Решили сте да подобрите здравето си - затова сте закупили членство във фитнес залата, записали сте се в диетична програма и сте купили няколко изискани джаджи за сън, за да сте сигурни, че получавате стабилни осем часа на нощ. Те са похвални и ще ви помогнат в усилията ви (ако ги използвате). Но ето още няколко ефективни, удобни, естествен мерки, които струват почти нищо и могат да помогнат за подобряване както на физическото, така и на психическото ви състояние.
Съвет за здраве #1: Представете си щастлив и здрав
Д -р Майкъл Финкелщайн, бивш шеф на интегративната медицина в болница Northern Westchester в Ню Йорк и основател на холистичния център SunRaven, казва, че изображенията могат да ви насърчат да останете в настоящето и да цените живота, който имате сега. Дори в тежки ситуации, като скорошна смърт или разстройваща диагноза, положителните образи могат да вдъхнат надежда и да повишат самочувствието.
„Човек може да си представи почти всичко. По -специално, полезно е да се създаде образ, който поражда стимулиращи емоции с положителен характер “, казва д -р Финкелщайн. „Човек може да разработи и по -сложна история за визуализиране на образи за насърчаване на изцелението. Тези изображения могат да бъдат буквални, например представяне на тумор, който се разтваря; или образно, като например да си представим вълни на плажа, които бавно отмиват пясъчен замък. В този случай, пясъчният замък представлява нещо негативно, като стрес, мъка или раков тумор, което се надявате намали.
Съвет за здраве #2: Запишете красотата в живота си
Д -р Финкелщайн също препоръчва да оцените красивите неща, които виждате в живота си. Той предлага: „След като сте навън в началото на деня си, наблюдавайте и запишете пет неща, които са красиви и води си писмен запис за това. " Той също така препоръчва да ги посетите преди лягане като начин да завършите деня си щастлив мисли. Той добавя: „Не подценявайте силата на позитивното мислене.“
Съвет за здраве #3: Седнете до водата
Връзката с природата сама по себе си е изключително полезна за физическото и психическото здраве. (Колко често сте вдишвали дълбоко чист въздух сред дървета или в близост до океана и веднага сте се чувствали по -малко стресирани?) Д -р Финкелщайн препоръчва, „Веднъж седмично прекарвайте известно време близо до водата и запишете няколко неща на лист, които или искате, или искате да ги пуснете, и го хвърлете в вода. ” Същността на целия живот е представена във вода и хвърлянето на листа, които носят вашите надежди и мечти, е символичен начин да им дадете живот. Разбира се, можете да седнете до водата и просто да мислите или да медитирате върху вашите стремежи, но записването им ги прави конкретни. Д -р Финкелщайн обяснява: „Вярвам, че превръщането на мислите ни в нещо физическо, например тяхното записване или рисуване, приближава мечтите ни една крачка по -близо до реалността.“
Съвет за здраве #4: Носете слънцето
Портфейлът ви има снимки на вашия съпруг, вашите деца и вашето куче - всички те предизвикват усмивка (през повечето време!) - но знаете ли, че затоплящата снимка на слънцето също трябва да бъде във вашия капак за снимки? Според д -р Финкелщайн, просто гледането на снимка на великолепен изгрев или залез има повдигащи - дори лечебни - ефекти.
„Слънцето е отговорно за целия живот такъв, какъвто го познаваме. Ако се замислите, слънчевата енергия не само загрява нашата планета, но и енергията на слънцето улавен от растения и други организми, които преобразуват енергията му, за да произведат основата за нашата храна верига. По този начин можем да считаме слънцето за наш източник на хранене на всички нива “, обяснява той. Това означава да се наслаждавате на слънчевата светлина, да отделите време за гледане на изгрева и залеза на слънцето, както и да погледнете снимка на животворната звезда, може да озари настроението ви и да подобри вашето благосъстояние.
Съвет за здраве #5: Напишете каквото ви хрумне и го оставете
Воденето на дневник и преразглеждането на точките в живота ви е доказан метод за подпомагане на хората да създават планове за действие, за да постигнат цели и да подобрят живота си. Записването на нещата без намерение да ги препрочитате обаче може да бъде и форма на терапия и облекчение от стреса.
Добър пример е справянето с болката от скорошна раздяла или развод. Като си в тъгата на сърцето, последното нещо, което искаш да направиш, е да пишеш колко си наранена. Това обаче може да бъде от полза. Д -р Финкелщайн препоръчва бързо да напишете каквото ви хрумне, без да го обработвате. „Има време за повишаване на съзнанието, за да се справим директно с болезнените преживявания, а след това има момент, когато това може да допринесе за повече страдания. Следователно този съвет трябва да бъде индивидуализиран. Като цяло, обаче, записването на нещата, особено чрез писане на нещата като „поток на съзнанието“, често с план да не го четете отново, може да бъде доста освобождаване и да има терапевтични и приветстващи ефекти. "
По всякакъв начин следвайте решенията си, за да посетите фитнес залата, да спазвате диетата си и да използвате наскоро закупени средства за сън, но не пренебрегвайте силата на ума си и прости дейности за подобряване на вашето здраве.
още съвети за подобряване на ума и тялото
10 съвета за намиране на щастие
Съвети, за да сте здрави и да сте във форма със семейството си
7 съвета за хранене със сетивата си
6 съвета за по -добър сън тази вечер
30 съвета за диета за новогодишните решения
Намалете стреса и подобрете здравето си с дневниците
Бъдете внимателна жена
Правилният начин да приемате добавки
