Всички се натъкваме на препятствия, които създават стресиращи дни. Дори дните с лоша коса могат да оставят емоциите ни в безпорядък. Докато ваканцията често е търсено средство за облекчаване стрес, ако не можете да се измъкнете, имаме 10 стреса, които можете удобно (и по -икономично) да правите на работа или у дома.
1. Медитация
Отделете време от стресовите фактори, за да медитирате-сигурен начин да се отпуснете и да намерите спокойствие. Отидете на тихо място, затворете очи, блокирайте обкръжението си и дишайте. Фокусът върху дишането ще ви отклони от разсейващи мисли, като същевременно отпуснете ума и тялото. С разнообразни медитационни техники ще бъде лесно да намерите такава, която най -добре отговаря на вашите нужди. Когато сте психически отпуснати, е по -трудно да се стресирате.
Научете как да медитирате в зает свят
2. Разходи се
Упражненията, под каквато и да е форма, са добре известен начин за намаляване на стреса и намаляване на хормоните на стреса. Разходката може да ви помогне да подредите мислите си и да успокоите емоциите си. Когато срещнете стресиращ работен ден, излезте на разходка и се насладете на природата по пътя. Дори краткото прекарване ще ви позволи да се върнете в офиса, чувствайки се заредено и спокойно.
Ходете за по -добро здраве
3. Прочетете: центрирайте се с думи
Четенето на вдъхновяващи цитати и ежедневни посвещения може бързо да повдигне настроението ви. Независимо дали избраната от вас книга е Библията или друго духовно четиво, всеки ден правете 10-минутна почивка, за да се настроите на нейните успокояващи думи. Можете също така да направите 10-минутна почивка за четене, за да прегледате комиксите за смях или да се загубите в нов бестселър.
Присъединете се към онлайн книжния клуб SheKnows
4. Дневник за по -малко стрес
Изразяването на чувствата ви в личен дневник може да ви помогне да освободите емоциите и разочарованията си на хартия. Дайте си 10 минути, за да пишете свободно, като запишете всички мисли, които ви хрумнат през този период от време. Няколко дни по-късно, погледнете назад в дневника си, за да се замислите върху мислите си за този ден. Какво най -много ви стърчи? Какво предизвика стреса ви през този ден? Забелязвате ли модел? Превантивно ли е? Ако да, какви са някои решения? Използването на писалката за изразяване на мислите и емоциите ви може да ви помогне да освободите притесненията си, да изхвърлите открито разочарованията си и ясно да идентифицирате проблемите и решенията чрез размисъл.
Намалете стреса и подобрете здравето си с дневниците
5. Включете мелодиите
Музиката може да ви помогне да се свържете с емоциите си, независимо дали слушате повдигаща песен, релаксирате за да успокоите джаза или е свързана с песен, която описва точно какво преживявате. Кои песни предизвикват усмивка на лицето ви? Помислете за мелодия, която ви кара да танцувате или връща приятни спомени. Създайте плейлист на любимата си музика. Включете вашия iPod, настройте околния свят и се настройте на музика, която ви движи. Дори слушането само на няколко песни може да подобри настроението ви.
Най -новите музикални новини на SheKnows
6. Танцувайте блуса си
Сега, когато сте избрали любимите си мелодии, е време да се освободите от стреса чрез танцови движения. Танците са забавна форма на упражнения и управление на стреса. Не се изисква експертиза или техника; всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло и хубава музика. Така че след следващия си изтощителен ден на работа, върнете се у дома, събуйте обувките си, разхлабете се, спуснете косата си и се освободете от притесненията си. След няколко мелодии ще откриете, че умът ви е изчистен и тялото ви е подмладено.
Танцувайте сами
7. Стимулирайте ума си
Отървете ума си от притесненията си и се съсредоточете върху усилването на мозъка. Пъзелите, които трябва да имате под ръка, включват кубчето на Рубик, кръстословици, загадки, бъркане и пасианс за паяци. Тези мозъчни игри осигуряват лесно забавление, както и чувство на удовлетворение, когато фокусът ви е пренасочен към намиране на решение на проблем, различен от вашия собствен. Да, тези игри могат да доведат до пристрастяване, така че настройте часовника си за 10 минути; можете да се върнете към избраната от вас игра по-късно през деня, когато не сте на работа или в средата на други задължителни задачи.
5 ежедневни начина да упражнявате мозъка си
8. Направи списък
Записването на цели и задачи на хартия в началото на деня може да ви помогне да съберете мислите си и деня си съсредоточен. Когато отметнете задачите си, докато ги изпълнявате, това намалява шанса денят ви да завърши в лудост. Затова отделете 10 минути сутрин, за да отбележите малки цели, които искате да постигнете. Независимо дали става въпрос за пране, тренировки, готвене или почистване на определена стая в къщата, създаване на списък ще ви позволи по -голям контрол над деня ви, защото ще бъдете организирани и по този начин ще предотвратите потенциала стрес.
Най -добрият съвет за намаляване на стреса: Организирайте се
9. Вентилирайте, обезвъздушавайте и отдушвайте още малко
Изразяването на разочарования и притеснения открито на доверен приятел, член на семейството или член на духовенството може да осигури незабавно облекчение на стреса. Задържането на нещата често води до Повече ▼ стрес, затова се обадете, за да свалите нещата от гърдите си. Не забравяйте да отделите време-и уверете се, че вашето доверено ухо знае, че си давате 10 минути-за да избегнете разговора ви да се превърне в дълго изтеглено изпитание. Научете как да се освободите бързо и да продължите напред, което може да ви помогне да се съсредоточите повече върху намирането на решение, отколкото да се концентрирате върху проблема. Дайте си 10 минути, за да се отпуснете, да плачете, да се смеете или да говорите за притеснението си. Когато се доверите на стреса си на някого, можете да затворите телефона, чувствайки се по -малко обременен. Ако 10-минутното правило не работи за вас, помислете за посещение на професионалист или за намиране на група за поддръжка.
Ползите от груповата терапия
10. Издишайте и избягайте на мини-ваканция
Отделете 10 минути за умствено издишване от претрупаните си мисли и тревоги. Вземете ума си на мини ваканция. Ето един бърз съвет за психическо бягство: Намерете щастливото си място, като се съсредоточите върху три неща, като места или спомени, които са специални за вас. Може би това е любимото ви място за почивка, спомен от детството или специален човек. Настройте разсейванията и се съсредоточете върху детайлите, свързани с тези три неща, като аромати, емоции, звуци или чувства. Нека мислите ви станат ярки, докато си спомняте и мислено посещавате места, които ви карат да се усмихвате и ви позволяват да избягате от реалността. Въпреки че е само за малка част от деня ви, този вид визуализация ще позволи на ума ви да издиша и да се почувства по -спокоен.
