Готови ли сте за тренировка за цяло тяло? След това вземете очилата си и се отправете към местното население плуване басейн! Плуването може да бъде забавен и ефективен начин да ви помогне да постигнете целите си за фитнес. Ето някои от предимствата на добавянето на плуване към рутинната тренировка.
Здраве на сърцето
Плуването е чудесно за ускоряване на изпомпването на сърцето, което укрепва сърдечния мускул, което му позволява да бъде по -ефективно при изпомпване на кръв в цялото тяло.
Повишен мускулен тонус
Визуална и физическа полза от плуването е как той помага за изграждането на мускулен тонус и сила. Плувецът по същество изпълнява упражнения за съпротива при всяко движение, което прави във водата, и като такъв развива дълги, постни и силни мускули. Плуването е известно още като тренировка за цялото тяло, тъй като се използва цялото тяло, за разлика от други спортове или тренировъчни режими, където са насочени само конкретни зони.
Страхотна горелка за калории
Както при всяка форма на упражнение, нивото на интензивност се определя от броя на изразходваните калории. Плуването с умерен темп ще изгори около 500 калории за час, което е сравнимо с продължителността на един час бягане или час непрекъснато скачане на въже, докато по-енергичните усилия ще ви помогнат да изразходвате друго 150 или повече.
Разнообразие от вашата рутинна тренировка
Вашата редовна програма за упражнения може да стане монотонна с течение на времето, затова я поддържайте свежа, като добавите нещо ново. Включването на плуването като нова възможност за фитнес към съществуващата ви рутина ще помогне да се отървете от скуката и да насърчи повече участие.
Упражнение с ниско въздействие
Когато вземете предвид, че теглото на човек във вода е приблизително една десета от това, което е на сушата, концепцията за упражнения с ниско въздействие придобива съвсем нов смисъл. Тази добавена плаваемост прави плуването перфектно фитнес решение за тези с болки в ставите, наранявания, артрит или друг физически проблем, който има тенденция да прави повечето рутинни упражнения болезнени и трудно. Упражненията на водна основа също са идеални за пациент след операция или физически увредени индивиди.
Минимален риск от нараняване
По същество тялото ви е омекотено от вода при плуване и това помага да се предотвратят такива често срещани спортни наранявания като навяхвания и разкъсвания на връзки. Въпреки че има малък шанс човек да получи нараняване, докато прави обиколки в басейн, обикновено всяко нараняване е незначително и не се дължи на нормалното натоварване върху тялото по време на упражнения.
Облекчаване на стреса
Плуването може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса. Това отчасти се дължи на факта, че едно от най-добрите предимства на физическата активност е, че позволява освобождаването на ендорфини, естествените химикали за добро усещане в тялото ви. Друг начин, по който плуването може да помогне в борбата със стреса, е неговият релаксиращ ефект върху тялото. С акцента върху дишането, повтарящите се движения и разтягането на мускулите, това може да доведе до подобно състояние на релаксация, което медитацията или йогата създават.
Повече за упражненията
5 начина да стиснете във фитнеса
Тренировки, които да правите навън през пролетта
Затегнете тези коремчета: Четири упражнения за вашето ядро
