Искате тонизирано, здраво тяло и работите - но полагате ли наистина правилните усилия, за да извлечете максимума от режима си на упражнения? Разберете тук.
Отделяте времето си във фитнеса, но извличате ли максимума от него? В крайна сметка работите с минутите и отделяте време от натоварения си график - със сигурност искате да прецените това време, като дадете на тренировката си всичко, а не просто да я наберете. Разберете дали има неща, които бихте могли да направите по -добре тук; виждате ли себе си в някой от тези три сценария?
Теглото ви не е достатъчно предизвикателно
Искате тонизирани, слаби ръце, а не обемисти, затова сте избрали по -леки тежести, които смятате за много управляеми, дори удобни за използване. Но само си правите лоша услуга. Първо, телата на жените нямат необходимия тестостерон, за да натрупат големи количества от човека, така че можете да оставите това притеснение настрана. Второ, за да получите добра, правилна тренировка, теглото ви трябва да бъде достатъчно тежко. Какво е "достатъчно?" След 15 повторения трябва да сте уморени и да се нуждаете от почивка. Ако можете да изпълните повече от това, трябва да използвате по -голямо тегло.
Четете, следите телевизионно предаване или играете на вашия iPad
Слушането на музика за мотивационен тласък е едно нещо, но ако внимателно гледате любимото си телевизионно предаване или четете роман от началото до края, фокусът ви просто не е върху тренировката ви. Разбира се, вие вършите действията, но функционално. Трябва да обърнете внимание на това колко се упражнявате и да вземете предвид формата си, за да не се нараните.
Ти си едно момиче с една тренировка
Естествено е да гравитирате към един вид тренировка: удовлетворението от изгарянето на пот от кардио тренировка, интензивност и предизвикателство на силова тренировка или прецизен фокус и спокойствие на клас по гъвкавост, да назовем само няколко. Но за най -добри резултати трябва да включите различни елементи във вашата тренировка, за да изгорите калории, да укрепите сърцето и тонуса си и да разтегнете мускулите си - в идеалния случай по функционален начин, използвайки движения, които ще помогнат на тялото ви да се представя ефективно в реалния живот (например повдигане на бебето или носене бакалия).
Още здравни съвети
10 съвета как да се придържате към тренировките си по време на празнично пътуване
3 съвета за провеждане на състезание по дестинация
5 съвета за по -здрава и бяла усмивка
