Вероятно е поне няколко от вашите приятели и членове на семейството са на кето диета или са я опитали. Ако сте нещо като мен, самата мисъл да се сбогувате с тестените изделия и хляба вероятно предизвиква тръпки по гърба ви. Но ако търсите баланс между получаването на ползите от кето диетата, без да се отказвате изцяло от въглехидратната си корекция, кето колоезденето може да е точно за вас.
Но първо: Какво е кето колоезденето? Въпреки че по същество това е форма на кето диетата, тя не е получила почти толкова внимание.
Повече ▼:Кето диетата: Ето какво наистина е да се ангажирате с нея
„Кето колоезденето се различава от класическата кетогенна диета, защото позволява повече персонализиране“, регистриран диетолог Робърт Сантос-Проуз казва SheKnows. „Със строга кетогенна диета трябва да ограничавате въглехидратите си до минимални количества през цялото време. „С цикличен подход вие си позволявате свободата да се наслаждавате редовно на някои въглехидрати, но все пак получавате ползите от кетогенната диета.
Въпреки че лекарите и диетолозите нямат договорен протокол за кето колоездене, Алекс Яцке, водещ диетолог в Simplex Health, препоръчва пет до шест дни строга кетогенна диета, последвана от един или два дни по-висок прием на въглехидрати.
„Докато кетогенната диета изисква по-дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, кето колоезденето позволява повече гъвкавост с приема на въглехидрати, като същевременно води до дългосрочните ползи за здравето от кетогенната диета“, Яцке обяснява.
Повече ▼: 25 невероятни рецепти за кето, които всеки ще хареса
Ако сте опитвали кето диетата и ви се стори твърде трудна за поддържане (или имате предчувствие, че е просто ще бъде твърде ограничаващо), Яцке казва на SheKnows, че кето колоезденето може да бъде от полза в тези ситуации. Освен това тя отбелязва, че „включването и прекратяването на въглехидратите“ може да бъде особено полезно за балансиране на хормоналните нива при жените.
„Цикличната кетогенна диета е много ефективна заради самата кетогенна диета. Основното предимство на цикличния подход е, че той подобрява устойчивостта на диетата“, казва Сантос-Проуз. Въпреки че кето диетата е ефективна за отслабване, контрол на кръвната захар и управление на кръвното налягане, тя е невероятно ограничаваща, добавя той.
„Трябва да ограничите приема на въглехидрати до еквивалента на по-малко от една ябълка на ден. Трудно е да се придържаме към дългосрочно“, обяснява Сантос-Проуз. "Цикличният подход ви позволява да добавяте малко повече въглехидрати по редовен график."
Повече ▼:Какво е „кето грип“ и как го лекувате?
Разбира се, хранене все още има значение в онези дни с по-високи въглехидрати. Jatzke предлага да получавате въглехидратите си от нишестени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в тези дни.
„Ако имате склонност към преяждане, кето колоезденето трябва да се избягва“, добавя тя – и ако имате анамнеза за хранителни разстройства, Яцке казва, че строгата кетогенна диета обикновено не е препоръчва се. Всъщност тя препоръчва хората с всякакъв вид съществуващо заболяване да се консултират с лекарите си, преди да започнат кето колоездене или кето диетата.
Но не всички лекари и диетолози са на борда с кето диетата. „Препоръчвам кето колоездене вместо кето диетата, ако клиентите са настроени на някаква модна диета“, Сам Олмстед, консултант за All Inclusive здраве, казва SheKnows. „Въпреки това е много по-полезно просто да се храните балансирано. Придържайте се към пълнозърнести храни, протеини и зеленчуци, като избягвате преработените храни.
