Раздробяването на мазнините, увеличаването на силата и тонизирането на мускулите са комбинирани в един фитнес план, наречен табата. Той е бърз, лесен и може да бъде персонализиран за всеки, за да постигне своите фитнес цели.
Какво е табата?
Табата е високоинтензивна интервална тренировка, която комбинира сърдечно-съдови кръгове и силови упражнения с тежести, които могат да бъдат постигнати за четири минути. Всеки четириминутен блок започва с 20 секунди интензивна тренировка, последвана от 10 секунди почивка. Този 30-секунден блок ще се повтаря за осем пълни сесии. 10-те секунди почивка са жизненоважни за този тип тренировка, така че можете да изпълнявате най-доброто от възможностите си за всяка 20-секундна тренировка.
Как да отслабна
Във фитнес залата бягащите пътеки винаги са пълни с жени и мъже, които спринтират, мислейки, че губят калории и намаляват теглото си според цифровия тракер на бягащата пътека. Бягането ще ви накара да отслабнете с бавно темпо, защото е необходимо известно време, за да се повиши сърдечната честота и тялото ви да влезе в този режим на изгаряне на мазнини. Табата започва и завършва с високоинтензивни кардио кръгове, а сърдечната честота се увеличава автоматично; след тренировка все още ще горите калории, дори когато просто се разхождате или изпълнявате няколко задачи. Включете бърпи, редуващи се скокове, скокове и клекове за скок, за да поддържате сърдечната си честота, докато изграждате мускули.
Как да подсилите тези трудни за тонизиране области
Когато се опитвате да тонизирате мускулите на краката или ръцете, правете 20-секундните интервални упражнения, но в 10-секундните почивки задръжте току-що извършеното упражнение и пулсирайте. Клековете са страхотно упражнение за укрепване на краката, така че можете да правите 20 секунди клекове и след това да се наведете дълбоко в клека и да пулсирате бавно, като правите бебешки клекове. Това ще помогне за стягане на вътрешната част на бедрата, глутеусите и подколенните сухожилия. Наистина ще почувствате изгаряне!
Как да изградим мускули
Изграждането на мускули може да бъде трудно за постигане, но табата работи бързо. Вземете два комплекта тежести (средни и тежки) и ги използвайте в упражненията за укрепване и в кардиото. Например, в кардио верига, където правите въртящи се скокове клекове, „самоубийства“ (разбъркване от двете страни) и бързи футболни крака, дръжте тежките тежести на бедрата или средните тежести пред вас или над глава. Това ще държи ръцете ви ангажирани и ще задейства бицепсите, трицепсите и раменете. Опитайте се да използвате тежките тежести по-често, когато правите силови тренировки, за да изградите повече мускули.
Повече фитнес
Пет 20-минутни тренировки на бягаща пътека
Тренировки по време на дрямка
Най-добрите следродилни тренировки за нови майки
