Бързият, амбициозен живот може да предизвика безпокойство, което става също толкова част от ежедневните ни ритми, колкото работата и латетата. Когато сме стресирани, телата ни реагират с освобождаване стресхормони, включително кортизол, който може да остане в обращение в продължение на дни. Това може да доведе до много сериозни здравословни проблеми, като повишен риск от сърдечно заболяване, остеопороза, менструални проблеми, безплодие, инсулт и рак. Ето седем забавни неща, които можете да направите, за да намалите стреса си и да подобрите здравето си.
Смейте се и се смейте още малко
Проучванията показват, че смях понижава нивата на кортизол, поддържа имунната система и увеличава броя на клетките, които се борят със злокачествените клетки в организма. Розова пантера, стари филми на Гручо Маркс - изберете си лекарството.
Направете нежен масаж
Дори единична сесия от масаж може да причини биологични промени. Основният лек шведски масаж може значително да намали нивата на кортизол и да увеличи окситоцина - хормон, който засилва чувството на задоволство, което толкова често липсва в ежедневието ни.
Дишай дълбоко
Дълбокото, бавно дишане е бърз и ефективен начин за намаляване на нивата на кортизол. Започнете с много основна дихателна техника:
- Седнете в удобна поза, с една или двете си ръце на долната част на корема.
- Издишайте бавно и напълно през носа.
- Вземете лека пауза, без да се напрягате в края на издишването си.
- Вдишайте през носа, бавно, като запълвате и разширявате първо корема си, след това гръдния кош, долните дробове и горните дробове, тъй като въздухът плавно запълва всяка част.
- Вземете лека пауза без напрежение в края на вдишването.
- Издишайте бавно през носа, отпускайки целия торс.
- Повторете това поне пет пъти. Правете го в продължение на 10 до 15 минути всяка сутрин след събуждане или всяка вечер точно преди лягане, ако е възможно.
Изключете кофеина
Кофеин стимулира нервната система. Колкото по -стимулирана е нервната система, толкова повече възприемаме доброкачествените събития като заплахи, предизвикващи освобождаването на кортизол.
Упражнение
Твърде много или твърде малко упражнение всеки може да доведе до повишен кортизол. Упражнението, докато не започнете да се потите, е добро правило. Повишеният кортизол се свързва с около половината от хората с тежка депресия. Добрата новина: До края на 16-седмичен период депресирани пациенти, които правят бърза 30-минутна разходка или джогинг три пъти седмично изпитват такова облекчение, колкото пациентите, лекувани със стандартен антидепресант лекарства.
Спи
Спи лишаването може да доведе до повишен кортизол, което в крайна сметка може да доведе до затлъстяване. Ако искаш отпуснете се, понижете нивата на кортизол и поддържайте здравословно тегло, не забравяйте да спите достатъчно.
Заменете лошите мисли с добри
Каквото и да мислим, се вкоренява и засилва в мозъка и неврологичните пътища. Всеки път, когато осъзнаете стресираща или тревожна мисъл, вместо това се съсредоточете върху нещо, което ви прави благодарни, спокойни или привързани. Това може да бъде спомен, молитва или въодушевяващо писане.
Намалете стреса чрез медитация
Медитационно упражнение за облекчаване на стреса
Кристофър Лий Мей ще ви преведе през това медитационно упражнение за съзнание. Това е просто, но мощно упражнение, което всеки може да направи. Ако търсите релаксираща медитация, това е идеално. Надявам се, че ти харесва.
Повече начини за намаляване на стреса
Отпуснете се, заредете се, стресирайте по -малко
6 Храни за премахване на стреса, с които да се запасите
Десет 10-минутни стреса
