С настъпването на новата година много от нас решават да вземат по -здравословни решения - цел, която обикновено се улеснява с подкрепата на приятели. Но какво ще стане, ако, независимо от всичките им желания, нашите приятели неволно допринасят и насърчават лошите ни навици? В стремежа ни за подобряване на здравето през новата година, трябва ли да намерим и нови приятели?
T 
t Това е първата седмица на новата година и така-сякаш е постановено от закона-милиони хора преоценяват избора си на начин на живот и решават да вземат по-добри, по-здравословни решения тази година. Разбира се, винаги когато се впускаме в нов навик или цел, е полезно да получим подкрепа и насърчение от семейството и приятелите си. Но какво ще стане, ако нашите приятели насърчават лошите ни навици, без дори да знаят? Трябва ли да оставим старите си приятели заедно със старите си навици?
Навиците се чувстват добре
t Според Оксфордския английски речник, навикът е „установена или редовна тенденция или практика, особено такава трудно се отказвам. " Тази дефиниция обобщава точно концепцията, дори склонността ни да свързваме навика с отрицателното поведение. Защото, когато мислим за навици, ние естествено създаваме образи на пушене, пиене на твърде много, лошо хранене, гледане на безкрайна телевизия или напукване на кокалчетата (грубо!). Факт е обаче, че навиците могат да бъдат и добри неща, като медитация всяка сутрин, консумация на плодове и зеленчуци, конец и упражнения всеки ден или четене преди лягане.
t Когато определено действие носи ценна награда, тогава ние естествено повтаряме поведението отново и отново и се наслаждаваме на тази награда. Например, 1) поръчайте торта, 2) получете прилив на захар, 3) почувствайте се незабавно и 4) изплакнете и повторете. Тъй като мозъкът ни се стреми да функционира възможно най -лесно и ефективно, с течение на времето ние издълбаваме спомен за тази полезна дейност в нашите невронни пътища, като по същество поставяме задачата на автопилот. Така че, когато търсим отсрочка от синьо настроение или висок стрес, мозъкът ни се задейства и ни насочва към „Изяжте парче торта“, защото е научило, че това поведение осигурява незабавен резултат от добро чувства.
T Изследвания предполага, че въпреки че със сигурност можем да създадем нови невронни пътища и да им изсечем спомени за нови награди чрез повтарящо се поведение (като упражнения за създаване на доброто чувства, причинени от повишени ендорфини в нашето тяло), старите пътища-дори при продължителна употреба-все още остават непокътнати и могат да се задействат дори при най-малката провокация. Ето защо старите навици умират трудно.
Пиле или яйце - приятел или навик
t ОК, така че сега знаем как навиците - както добри, така и лоши - се формират и защо е трудно да бъдат преодолени. Но какво правим, когато искаме да се откажем от лош навик или да започнем нов, положителен, а приятелите ни не споделят едни и същи цели?
t Макар да изглежда очевидно, скорошно проучване потвърждава, че хората са склонни да се свързват, смесват, смесват и общуват с други, които споделят начина си на живот и навици. Пушачите например са по -склонни от средното да излизат с други, които също пушат. По същия начин тези, които правят упражненията част от ежедневието си, са по -склонни от други да имат приятели, които също се стремят да се потят всеки ден. И докато изследванията са установили тази връзка, има дебати коя е причината и коя е последицата.
t Дали хората се сприятеляват с подобни на себе си (концепция, известна като хомофилия), или хората възприемат начин на живот въз основа на своя кръг от приятели (явление, известно като социална зараза)? Отговорът е… по малко и от двете.
Преодолейте лошите навици и запазете приятелите си
t Истината е, че ние търсим хора, които са подобни на нас и ние сме склонни да следваме масите, когато става въпрос за диета, упражнения, избор на облекло, навици за учене, съпружеска вярност и т.н. Разбирате смисъла. Първоначално избирате приятели, защото се вписвате в тях, а след това естествено се адаптирате към нормите на този кръг.
t Следователно, ако видите приятел, който поръчва хамбургер и пържени картофи, добре... вие сте по-склонни да гледате на това като на приемлив избор за хранене и да си позволите да поръчате същото висококалорично ястие. По същия начин, ако видите вашия приятел да тренира за маратон, вие отново виждате фитнеса като социално приемлив и сте по -склонни сами да удряте настилката.
t Следователно е разумно, че ако се случи да общувате с по -малко здрава тълпа, вашите усилия да промените навиците до по -здравословния край на спектъра ще бъде по -трудно, отколкото ако прекарвате време в компанията на фитнес и диета ентусиасти.
t Но не се заблуждавайте да си мислите, че всички ние сме леминги, които само чакаме да бъдат въведени в каквото и да е поведение. Изборът ни все още е собствен. И така, въпреки че приятелите ви могат да запалят цигара от време на време, вие сте свободни да се въздържате. По същия начин, когато приятелите се събират за игра на фризби, вие също сте свободни да се присъедините.
TПриятелство се основава повече на саморазкриване, подкрепа, взаимодействие и положителна перспектива, отколкото на това, което човек поръчва за обяд. Така че с тази нова година и ново начало трябва абсолютно да се стремите да интегрирате по -здравословни навици в живота си. Когато го направите, вероятно ще откриете, че също започвате да се срещате и да общувате с някои нови и по -здрави хора. Но не мислете, че трябва да обърнете социалния си кръг отвътре навън, за да направите това.
t Вместо това, в допълнение към „Вземете форма“ в списъка си с цели, поставете „Бъдете положителен модел за подражание“ в списъка. Вашите стари приятели ще ви оценят за насърчаването ви и се обзалагам, че гръцките салати и позициите на дъските скоро ще се окажат в списъка на това, което вашата група счита за „приемливо и нормално. "
