности за генерични и маркови храни, етнически храни, най-новите гурме и здравословни храни,
и ястия от популярни заведения за бързо хранене и вериги. Можете да използвате книгата на Netzer, докато планирате семейни ястия у дома или в движение. Предлага се в големите търговци на книги и www.amazon.com.
Контролът на учащите се може да изглежда труден, но носенето на много допълнително тегло е солидна алтернатива. Получаването на дръжка за размера на порциите на вашето семейство сега не само ще ви помогне да победите
битката с издутината, тя също така ще подобри вашето здраве и ще предотврати хронични, потенциално животозастрашаващи заболявания, свързани с преяждане.
Повече за контрола на порциите
- Съвети за научаване на контрола на порциите
- Как да избегнем изкривяването на порциите
- Най -добрият начин да отслабнете
